「3日減醣飲食法」為何有效斷糖？

斷糖的主因： JUN提到肥胖的主因，主要是當(dāng)醣類攝取過(guò)多，胰臟便會(huì)分泌胰島素把身體多余的血糖變成脂肪，然后囤積起來(lái)。?

因此這個(gè)以3日為主的循環(huán)飲食法，利用3日進(jìn)行減醣，既不用控制卡路里，又可以讓胰臟休息，簡(jiǎn)單地讓身體燃燒囤積脂肪的狀態(tài)。由于身體要同時(shí)消化蛋白質(zhì)及脂質(zhì)，需時(shí)較長(zhǎng)，便能在幾乎沒(méi)有饑餓感覺(jué)的情況下輕鬆瘦身。

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想要減磅時(shí)你會(huì)選擇的方法是甚么？

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13日減醣飲食法重點(diǎn)：繼續(xù)吃飯

Jun以100g作為1碗白飯換成醣類約為40g，于是在第１天可以攝取2碗，第２天攝取1碗，到第３天就完全不吃飯，以3天為1個(gè)循環(huán)重複。

這樣便可以慢慢感受到體重和身形的變化！進(jìn)激一點(diǎn)可將白飯雪凍一日再做成飯糰，進(jìn)成時(shí)不再加熱，這個(gè)做法可以令精緻澱粉就會(huì)變成抗性澱粉，重點(diǎn)是熱量也比白米飯少5%。

23日減醣飲食法重點(diǎn)：不要攝取高醣食物

白飯以外當(dāng)然也要好好控制其他食物，含糖甜品、飲品、麵包與麵類在這個(gè)期間也不要進(jìn)食。雖然蔬菜當(dāng)中也含有微量醣份，建議控制在一餐約10至20g左右就好。

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33日減醣飲食法重點(diǎn)：好好計(jì)算蛋白質(zhì)攝取量

蛋白質(zhì)的攝取很重要，肉類，魚(yú)類等原型蛋白質(zhì)食物每天攝取量，可以體重x 1.5g計(jì)算。（如體重50kg= 50x 1.5g=75g 的蛋白質(zhì)攝取量。蛋、乳類製品也含有豐富蛋白質(zhì)，但要留意無(wú)論是芝士、乳酪等也要是無(wú)糖、低鹽！

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43日減醣飲食法重點(diǎn)：多喝水

進(jìn)行斷糖減肥法時(shí)，要攝取足夠的水份，建議每天要攝取1.5L至2L的水分。

53日減醣飲食法重點(diǎn)-提升代謝

多飲水之后，上廁所次數(shù)也會(huì)直接增加，每天大約8至10次，這樣不但幫助提升新陳代謝，更能令排便更順暢。

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63日減醣飲食法重點(diǎn)-留意真正減重時(shí)期

要留意當(dāng)醣類攝取受抑制時(shí)，體內(nèi)的肝糖被分解后會(huì)排出水分，開(kāi)始減醣飲食的初期，體重降低只是因?yàn)樗峙懦龆?，這個(gè)飲食法在堅(jiān)持1至2星期后才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，開(kāi)始成功減重！

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3個(gè)月后的變化很明顯！

3日減醣飲食法VS天天減醣

三天減醣飲食法比起天天減醣更輕鬆，餐單中可以繼續(xù)吃白飯。JUN接受日媒採(cǎi)訪時(shí)分享，每天逐少改變醣類攝取，在心理及生理上也沒(méi)有壓力，更不用挨餓成功瘦身不反彈！

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真人實(shí)測(cè)3個(gè)月減17kg接近38磅

JUN利用這個(gè)方法在3個(gè)月成功減掉接近38磅，一直未有反彈也！即使之前生產(chǎn)也在三個(gè)月就減掉12.1公斤！但始終要健康減肥，Jun 建議可以在早上配合伸展運(yùn)動(dòng)或以行樓梯取代電梯，透過(guò)簡(jiǎn)單的方法去增加運(yùn)動(dòng)量，健康瘦身。

JUN的真人實(shí)測(cè)

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