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《死侍與狼人》Ryan Reynolds肌肉訓(xùn)練大公開！6招練成死侍同款緊緻腹??！《死侍與狼人》Ryan Reynolds肌肉訓(xùn)練大公開！6招練成死侍同款緊緻腹??！

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《死侍與狼人》Ryan Reynolds肌肉訓(xùn)練大公開！6招練成死侍同款緊緻腹肌！

Instagram @vancityreynolds26Jul2024

《死侍與狼人》終于上映！繼2018年《死侍2》后，終于在2024年迎來續(xù)集，亦是Marvel的第34部電影，飾演死侍的Ryan Reynolds早在《刀鋒戰(zhàn)士3》已大騷結(jié)實(shí)肌肉，今次為大家分享Ryan Reynolds肌肉訓(xùn)練，一起看看47歲死侍如何維持完美身材！

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《死侍與狼人》

自2016年《死侍》第一集上映后，大家都對(duì)這個(gè)反英雄角色，以及電影的幽默和動(dòng)作場(chǎng)面大感興趣。

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相隔8年《死侍》推出第3季，更與狼人攜手一同作戰(zhàn)，其實(shí)Ryan Reynolds與Hugh Jackman無論戲外或戲內(nèi)，都是相愛相殺的存在，所以自《死侍與狼人》發(fā)布預(yù)告片已引起激烈討論！

3個(gè)月增加25磅肌肉

Ryan Reynolds自出演《刀鋒戰(zhàn)士3》便努力訓(xùn)練，一星期進(jìn)行6天的肌肉練習(xí)，配合飲食成功在短短3個(gè)月內(nèi)增加25磅肌肉！

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Ryan Reynolds肌肉訓(xùn)練：針對(duì)性訓(xùn)練

Ryan一星期起碼會(huì)進(jìn)行5日訓(xùn)練，以針對(duì)性訓(xùn)練提高身體靈活性和力量，分為胸部、背部、肩膀、下肢肌群、核心、手臂等，針對(duì)性進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，增強(qiáng)整體身體肌肉以及平衡能力。

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Ryan Reynolds肌肉訓(xùn)練：核心訓(xùn)練

要有一身結(jié)實(shí)肌肉，當(dāng)然少不核心訓(xùn)練！Ryan平日的肌肉訓(xùn)練中，經(jīng)常都會(huì)覆蓋核心訓(xùn)練，例如仰臥起坐、健腹輪、硬舉等訓(xùn)練，都可以同時(shí)強(qiáng)化核心肌群，從而確保核心的穩(wěn)定性和力量。

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Ryan Reynolds肌肉訓(xùn)練：HIIT

不少明星都靠HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練練成緊緻肌肉，而Ryan會(huì)進(jìn)行短跑、爆發(fā)力跳躍等HIIT訓(xùn)練，可以讓他在短時(shí)間內(nèi)提高心率，從而增強(qiáng)心肺功能，亦有助加速燃燒脂肪。

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Ryan Reynolds肌肉訓(xùn)練：肌肉伸展

在運(yùn)動(dòng)過后的拉伸亦十分重要，Ryan習(xí)慣在訓(xùn)練前后進(jìn)行伸展練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉彈性以及減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

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Ryan Reynolds肌肉訓(xùn)練：因拍攝而進(jìn)行訓(xùn)練

《Deadpool》中有不少打斗場(chǎng)面，所以Ryan為了電影要進(jìn)行特別劍術(shù)和格斗技訓(xùn)練，讓他在戲中呈現(xiàn)更真實(shí)的動(dòng)作場(chǎng)面，難怪動(dòng)作逼真之余亦練得一身好肌肉！

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《Deadpool》中有不少打斗場(chǎng)面，所以Ryan為了電影要進(jìn)行特別劍術(shù)和格斗技訓(xùn)練，讓他在戲中呈現(xiàn)更真實(shí)的動(dòng)作場(chǎng)面，難怪動(dòng)作逼真之余亦練得一身好肌肉！

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Ryan Reynolds肌肉訓(xùn)練：飲食控制

除了嚴(yán)格的體能訓(xùn)練，Ryan也十分注重飲食管理，所以他有專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師為他設(shè)計(jì)飲食計(jì)劃，著重高蛋白質(zhì)和低碳水化合物的攝取，確保肌肉恢復(fù)以及維持基本肌肉量。

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與妻子Blake Lively是模範(fàn)夫妻及父母

Ryan Reynolds與Blake Lively結(jié)婚12年一直恩愛，比喻為荷里活模範(fàn)夫婦，Ryan Reynolds更不時(shí)在得獎(jiǎng)感言中多謝老婆一直以來的陪伴，二人更育有4名孩子，簡(jiǎn)直是愛情、事業(yè)、家庭完美滿的夫婦！

入圍金球獎(jiǎng)電影男主角

Ryan Reynolds憑藉《死侍》于第74屆金球獎(jiǎng)上，入圍「最佳音樂及喜劇類電影男主角」，雖然最后與獎(jiǎng)項(xiàng)無緣，但演技實(shí)力一直都大受認(rèn)證。

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by Edith Chan 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP