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梨形身材必學(xué)瘦腿拉筋！跟日本看護(hù)師做10招減下半身肥胖伸展動作梨形身材必學(xué)瘦腿拉筋！跟日本看護(hù)師做10招減下半身肥胖伸展動作

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梨形身材必學(xué)瘦腿拉筋！跟日本看護(hù)師做10招減下半身肥胖伸展動作

Instagram @ ayaka_diet_, YouTube17Jul2024

不少女生明明不算太肥，但由于天生屬梨形身材，下半身容易肥胖，看起來不但變得腫脹而且更會令身型看起來更矮小。日本看護(hù)師Ayaka不時在YouTube分享瘦身短片，這次她針對有下半身肥胖問題的人士，設(shè)計(jì)出一系列簡單易學(xué)的「瘦腿拉筋」，每日做15分鐘不但可以激減17磅，更能增高1cm！

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產(chǎn)后極速瘦9KG

Ayaka早前成為人母，產(chǎn)后的她極速修身，一口氣減掉 9 KG，完全摵走孕味之余，更重現(xiàn)腹肌！除了針對梨形身材的瘦腿拉筋外，她也在個人IG上分享產(chǎn)后瘦身方法！

Q?:?甚么是梨形身材？A?:?

梨形身材一般指肩部較窄、腰圍細(xì)、臀部較寬，同時大腿較豐滿的身形，脂肪主要沉積在臀部及大腿位置，看起來有如梨子一樣的身形！

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Ayaka也曾受下半身肥胖影響

Ayaka以往同樣是梨形身材，但經(jīng)過持續(xù)的拉筋以及配合餐單，雙腿及臀部明顯變得纖瘦！

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Ayaka以往同樣是梨形身材，但經(jīng)過持續(xù)的拉筋以及配合餐單，雙腿及臀部明顯變得纖瘦！

1

瘦腿拉筋：環(huán)抱向前彎

第一步可以雙腿張開站立，站的寬度比肩膊闊，之后上半身向前彎，雙手可以碰著地作支撐，或是環(huán)抱在前，維持動作30秒。

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Q?:?拉筋有甚么好處？A?:?

拉筋好處很多，就瘦身和減肥方面而言，拉筋能夠增加肢體靈活度同時有助提高運(yùn)動表現(xiàn)。拉筋時肌肉能到伸展，加強(qiáng)血液循環(huán)之余也可提高代謝能力！

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2

瘦腿拉筋：轉(zhuǎn)身側(cè)彎

之后可以把身體轉(zhuǎn)向左邊，左邊腳掌亦向左轉(zhuǎn)，把手扶著小腿伸展，維持動作30秒，之后換成右邊做法相同。這個動作有助伸展大腿至小腿肌肉，可以令腿部線條更美。

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3

瘦腿拉筋：側(cè)蹲伸展

第三步可以把其中一邊腿向下蹲，另一邊腿則腳跟碰地進(jìn)行伸展，這個動作比上一個動作更能伸展臀部至大腿肌肉，會感到強(qiáng)裂拉扯，建議每邊維持30秒。

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4

瘦腿拉筋：坐下張腿伸展

之后順勢坐在地上，前腿向前伸直，后腿則90度放于地上，身體微微轉(zhuǎn)向45度向前傾，同樣每邊做30秒。如果柔軟度較高，更可以輕微把身體向前壓，以加強(qiáng)伸展的效果。

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5

瘦腿拉筋：撐膝深蹲

下一步可以重新站直，雙腿張開并深蹲，注意雙膝應(yīng)向外伸展，可以用輕微放于膝蓋上支撐，同時半身可先向左邊轉(zhuǎn)，之后再轉(zhuǎn)向右邊，腰部與大腿肌肉同樣得到伸展，維持動作30秒。

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6

瘦腿拉筋：單膝下壓

之后左腳呈90度曲膝，右腳放在后，上半身向前壓手肱可放在地上。注意身體向前壓時，90度曲膝的腿應(yīng)該在身體的外面，才是正確做法，同樣每邊維持30秒。

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7

瘦腿拉筋：盤膝下壓

完成上一個動作后，可以把左腳盤膝而坐，后腿以腳面碰地的姿勢放下，上半身直接向前壓，同樣每邊進(jìn)行30秒。

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瘦腿拉筋：盤膝后腳拉筋

之后上半身挺直，前腿依然維持盤膝姿勢，后腿則向上屈曲至90度，可以用手輔助，同樣每邊維持30秒。

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9

瘦腿拉筋：壓膝伸現(xiàn)

之后左腿曲膝向左打開，右腳則向右伸展，腳跟碰地，身體盡量向下壓，同樣每邊維持30秒。

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10

瘦腿拉筋：一字馬姿勢

最后一個動作與一字馬十分相似，坐在地上雙腿盡量向外打開，同樣維持30秒。當(dāng)下半身肌肉越來越放鬆，雙腿也能打開得越來越大。

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立即跟Ayaka拉筋！

如果以上有不清楚的地方，不妨跟著Ayaka一起做吧！雖然一開始可以會感到有點(diǎn)吃力，但當(dāng)肌肉得到放鬆，做每個動作也會更得心應(yīng)手！

梨形身材也可做的貼墻運(yùn)動

除了以上拉筋動作之外，也可以試試這些簡單的貼墻運(yùn)動，不用任何特定器材也可以減下半身！

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by Cassie Hou 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP