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練蜜桃臀方法改善臀部凹陷｜跟日本教練學(xué)「5分鐘簡易瘦臀操」 修正臀部線條兼減肥臀練蜜桃臀方法改善臀部凹陷｜跟日本教練學(xué)「5分鐘簡易瘦臀操」 修正臀部線條兼減肥臀
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練蜜桃臀方法改善臀部凹陷練出S線條｜若然有臀部凹陷問題的話，臀部線條看起來變得凹凸不平，讓臀部凹陷的主要原因是走路姿勢不當(dāng)，要改善問題就要從根源入手！日本健身YouTuber ぽぽ（Popo）研發(fā)了一套「5分鐘簡易修臀操」，只需幾個簡單動作就能有效改善臀部凹陷，練出圓渾蜜桃臀！
YouTube@Popo / ぽぽADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW導(dǎo)致臀部凹陷原因？
臀部凹陷大多是正常的生理現(xiàn)象，體型些的變化、脂肪積聚也會造成臀部凹陷的外觀。
Q?:?怎樣才算臀部凹陷？A?:?臀部凹陷是指站立時(shí)，正面看臀部兩側(cè)出現(xiàn)內(nèi)凹的情況。
Q?:?生活習(xí)慣會導(dǎo)致臀部凹陷嗎？A?:?會的！生活上的習(xí)慣也可能是導(dǎo)致臀部凹陷的原因，當(dāng)中長期坐著翹腳、走路呈內(nèi)八字等錯誤的姿勢，也會令臀部凹陷問題越來越嚴(yán)重！
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW日本人氣健身YouTuber ぽぽ
想改善臀部凹陷問題，不妨跟日本健第YouTuberr ぽぽ（Popo）一同做「5分鐘簡易修臀操」！Popo在YouTube上擁有超過10萬名追蹤者，亦不時(shí)分享各款簡單易做的健身短片，而且大多都不需要額外使用健身工具就可在家中跟著做！
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練蜜桃臀改善臀部凹陷方法：預(yù)備動作
一開始可以先側(cè)躺于瑜伽墊上，單手支撐頭部，雙腳微彎曲擺放呈橫向的「Z」形。
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練蜜桃臀改善臀部凹陷方法：側(cè)身蚌式開合
第一個動作兩腳以腳尖緊貼，由膝蓋開始向上打開雙腿，整個動物就恍如蚌打開的形式一樣，重複動作30秒就可。這個動作用到大腿至側(cè)臀的肌肉，對改善臀部凹陷很有幫作。
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練蜜桃臀改善臀部凹陷方法：向上提腿
之后保持預(yù)備動作，單腿呈「Z」形向上提高，重複動作30秒。記得做這動作時(shí)，腿部要保持彎曲，向上抬的時(shí)候與地面那腿保持水平。
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練蜜桃臀改善臀部凹陷方法：以膝蓋畫圓
第三個動作以膝蓋為中心點(diǎn)，由下至上畫出圓形圖案，盡可能畫出幅度最大的圓形動作。這個動作能有效運(yùn)用臀部肌肉，對提臀、改善臀部線條都很有效！同樣進(jìn)行30秒，之后可以換邊重複以上3組動作。
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練蜜桃臀改善臀部凹陷方法：趴地開合腿部
之后以趴在地上的姿勢，雙手墊于頭部，雙腿向左右兩邊開合，注意做這個動作時(shí)重心應(yīng)放于臀部，以臀部帶動雙腿向左右伸展，重複動作15秒即可。想動作更有效，更可以稍微把雙腿向上提高。
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練蜜桃臀改善臀部凹陷方法：雙腿向上屈曲
最后一個動作同樣以趴在地上的姿勢，雙腿稍微抬高，之后雙腿向后屈曲成90度，注意做這個動作時(shí)膝蓋要離開地面才正確，重複15秒就完成！
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW立即跟日本人氣健身YouTuber ぽぽ做5分鐘簡易修臀操」！
一步步跟著做，練出蜜桃臀同時(shí)改善臀部凹陷問題！
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