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醫(yī)學專家的暗瘡解決飲食建議【暗瘡肌留意】魚油令皮膚變好？ 醫(yī)學專家的暗瘡解決飲食建議

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【暗瘡肌留意】魚油令皮膚變好？ 醫(yī)學專家的暗瘡解決飲食建議

Gettyimages LAST MODIFIED 01Jul2024

暗瘡肌在這個時分應該特別苦惱，隨著生活習慣的改變及氣候變化，香港女生即使青春不再仍備受青春痘(暗瘡)困擾。如果你也是其中一員，試過無數(shù)療程或護膚品效果依然不彰的話，是時候考慮一下到底日常飲食有沒有出錯。由「魚油令皮膚變好」開始入手研究！畢竟，you are what you eat. 吃對了，才有望重拾滑溜肌膚。

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魚油真的可以令皮膚變好？

魚油真的可以令皮膚變好？相信擁有暗瘡肌的人也會問過這個問題。

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其實"you are what you eat" 是錯不了的！吃對了，才有望重拾滑溜肌膚。

暗瘡是身體內(nèi)發(fā)生慢性炎癥

針對暗瘡與玫瑰痤瘡的整全醫(yī)學研究大多認同這是身體內(nèi)發(fā)生慢性炎癥(inflammation)的外在反映。這是一系列複雜的連鎖反應，而起源往往是腸胃系統(tǒng)中的菌種生態(tài)失去平衡，益菌不敵壞細菌，才讓發(fā)炎狀態(tài)持續(xù)數(shù)年甚至十數(shù)年！

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改善暗瘡要留意作息及飲食

要改善暗瘡，先不要自毀長城。飲食與作息定時、少吃刺激性及加工食物，可以保存腸胃系統(tǒng)中與生俱來的益菌。同時要留意壓力管理，因為現(xiàn)代腦神經(jīng)科學已經(jīng)證實益菌與壓力唇齒相依；

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小心飲食亦是護理暗瘡肌不亦忽視的基本法則

長期受壓會減少益菌數(shù)目，而益菌不足則會令人更容易在高壓情況下患上情緒??！補充益菌對于忙碌的都市人來說令為重要，小心飲食亦是護理暗瘡肌不亦忽視的基本法則。以下是整全醫(yī)學專家給予大家具體的飲食宜忌，值得參考。

1

有助減少皮膚炎癥必吃：三文魚

美國加州州立理工大學在2012年曾發(fā)表研究指出，從飲食攝取足夠的Omega-3，有助平衡體內(nèi)飽和脂肪酸的比例與成分組合，抑制身體發(fā)炎蛋白Eytokine的產(chǎn)生，能在12星期內(nèi)顯著改善中度至嚴重暗瘡。蠔和三文魚的Omega-3含量較其他魚類好，海苔、海藻、合桃和紅腰豆等皆是。盡量每天都確保自己攝取到豐富的Omega-3，對于控制暗瘡大範圍滋生尤其有效。

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當然，你也透過補充劑攝取足夠的Omega，同一個研究採用的單位是每天服用蘊含EPA(即Omega-3) 930mg的魚油丸。研究團隊亦發(fā)現(xiàn)同時從橄欖油、果仁或肉類等補充優(yōu)質脂肪酸，可能更迅速地紓緩炎癥，有助減輕經(jīng)常伴隨嚴重暗瘡而來的泛紅膚色。

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2

有助減少皮膚炎癥 必吃：全穀物主食

多得資訊發(fā)達，我們大概知道經(jīng)過精製的主食如白米和麵包不利于健康，紐約著名的整全醫(yī)療醫(yī)生Dr. Mark Hyman更認為利用全穀物(whole-grains)如糙米、全麥包與藜麥等代替精製主食，對改善暗瘡、玫瑰痤瘡甚至其他皮炎最為有效。?

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他解釋：?全穀物屬于低升糖(low-glycemic)，因為它們是複合式碳水化合物，進食后血糖不會瞬間飆升。不少備受暗瘡困擾多時的人往往都忽略了血糖穩(wěn)定對減輕皮膚炎癥的重要性。?

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3

有助減少皮膚炎癥必吃：新鮮蔬果

Dr. Mark Hyman續(xù)指：?不少因為嚴重暗瘡或痤瘡來求醫(yī)的人都是生活忙碌的『外食族』，已經(jīng)忘了上次吃新鮮蔬果是甚么時候。大家千萬別看輕這一點。?

有助減少皮膚炎癥必吃 必吃3：新鮮蔬果

新鮮而多元化的蔬菜和水果能為身體補充大量打氧化物與礦物質，特別是鋅(Zinc)，對于抑制各種皮膚乃至身體炎癥都不可或缺。?深綠蔬菜、莓果、番茄和南瓜等都宜多吃。

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最新的營養(yǎng)學研究亦指出適度補充姜黃素(Curcumin，姜黃內(nèi)的活性成分)，其迅速抗氧化功效能在短時間內(nèi)紓緩皮膚炎癥，對于改善成人暗瘡很有幫助。

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有助減少皮膚炎癥戒吃：奶類製品！

洛杉磯Oasis Palisades皮膚診療所創(chuàng)辦人、針灸師Antonia Balfour經(jīng)常強調暗瘡是內(nèi)在問題的表現(xiàn)：?一定是我們先從飲食乃至生活習慣創(chuàng)造了合適的『土壤』，令暗瘡或玫瑰痤瘡有機可乘。?就臨床經(jīng)驗而言，她認為戒吃或少吃奶類製品如牛奶、雪糕與芝士等很有效。

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原來不少擁有乳醣不耐的人都不自知，不斷進食傳統(tǒng)被視為極具營養(yǎng)價值的全脂奶或芝士等，身體特別是腸胃系統(tǒng)漸漸因為要消化這類不耐食物而出現(xiàn)慢性炎癥，最初反映在皮膚上多是容易泛紅或輕微敏感等，情況持續(xù)就很可能誘發(fā)出嚴重暗瘡。

Antonia建議暗瘡患者一定要戒吃雪糕或其他糖分高的奶製品，因為糖分會加劇慢性炎癥。

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她坦言：?一旦戒吃雪糕，暗瘡情況很快就穩(wěn)定下來。我也不用多費唇舌去解釋，病人自己感受得到改變。部分病人是素食者，實在很難戒吃芝士。在這種情況我會建議限量攝取，例如盡可能每星期只吃一次，也能帶來好轉。?

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by Emma Koo Younie Tsang 立即登記接收 訂閱電子報，獲得更多資訊、體驗及禮遇 SIGN UP