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深蹲瘦大腿內(nèi)側(cè)7日見效｜教你6個簡單變奏版深蹲瘦大腿動作練出「漫畫腿」深蹲瘦大腿內(nèi)側(cè)7日見效｜教你6個簡單變奏版深蹲瘦大腿動作練出「漫畫腿」

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深蹲瘦大腿內(nèi)側(cè)7日見效｜教你6個簡單變奏版深蹲瘦大腿動作練出「漫畫腿」

Instagram@Babebani04Jun2024

教你做深蹲動作瘦大腿內(nèi)側(cè)7日見效！長時間坐著很容易造成下半身肥胖，如果你也有瘦大腿內(nèi)側(cè)的需要，絕對需要多做以下5個針對下半身肥胖的個簡單深蹲，瘦大腿內(nèi)側(cè)之余也可練成看起來又長又直「漫畫腿」，同時又可以練出超強(qiáng)翹臀！

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不少健身人士都愛以深蹲（Squat）作為居家訓(xùn)練項(xiàng)目之一，皆因這是一個超強(qiáng)的瘦大腿運(yùn)動之外，也能練出翹臀！

Q?:?深蹲有什么好處？A?:?

深蹲能夠運(yùn)用到全身的肌肉，向下蹲時上半身的腹肌與背肌也需收緊以保持平衡，因此深蹲是一種訓(xùn)練到全身的高效率動作！

Q?:?哪些人不適合深蹲練習(xí)？A?:?

小腿緊張、柔韌性不足的人士；或是有骨盆前傾、關(guān)節(jié)痛的人士，也最好避免以深蹲瘦身。

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1

深蹲瘦大腿內(nèi)側(cè)動作：簡單深蹲

想瘦大腿不妨先由簡單深蹲開始！雙腳張開成肩闊，然后臀部向后坐，注意膝蓋不要超過腳尖，并呈90度。Babebani為了練出緊實(shí)大腿，每次也會挑戰(zhàn)做300下squat動作！

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想瘦大腿不妨先由簡單深蹲開始！雙腳張開成肩闊，然后臀部向后坐，注意膝蓋不要超過腳尖，并呈90度。Babebani為了練出緊實(shí)大腿，每次也會挑戰(zhàn)做300下squat動作！

韓國健身達(dá)人Babebani一直在自己社交平臺中上分享不同得的健身短片，以簡單以學(xué)的居家動作，教大家針對身體不同部分重點(diǎn)減肥！這次不妨參考她的深蹲瘦大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動，只需要簡單五個動作已經(jīng)有瘦腿效果，更可以快速去水腫！

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2

深蹲瘦大腿內(nèi)側(cè)動作：Wide Squat

第一步當(dāng)然是做出最簡單的Wide Squat深蹲動作。雙手握拳放于胸前，然后雙腿打開成肩寬做出深蹲，緊記雙膝不要靠攏，需盡量向兩邊打開，才可以運(yùn)動瑜大腿內(nèi)側(cè)肌肉，瘦大腿效果才會更好。

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3

深蹲瘦大腿內(nèi)側(cè)動作：High Heel

所謂的「High Heel」動作，其實(shí)就是深蹲的加強(qiáng)版，同樣做出剛才的深蹲準(zhǔn)備動作，但做深蹲時交替地把雙腳踮高，以腳跟不抬起不碰到地面的姿勢一直做出深蹲，之后把腳跟放到地上，再重新踮高腳。

4

深蹲瘦大腿內(nèi)側(cè)動作：側(cè)面壓腿

第三個動作就同樣先保持深蹲，雙手向左右兩邊打開，身體向右移的時候左邊腿伸直，做出稍微壓腿的姿勢，之后身體向左移則右腿伸直。做這個動作看似簡單，但一開始的時候的確十分繃緊，大腿內(nèi)側(cè)也感到強(qiáng)烈的感覺。

5

深蹲瘦大腿內(nèi)側(cè)動作：Squat Pulse

這個動作就像心跳一樣保持一下一下的跳動，雙手舉高做出深蹲動作，之后微微向上升再回復(fù)原點(diǎn)，保持以隱定的節(jié)奏，一直做雙腿絕對會感到痠軟！

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6

深蹲瘦大腿內(nèi)側(cè)動作：Side Kick

緊接的最后一個動作就是side kick，同樣舉高雙手做出深蹲，站直后左腳向左邊踢，之后重新做出深蹲動作，再站直時換右腳向右邊踢，一直重複8次。

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深蹲瘦大腿內(nèi)側(cè)附短片跟著做

以上每個動作做8-12下，5個動作為一組，總共做5組，一星期已經(jīng)可以看到效果，大腿更會感到非常痠軟！想再清楚每個動作的詳細(xì)做法，不妨跟著Babebani的短片逐個動作跟著做吧！

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以上每個動作做8-12下，5個動作為一組，總共做5組，一星期已經(jīng)可以看到效果，大腿更會感到非常痠軟！想再清楚每個動作的詳細(xì)做法，不妨跟著Babebani的短片逐個動作跟著做吧！

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by Cassie Hou 立即登記接收 訂閱電子報，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP