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糭卡路里有幾多！10款端午節(jié)甜糭鹹肉糭熱量排行榜！一只鹹肉糭等于3碗白飯！糭卡路里有幾多！10款端午節(jié)甜糭鹹肉糭熱量排行榜！一只鹹肉糭等于3碗白飯！
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立即登入/登記糭卡路里有幾多！10款端午節(jié)甜糭鹹肉糭熱量排行榜！一只鹹肉糭等于3碗白飯！
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【糭卡路里】端午節(jié)快將到來，偏偏糭出名熱量高，想吃糭應(yīng)節(jié)不妨留意不同種類的糭的熱量排行榜！要知道吃掉一只約180克的鹹肉糭等于懾取3碗飯的熱量約600卡路里。想吃糭又想吃得健康，不妨參考營養(yǎng)師的建議挑選合適的食物。以下亦綜合了香港和臺灣營養(yǎng)師Instagram帳號，一圖就能看清各種食物的卡路里！
Instagram@hayleynutrition、minmin_rd、GettyimagesADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW鹹肉糭卡路里
一般傳統(tǒng)的端午節(jié)鹹肉糭是以糯米、綠豆、五花肉和鹹蛋黃為主。以中型的鹹肉糭計(jì)，一只重300克的鹹肉粽，熱量約500－600kcal，當(dāng)中的糯米份量等于差不多1碗半白飯；而糯米的升糖指數(shù)最高，容易讓血糖急速上升，建議糖尿病患盡量只吃少量。
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當(dāng)中的五花肉和鹹蛋更是屬于高脂食物，脂肪量相等于10茶匙油，還有約500毫克的膽固醇含量，已遠(yuǎn)超出成人每日膽固醇攝取量上限（300毫克）。再且鹹蛋黃的膽固醇含量，更是普通蛋黃的3倍，關(guān)注膽固醇或是心血管病患者也未必適合多吃。以為鹼水糭的脂肪含量會(huì)比鹹肉糭低？其實(shí)它的糯米成份較前者多，因此熱量跟鹹肉糭相差不多。
鹹糭卡路里
鹹糭：廣州荷葉粽
每650g的廣州荷葉粽約1066大卡路里?！阜萘枯^大，宜與家人一同分享，勿一人獨(dú)食?」尤其是鈉含量超過1000毫克，糖尿病患、高血脂或高血壓等慢性疾病患者更好好注意分量。
鹹糭：北部粽
每210g的北部粽約有518大卡路里。糯米被油炒過更香口，但熱量也偏高，要特別注意當(dāng)中饀料如蛋黃、五花肉等，都是熱量及膽固醇的關(guān)鍵，一顆鹹蛋黃就有約125大卡路里。
鹹糭：南部粽 ：
南部粽以水煮，熱量較低210g約有477大卡路里。只是加入入了滷肉、花生等高熱量、高油脂的食材，還有花生粉，要知道每一湯匙約有45大卡路里，等同加入一份油脂，而熱量也即時(shí)提升。
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鹹糭卡路里：素粽?
近期很流行素食，素粽中多以大豆蛋白取代肉類，熱量稍低，每210g的素粽約有480大卡路里。不過千萬不要掉以輕心，吃糭不重的重點(diǎn)在于適量與均衡飲食。
鹹糭卡路里：客家粿糭
每80g的客家粿糭約有172大卡路里，份量相對小，但客家粿糭較細(xì)顆，很容易忍不住口要一顆接一顆，吃得多，熱量自然增加更多。
鹹糭卡路里：燕麥全穀糭?
麥全穀糭含較豐富的膳食纖維、維他命Ｂ雜，每210g大約有 415大卡路里，是較健康的選擇。如果本來有高血脂、高血糖患者可試試這款燕麥全穀糭，即使用餐后血糖會(huì)較為平穩(wěn)。不過重點(diǎn)仍然控制份量，但要留意進(jìn)食燕麥全穀糭時(shí)要細(xì)嚼慢嚥，避免胃氣脹。
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甜糭卡路里：鹼水糭
鹼水粽大多數(shù)都會(huì)加蜂蜜或果糖，每100g約有136大卡路里！
甜糭卡路里：豆沙糭
常見餡料為紅豆泥每120g有大約 396大卡路里，因份量較多，甜內(nèi)餡約含35g精緻糖=7顆方糖量。
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甜糭卡路里
甜糭卡路里：水晶糭
水晶粽因應(yīng)不同的餡料，熱量也游走在150~250大卡路里左右。甜的內(nèi)餡約含有25g精緻糖=5顆方糖量，擔(dān)心身材變胖的建議淺嚐。
甜糭卡路里：水果冰晶糭
每55g水果冰晶糭有115大卡路里，感覺比較健康，要留意當(dāng)中的水果大多經(jīng)蜜糖腌漬過，所以也要注意不要一顆接著一顆吃。
甜糭卡路里：奶茶冰糭?
奶茶冰糭每55g有有約145大卡路里，但要留意當(dāng)中的甜味也許額外添加香精香料的可能性，當(dāng)中的成份表也很重要。
糉卡路里排行榜
以上資料只供參考，實(shí)質(zhì)熱量視乎餡料而定。
臺灣的營養(yǎng)師高敏敏建議每日飲食中添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%，若能控制在5%以下更佳！以每日攝取2000大卡路里之成年人計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于25~50g，因此一顆豆沙糭已超過一半！
臺灣的營養(yǎng)師高敏敏?https://www.instagram.com/minmin_rd/
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW廣州荷葉糭最高卡
臺灣營養(yǎng)師高敏敏一圖分析了11款不同糭的卡路里，當(dāng)中以廣州荷葉糭最高卡高達(dá)1066卡，最少的則是臺灣較常見的水果冰晶糭則只有115卡。營養(yǎng)師建議大家吃廣州荷葉糭如咸肉糭等，當(dāng)中鈉含量很可能超過1000毫克，因此糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病患者更要注意分量。
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臺灣營養(yǎng)師高敏敏一圖分析了11款不同糭的卡路里，當(dāng)中以廣州荷葉糭最高卡高達(dá)1066卡，最少的則是臺灣較常見的水果冰晶糭則只有115卡。營養(yǎng)師建議大家吃廣州荷葉糭如咸肉糭等，當(dāng)中鈉含量很可能超過1000毫克，因此糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病患者更要注意分量。
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燕麥奶原來鬆澱粉類！
近年不少人愛以燕麥奶（Oat Milk）代替牛奶，但其實(shí)燕麥奶的碳水化合物含量較高，因此是屬于澱粉類（或全穀雜糧類）食物，其脂肪含量亦是市面常見五款奶類中最少的。
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近年不少人愛以燕麥奶（Oat Milk）代替牛奶，但其實(shí)燕麥奶的碳水化合物含量較高，因此是屬于澱粉類（或全穀雜糧類）食物，其脂肪含量亦是市面常見五款奶類中最少的。
端午節(jié)糉熱量
鹹糭跟甜糭邊款肥啲熱量較高？燕麥全穀糭或素糭的卡路里是否一定較低？讓我們看看來自臺灣的營養(yǎng)師高敏敏為大家拆解！?
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鮮芋仙的芋圓、仙草也是近來大受歡迎的食品，想吃芋圓又想減低「罪惡感」，不妨在下單前參考營養(yǎng)師的卡路里圖！包含大量粉條、珍珠及粉粿的芋圓5號卡路里高達(dá)774卡，想健康一點(diǎn)的話不妨轉(zhuǎn)吃只有320卡的招牌鮮芋仙吧！
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鮮芋仙的芋圓、仙草也是近來大受歡迎的食品，想吃芋圓又想減低「罪惡感」，不妨在下單前參考營養(yǎng)師的卡路里圖！包含大量粉條、珍珠及粉粿的芋圓5號卡路里高達(dá)774卡，想健康一點(diǎn)的話不妨轉(zhuǎn)吃只有320卡的招牌鮮芋仙吧！
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這個(gè)香港的營養(yǎng)師Hayley經(jīng)常分享不同港式飲食的卡路里，同時(shí)也會(huì)親自畫出一張張搶眼的食物圖。不少人都愛吃港式粉麵，如果是減肥人士或是想吃得健康一點(diǎn)可以選擇白魚蛋米粉，因?yàn)槊追劢^對比河粉少油！
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這個(gè)香港的營養(yǎng)師Hayley經(jīng)常分享不同港式飲食的卡路里，同時(shí)也會(huì)親自畫出一張張搶眼的食物圖。不少人都愛吃港式粉麵，如果是減肥人士或是想吃得健康一點(diǎn)可以選擇白魚蛋米粉，因?yàn)槊追劢^對比河粉少油！
譚仔都可以吃得健康！
譚仔絕對是不少人愛吃的食物，但若然一星期吃幾餐的話，在挑選配料時(shí)一定要識得挑選低卡食材。湯底而言酸辣湯比麻辣湯更低卡，配料方面魚蛋、牛丸及雞肉的卡路里較少。值得注意是不少人都會(huì)愛吃豆卜、腐皮等看似健康的食物，但其實(shí)豆製品製很多都經(jīng)過油炸加工，卡路里絕對不少！
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點(diǎn)心卡路里一覽！
有時(shí)候到酒樓飲茶，逐件逐件吃真的會(huì)不留神地吃多了，營養(yǎng)師Hayley以每件點(diǎn)心計(jì)出其卡路里，蝦餃、菜苗餃的卡路里相對較少，而腸粉類別中則以牛肉腸卡路里為最多。
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