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MAMAMOO頌樂11字腹肌練習(xí)大公開！每天5分鐘燃燒全身脂肪！在家輕鬆練出同款腹??！MAMAMOO頌樂11字腹肌練習(xí)大公開！每天5分鐘燃燒全身脂肪！在家輕鬆練出同款腹??！

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MAMAMOO頌樂11字腹肌練習(xí)大公開！每天5分鐘燃燒全身脂肪！在家輕鬆練出同款腹??！

Instagram @solar.mamamoo, youtube @???? solarsido LAST MODIFIED 29May2024

MAMAMOO頌樂將于7月7日再度來港舉辦個(gè)人演唱會(huì)，令不少粉絲都十分期待！有魔鬼身材之稱的MAMAMOO成員頌樂，靠飲食管理及運(yùn)動(dòng)練成11字腹肌，而且全身肌肉線條也十分緊緻！今次為大家分享Solar同款11字腹肌運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持5分鐘便能練出同款結(jié)實(shí)腹??！

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7月7日來港舉辦個(gè)人演唱會(huì)

作為韓國女團(tuán)MAMAMOO隊(duì)長以及實(shí)力主唱Solar事隔一年再度訪港，于今年7月7日舉辦「SOLAR 2nd CONCERT [COLOURS] IN HONG KONG」，今次演唱會(huì)亦是Solar出道十年來首次以個(gè)人歌手身份進(jìn)行亞洲巡迴演唱會(huì)！

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作為MAMAMOO的粉絲，相信大家都知道Solar的魔鬼身材！纖細(xì)的身材練成11字腹肌及纖長美腿，不會(huì)過于精壯但同時(shí)擁有緊緻纖瘦身材。

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頌樂11字腹肌練習(xí)：踏單車捲腹動(dòng)作

捲腹運(yùn)動(dòng)不會(huì)傷及頸和下背，而且有效訓(xùn)練側(cè)腰線位置，如果覺得Solar的捲腹動(dòng)作太難，不妨嘗試讓左腳彎曲踩在地面，可以輕鬆地做這個(gè)單車式捲腹動(dòng)作。

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頌樂11字腹肌練習(xí)：側(cè)平板支撐

側(cè)平板支撐有助穩(wěn)定核心肌肉群，先用手臂的前半部分和腳部支撐重量，然后雙腳交疊伸直，再利用腹部力量把身體撐起，便可以鍛煉腹斜肌，減去腰部脂肪，塑造腰部線條。

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頌樂11字腹肌練習(xí)：反向捲腹

先把雙腳并排，然后用核心肌肉把雙腳收回胸部，可以刺激下腹肌，從而增強(qiáng)11字腹肌效果。

Solar 11字腹肌教學(xué)

Solar除了進(jìn)行針對(duì)腹肌的訓(xùn)練外，更會(huì)做5分鐘全身運(yùn)動(dòng)，讓全身脂肪得以燃燒，令線條更加完美！

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4

頌樂塑身運(yùn)動(dòng)：側(cè)踏+深蹲

站上瑜伽墊時(shí)，一邊深蹲而另一只腳往外踏，輕點(diǎn)到地板后再收回另一只腳，來回20組即可，有效訓(xùn)練腿部及臀部肌肉，從而修飾下半身線條。

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頌樂塑身運(yùn)動(dòng)：Burpee

波比跳Burpee結(jié)合深蹲、?地挺身及跳躍動(dòng)作，可以高效燃燒脂肪，修飾全身線條。

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6

頌樂塑身運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐+深蹲

坐在瑜伽墊后慢慢向后躺下，再利用核心肌肉坐起來及站立，再慢慢躺下重複以上動(dòng)作。

由于「仰臥起坐+深蹲」動(dòng)作幅度較大，需要用到大量腹部力量，而且站起來亦要靠下半身肌肉，所以有效燃燒全身脂肪。

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Solar 4分鐘Tabata運(yùn)動(dòng)教學(xué)

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曾為演唱會(huì)練習(xí)鋼管舞

除了經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)外，Solar在準(zhǔn)備之前的演唱會(huì)時(shí)，為了帶給大家一個(gè)最好的舞臺(tái)而練習(xí)鋼管舞，即使練得雙腳都是瘀青，也努力準(zhǔn)備一個(gè)完美的舞臺(tái)，讓各粉絲十分期待明年1月的演唱會(huì)！

于2023年首度于香港舉辦演唱會(huì)

MAMAMOO早在2023年世界巡迴演唱會(huì)已在「MAMAMOO WORLD TOUR [MY CON] IN HONG KONG」首度與香港粉絲見面！

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by SANDY HSU (ELLE TW), edited by Edith Chan 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP