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失眠解決方法｜失眠原因有甚么？即學(xué)10種改善失眠方法！

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躺在床上不到十秒便能入睡，其實(shí)是種福氣。不少都市人都有失眠問(wèn)題，即使身體感到異常疲累，無(wú)奈腦海里依然上演著不同的情況，不論怎么努力都睡不著，對(duì)失眠人士而言絕對(duì)是說(shuō)不出的痛苦。引致失眠的原因有很多，壓力、情緒等等都會(huì)影響睡眠質(zhì)素，想改善失眠不妨參考BBC的《睡眠十事》（10 Things You Need to Know About Sleep），從生活習(xí)慣開(kāi)始解決問(wèn)題。

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失眠原因：飲食因素

飲食和睡眠息息相關(guān)，其實(shí)不少食物都會(huì)影響睡眠質(zhì)量！睡前盡量避免飲用咖啡、酒精，以及進(jìn)食辛辣、高脂肪、加工以及多澱粉等食物。

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改善失眠方法：每天準(zhǔn)時(shí)起床

25年前由布?xì)J博士所提出一種「限制睡眠療法」，指出不管每晚何時(shí)入睡都好，每天早上都要準(zhǔn)時(shí)在同一時(shí)間起床，而且起床后必需離開(kāi)床鋪，不可在賴(lài)在床上玩電話(huà)，至少持續(xù)這個(gè)習(xí)慣一個(gè)月，務(wù)求能把原本混亂的睡眠時(shí)間戒掉，重新建立良好的睡眠習(xí)慣。

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改善失眠方法：早上不要賴(lài)床

以上提過(guò)每天準(zhǔn)時(shí)在同一時(shí)間起床，有助改善生理時(shí)鐘，有些人習(xí)慣在鬧鐘響起后再多睡5至10分鐘，但這種習(xí)慣只會(huì)令你持續(xù)地進(jìn)入很淺層的睡眠，倒不如直接起床才能維持有規(guī)律的入睡時(shí)間。

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改善失眠方法：適量攝取碳水化合物

有試過(guò)在吃飽午飯后突然感到睡意來(lái)襲嗎？原因不是因?yàn)槌缘锰?，而是攝取了足夠的碳水化合物。在消化碳水化合物時(shí)會(huì)讓人產(chǎn)生睡意，而相反消化蛋白質(zhì)會(huì)令意識(shí)更清醒，不妨在晚飯時(shí)攝取足夠的碳水化合物，如飯、麵等等，有助產(chǎn)生睡意。

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改善失眠方法：睡前不要喝酒

以為睡前喝杯酒能夠有助入睡？錯(cuò)了！雖然喝酒后會(huì)出現(xiàn)微醺感，感覺(jué)上能夠令人更快入眠，但酒精其實(shí)會(huì)影響睡眠品質(zhì)，有可能令人無(wú)法進(jìn)入深層睡眠，因此不能獲得真正的休息，醒來(lái)后也會(huì)感到更加疲累。

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改善失眠方法：適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間

很多人會(huì)怕睡了午睡，晚上就會(huì)睡不著，但其實(shí)睡眠不足的人士，在可行的情況下，可以在下午2至5點(diǎn)期間，最多睡半小時(shí)左右。但要注意在早上8至12點(diǎn)以及晚上6至8點(diǎn)期間不要睡覺(jué)，以免影響生理時(shí)鐘。

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失眠原因：心理因素

日常壓力大容易令心情變得焦慮、緊張，這些情緒都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，亦會(huì)增加失眠的機(jī)會(huì)。

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改善失眠方法：沖熱水澡

體溫原來(lái)與改善失眠有莫大關(guān)係。不妨試試在睡覺(jué)之前約1小時(shí)，沖個(gè)熱水澡或者用熱水浸腳，都可以令全身溫度升高，自然帶來(lái)睡意。

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改善失眠方法：習(xí)慣睡前拉筋

切記睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以習(xí)慣睡前拉筋，可以放鬆心情外，更能讓緊繃的肌肉得以放鬆，緩慢地提高身體溫度，更容易有睡意。

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改善失眠方法：睡前禁止玩手機(jī)

別以為失眠時(shí)玩一下電話(huà)無(wú)傷大雅，但其實(shí)手機(jī)中的藍(lán)光會(huì)影響人的松果體產(chǎn)生褪黑激素，令人更難產(chǎn)生睡意，因?yàn)樗白詈貌灰骐娫?huà)。

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改善失眠方法：善用眼罩

室內(nèi)的光線(xiàn)與人體內(nèi)的褪黑激素分泌息息相關(guān)，當(dāng)光線(xiàn)越強(qiáng)，體內(nèi)的褪黑激素分泌越少，人亦會(huì)越清醒，因此睡覺(jué)時(shí)最好保持室內(nèi)的燈完全熄滅，并且確保窗簾的遮光性，或者習(xí)慣在睡時(shí)戴上眼罩維持良好的睡眠。

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改善失眠方法：禁食改善時(shí)差

有時(shí)候飛長(zhǎng)途機(jī)后，到了另一個(gè)time zone都會(huì)出現(xiàn)時(shí)差問(wèn)題，導(dǎo)致久久不能入睡。不妨試試禁食16小時(shí)，在抵達(dá)時(shí)第一個(gè)正常用餐時(shí)間進(jìn)食，持續(xù)的饑餓感可以調(diào)整生理時(shí)鐘，改善睡眠狀況。

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失眠原因：身體因素

身體因素亦容易引致失眠，如果睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)胃痛、經(jīng)痛、頭痛或關(guān)節(jié)痛等痛癥，整晚都會(huì)難以入睡。

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by WINNIE TSENG（ELLE TW) ,edit by Emma Koo, Edith Chan 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP