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快速瘦腰只需一星期？日本減腰大法每日2分鐘 Up & Down瘦下腹減肚腩運(yùn)動(dòng)快速瘦腰只需一星期？日本減腰大法每日2分鐘 Up & Down瘦下腹減肚腩運(yùn)動(dòng)

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快速瘦腰只需一星期？日本減腰大法每日2分鐘 Up & Down瘦下腹減肚腩運(yùn)動(dòng)

Gettyimages, Facebook, Youtube、《サタデープラス》截圖,Instgram LAST MODIFIED 22May2024

瘦腰減腰好難？到底如何成功成功減肚腩？想瘦月要又想練腹肌，不妨試試來(lái)自日本「瘦腰操」！每日2分鐘，透過(guò)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)去減腰。在日本節(jié)目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）中，健身教練示範(fàn)一個(gè)叫「アップダウン體操」的瘦腰操，又名為「Up & Down瘦腰操」只要持續(xù)進(jìn)行只有兩個(gè)動(dòng)作的減肚這個(gè)運(yùn)動(dòng)，一星期連續(xù)做就可以成功瘦腰7cm；而且每天2分鐘，不單輕鬆減下腹，限聚令下不妨堅(jiān)持一下，只需一個(gè)星期可以減肚腩7cm;更有日本教練分享堅(jiān)持練習(xí)，可以練回川字馬甲線腹肌，瘦腰的練習(xí)，實(shí)在沒(méi)有你想般困難。

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一星期瘦腰操腰細(xì)7cm

瘦腰運(yùn)動(dòng)-日本的「瘦腰操」，透過(guò)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)去減腰減肚腩的方法，要成功減肚腩也可以是透過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作！

Q?:?瘦腰兩側(cè)如何減A?:?

可試試每天進(jìn)行深蹲，配合手臂的動(dòng)作 ，先把手肘跟腰部平放手臂垂直，然后后向打圈至兩邊耳側(cè)（有如畫一個(gè)大圓圈），重複動(dòng)作30秒。 深蹲時(shí)，記得要將雙腿打開(kāi)與膊頭同寬。也可看看這瘦腰側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)！

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今次介紹來(lái)自日本的「瘦腰操」讓你腰肢保持顯瘦同時(shí)瘦腰瘦小腿的功效，這個(gè)瘦腰操是由日本節(jié)目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）介紹，當(dāng)中更找來(lái)健身教練示範(fàn)一個(gè)叫「アップダウン體操」的瘦腰操。

今次就是要介紹這個(gè)瘦腰操，是來(lái)自日本的，又稱為UP & DOWN體操。

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2個(gè)動(dòng)作的瘦腰操

整套「瘦腰操」只有需2個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，需時(shí)只是2分鐘，每日一次就可以。大概一 星期左右腰圍就能狂減7cm！纖腰就回來(lái)了！任何時(shí)侯都可以曤命。

Q?:?減腰如何減腰腹?A?:?

腰間肉慢慢形成腰側(cè)贅肉，想要快速瘦小腹減腰！可試試這個(gè)懶人減肚腩的伸展運(yùn)動(dòng)，只需2星期便可瘦腰側(cè)！短時(shí)間內(nèi)找回腰線！可以跟中國(guó)體育舞蹈國(guó)家一級(jí)教師Eva做個(gè)家居小運(yùn)動(dòng)，記住以下7個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，每天早上或睡前好好伸展一下，便可找回迷人的腰線，成功瘦小腹！

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Up & Down瘦腰操動(dòng)作

先將雙腳腳跟貼在一起，腳掌打開(kāi)成60度左右。同時(shí)雙手向天舉高，雙腳腳踭緊貼，腰背保持挺直，有如伸懶腰一樣，此時(shí)腳踭離地升高，保持均速呼吸維持5秒，腳踭慢慢貼回地面落下。

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做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，如果動(dòng)作正確應(yīng)該感到肚和背部都有伸展到的感覺(jué)。另外也要把力氣集中在臀部屁，有助把背部肌肉伸直。如果真的未能好好完成這個(gè)動(dòng)作，可以靠著墻壁來(lái)輔助自己。

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Up & Down瘦腰操動(dòng)作

先將雙腳分開(kāi)站，闊度比肩膀在再闊一點(diǎn)，腳尖朝外，膝蓋也一定要朝外，必須朝著中趾方向，向下屈，慢慢地重覆這動(dòng)作5次。進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意，膝蓋千萬(wàn)不要向內(nèi)朝，雙手可以擺放放在大腿上。記得，膝蓋朝內(nèi)就會(huì)沒(méi)有效果，令臂部及腿部肌肉更結(jié)實(shí)！

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減肥時(shí)你愛(ài)用甚么方法？

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在日本節(jié)目中，有一位日本嘉賓，依著這個(gè)方法做了這個(gè)「瘦腰操」一個(gè)星期。

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腰圍就少了7cm，即是每天平均瘦1cm ！

輕鬆運(yùn)動(dòng)也可以成功減腰圍減肚腩

簡(jiǎn)單減肥瘦下腹運(yùn)動(dòng)也可以成功減腰圍減肚腩，又能讓你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

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瘦腰動(dòng)作

這樣簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作，其實(shí)不但能瘦腰，更能夠拉緊臀部肌肉，也有機(jī)會(huì)練成緊實(shí)的川字肌，鍛鍊出一個(gè)輕盈版的蜜桃臀。

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令臀部看起來(lái)更結(jié)實(shí)更翹。體態(tài)更健美。

雖說(shuō)這個(gè)瘦腰操動(dòng)作簡(jiǎn)單，但也要留意以下要點(diǎn)，確保這個(gè)動(dòng)作能夠成功瘦腰：

瘦腰操進(jìn)行時(shí)間

1. 飯后1小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

2.運(yùn)動(dòng)前及后，可留意先進(jìn)行熱身及在運(yùn)動(dòng)后可做緩和運(yùn)動(dòng)。

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3.要留意動(dòng)作訓(xùn)練要點(diǎn)，不要過(guò)于急躁去完成動(dòng)作，避免發(fā)生肌肉損傷；

減肚腩瘦腰重要，不過(guò)運(yùn)動(dòng)健康更加重要，健康的方法如行路減肥法也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

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by Younie Tsang 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP