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Youtube「瘦身運(yùn)動(dòng)影片」12大推介觀看次數(shù)破百萬！居家運(yùn)動(dòng)每天10分鐘極速瘦腿減肚腩練出馬甲線！Youtube「瘦身運(yùn)動(dòng)影片」12大推介觀看次數(shù)破百萬！居家運(yùn)動(dòng)每天10分鐘極速瘦腿減肚腩練出馬甲線！

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Youtube「瘦身運(yùn)動(dòng)影片」12大推介觀看次數(shù)破百萬！居家運(yùn)動(dòng)每天10分鐘極速瘦腿減肚腩練出馬甲線！

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【Youtube居家運(yùn)動(dòng)影片推介】在家都能跟著瘦身運(yùn)動(dòng)影片減肥，以下為大家介紹12條Youtube破百萬點(diǎn)擊率的居家瘦身運(yùn)動(dòng)影片教學(xué)，包括居家有氧運(yùn)動(dòng)影片、伸展運(yùn)動(dòng)影片、核心訓(xùn)練、普拉提、瑜伽等等，每天跟著做10分鐘就能爆汗減脂，練出腹肌和馬甲線！

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Youtube居家運(yùn)動(dòng)影片推介：8分鐘早晨伸展操

韓國(guó)模特兒兼健身女神Euddeum不但外貌甜美可愛，更擁有讓女生羨慕不已的螞蟻腰、蜜桃臀和馬甲線！這條影片將和大家一起進(jìn)行早晨伸展運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行居家運(yùn)動(dòng)之前，先利用8分鐘伸展作熱身，能避免運(yùn)動(dòng)傷害同時(shí)加速燃脂效果！

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首先跟著影片一起先躺著并左右擺動(dòng)頭部，放鬆肩頸，然后做一連串的屈膝抱腿動(dòng)作，能有助伸展下半身肌肉和扭轉(zhuǎn)身體，能矯正脊椎和舒展背部肌肉。

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Youtube居家運(yùn)動(dòng)影片推介：15分鐘練臀腿運(yùn)動(dòng)

德國(guó)健身網(wǎng)紅Pamela Reif 在Youtube擁有超過860萬粉絲，她擁有超完美的火辣身材和女神級(jí)的緊緻翹臀，想擁有同款火辣身材就可以跟著做這個(gè)入門版的15分鐘臀腿訓(xùn)練，不用做深蹲和跳躍動(dòng)作都能輕鬆練出蜜桃臀！

跟澳洲健身教練Chloe Ting減肥！6個(gè)「零工具徒手訓(xùn)練」三星期爆汗爆脂瘦身操，練出側(cè)腰線兼減小腹2星期鍛練外擴(kuò)下垂胸瘦手臂？8個(gè)韓國(guó)教練推薦收副乳修手臂豐胸運(yùn)動(dòng)ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

立姿：后踢腿、側(cè)踢腿、屈膝側(cè)踢腿（左右各30秒）

跪姿：屈膝向上踢腿、伸直踢腿、后踢伸展、屈膝向后踢腿、蜘蛛人式（左右各30秒）

臥姿：側(cè)抬腿、懸空畫圓、上下擺動(dòng)、抬腿伸展（左右各30秒）

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Youtube居家運(yùn)動(dòng)影片推介：10分鐘練馬甲線

Pamela Reif 另一條腹肌運(yùn)動(dòng)影片不到一個(gè)月便獲得破百萬觀看次數(shù)，這次還加入帥氣的朋友一起出鏡。全程的核心動(dòng)作都在墊上完成，做完一遍后腹部炸裂燃脂感非常明顯，想讓腹肌線變明顯的人絕對(duì)要跟著試試！

影片集合抬腿、單腳抬腿捲腹、剪刀腿、低空抬腿、交叉捲腹等動(dòng)作，最后以平板式結(jié)尾，邊做邊聽著輕快音樂感覺很快便完成10分鐘的減肥運(yùn)動(dòng)。

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Youtube居家運(yùn)動(dòng)影片推介：7分鐘全身運(yùn)動(dòng)

著名健身網(wǎng)紅Vicky Justiz墊上全身性運(yùn)動(dòng)十分推薦給運(yùn)動(dòng)新手和懶惰的女生們，一條影片便能練上身、臀部和腹部，每天7分鐘便能輕鬆瘦全身！

【減手臂運(yùn)動(dòng)】必學(xué)瘦手臂方法 | Coffee教你3個(gè)瘦手臂動(dòng)作 | 一週快速瘦手臂修副乳！【拉筋好處】9大拉筋好處2個(gè)壞處！每日10分鐘6個(gè)拉筋動(dòng)作感受懶人運(yùn)動(dòng)作用ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

臥姿側(cè)抬腿、棒式、登山者、反向捲腹、超人式、跪姿屈膝側(cè)抬腿、手臂畫圓、踮腳伸展、弓箭步蹲、深蹲（各30秒）

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Youtube居家運(yùn)動(dòng)影片推介：全身性有氧訓(xùn)練

性感超模Sanne Vloet也常常在Youtube上分享減肥健身運(yùn)動(dòng)教學(xué)，性感身材甚至被喻為是「荷蘭最美肉體」，仔細(xì)看她的身材比例真的超級(jí)好！居家運(yùn)動(dòng)除了墊上的動(dòng)作之外，配合「有氧」效果會(huì)更好，每天20分鐘也能練出超模體態(tài)。

深蹲開合跳、側(cè)併步點(diǎn)地、高平板撐變化（Two-Point Plank）、跪姿平板撐變化、跪姿畫圓、單車捲腹、登山者式、棒式（各45秒兩輪）

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Youtube居家運(yùn)動(dòng)影片推介：10分鐘腹部核心運(yùn)動(dòng)

想擁有川字肌、馬甲線一定要勤練這組動(dòng)作，ABS腹部核心運(yùn)動(dòng)，針對(duì)腹部消除多余脂肪，短短10分鐘后腹肌超有感，不出多久便能練出深邃腹肌。

【在家抗疫減肥運(yùn)動(dòng)】德國(guó)網(wǎng)紅Pamela Reif教你6個(gè)由淺入深的腹肌訓(xùn)練《孟買女帝》Alia Bhatt 混血美貌性感身材運(yùn)動(dòng)減肥秘訣！Netflix真人真事改編從妓女成為黑幫女王！ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

登山者轉(zhuǎn)體（Plank with knee grab）、踢坐（Kick sits）、平板稱變化式（Plank lifts）、俄羅斯扭轉(zhuǎn)（Cycling Russian twists）、側(cè)平板稱（Side plank dips）、V字仰臥起坐（Straddle V-sit up）、反向捲腹、仰臥起坐變化式（Elbow over knee crunch）、鋸式平板（Body saw）、抬腿仰臥起坐。

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Youtube居家運(yùn)動(dòng)影片推介：14天減肚腩

想要針對(duì)最難搞的下腹贅肉的話，不妨跟著這個(gè)14天減肚腩減下腹計(jì)畫，讓腰線比例更好看！

側(cè)點(diǎn)地、側(cè)向捲腹＋側(cè)點(diǎn)腳踝、仰臥起坐變化式、反向捲腹變化式、懸空踢腿、懸空V字開合、懸空抬腿。（各50秒）

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Youtube居家運(yùn)動(dòng)影片推介：墊上普拉提

普拉提是近年來最受女星喜愛的運(yùn)動(dòng)之一，想要入門基礎(chǔ)版，可以先在家嘗試墊上普拉提，并且保持「胸式呼吸法」，注意核心的用力。

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全身性的30分鐘墊上普拉提，伸展結(jié)合核心的動(dòng)作，不管臀、腿、手臂、核心、背部都能夠一次訓(xùn)練到，能夠讓線條更結(jié)實(shí)！

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Youtube居家運(yùn)動(dòng)影片推介：20分鐘燃脂瑜珈

除了普拉提之外，大家也可以嘗試瑜珈瘦身法，不只幫助燃脂還能雕塑身型，讓身體瘦得更漂亮，并促進(jìn)身心靈健康。

而瑜珈強(qiáng)調(diào)的是「腹式呼吸法」，搭配棒式、貓式、拜月式、下犬式、深蹲式等等的基礎(chǔ)瑜珈動(dòng)作，可以矯正身形，還能達(dá)到瘦身效果。

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Youtube居家運(yùn)動(dòng)影片推介：陰瑜珈舒緩肌肉

另外還推薦更能讓身心靈放鬆的陰瑜珈（Yin Yoga），結(jié)合瑜伽的本質(zhì)與中國(guó)道教的精粹，更注重肌肉伸展和放鬆，長(zhǎng)期訓(xùn)練也能有瘦身效果、排毒效果！

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「陰瑜珈」每個(gè)伸展動(dòng)作建議持續(xù)3分鐘，除了徹底舒緩、伸展之外，也要特別注意呼吸法。

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Youtube居家運(yùn)動(dòng)影片推介：進(jìn)階全身訓(xùn)練

喬式、單腳喬式、抬腿等臀部鍛鍊動(dòng)作可視個(gè)人體能做調(diào)整。想要進(jìn)行更進(jìn)階訓(xùn)練的話，可搭配彈力帶、或是水樽、啞鈴負(fù)重，讓減肥效果更快見效！

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Youtube居家運(yùn)動(dòng)影片推介：15分鐘站立式練腹肌

如果家里空間不大，可以考慮跟著瑜伽導(dǎo)師Coffee的「站立式腹肌」訓(xùn)練，不傷膝蓋亦也適合運(yùn)動(dòng)初學(xué)者。

伸手向下單腳抬腿90度、合手轉(zhuǎn)身單腳抬起90度、抬起右邊攜帶向外向上20下、抬起腳90度往上踢40下等站著就能完成的簡(jiǎn)單動(dòng)作，其中還結(jié)合了瑜珈中的反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式，燃燒側(cè)腰脂肪。

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by edit Bertha So；Michelle Yang & Bonny Ku（ELLE TW） 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP