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(G)I-DLE隊(duì)長(zhǎng)田小娟瘦身秘訣！保持44kg狂練居家運(yùn)動(dòng)菜單和均衡飲食(G)I-DLE隊(duì)長(zhǎng)田小娟瘦身秘訣！保持44kg狂練居家運(yùn)動(dòng)菜單和均衡飲食

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(G)I-DLE隊(duì)長(zhǎng)田小娟瘦身秘訣！保持44kg狂練居家運(yùn)動(dòng)菜單和均衡飲食

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韓團(tuán)(G)I-DLE隊(duì)長(zhǎng)田小娟體重44kg，身高157公分。田小娟私下運(yùn)動(dòng)餐超狂。早在練習(xí)生時(shí)期她便以超嚴(yán)格的自律精神而聞名。即使在非宣傳期間仍然夠保持44kg這個(gè)體重，引起了眾人的熱議。除了田小娟怎么出道的？g i-dle隊(duì)長(zhǎng)是誰(shuí)？ gidle人氣最高的是誰(shuí)？了解小娟幾歲后？田小媊的超強(qiáng)意志訓(xùn)l，讓她的體重長(zhǎng)期保持44kg 的秘密。現(xiàn)在讓我們來(lái)看看小娟如何保持身材的秘訣吧

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田小娟

田小娟 ???Jeon So-yeon，出生于1998年8月26日，出生于韓國(guó)首爾特別市江南區(qū)開(kāi)浦洞。身高157公分，體重44kg。這位(G)I-DLE隊(duì)長(zhǎng)，不但擁有高人氣，原來(lái)(G)I-DLE打從出道以，幾乎每首主打歌也經(jīng)由隊(duì)長(zhǎng)小娟一手包辦曲詞。到底田小娟怎么出道的？于 2016年1月22日，參加女團(tuán)選秀節(jié)目《PRODUCE 101》首播，最終排名第20位。早于這個(gè)竹日戈尸中目事實(shí)上小娟曾參加過(guò)30次選秀，雖然全部落選。 于2014年初她參加Cube娛樂(lè)面試，演唱G-Dragon《This Love》，過(guò)經(jīng)5個(gè)月的練習(xí)正式成為練習(xí)生

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(G)I-DLE隊(duì)長(zhǎng)田小娟瘦身秘訣貼士-早上起床后馬上量體重

在韓國(guó)綜藝節(jié)目《我獨(dú)自生活》中，小娟公開(kāi)了她的一天，由于田小娟身高157公分，只要稍胖一點(diǎn)也很明顯。

因此她設(shè)定了體重目標(biāo)，每天早上量體重有助她管理身材，讓她在宣傳期及非宣傳期也能保持44公斤體重。

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(G)I-DLE隊(duì)長(zhǎng)田小娟瘦身秘訣貼士-注重均衡飲食餐單

運(yùn)動(dòng)減重外，小娟還非常注重飲食。

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她注意攝取足夠的蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。更避免高糖高脂肪食物，保持適量的飲食控制。

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(G)I-DLE隊(duì)長(zhǎng)田小娟瘦身秘訣貼士-每天過(guò)萬(wàn)步

在《我獨(dú)自生活》中小娟曾提及自己很喜歡走路，不用工作時(shí)也盡量用走路的方式移動(dòng)。

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走路是最簡(jiǎn)單的帶氧運(yùn)動(dòng)，溫和且不易傷膝蓋。對(duì)田小娟來(lái)說(shuō)，走路可以讓腦袋放空，自我放鬆。

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(G)I-DLE隊(duì)長(zhǎng)田小娟瘦身秘訣貼士-超狂居家運(yùn)動(dòng)餐單

疫情時(shí)小娟無(wú)法去健身房，也因此讓她養(yǎng)成在家中鍛煉的習(xí)慣。

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徒手運(yùn)動(dòng)外，她更會(huì)配合小型健身器材如彈力帶、小啞鈴和健身環(huán)，提升及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。每星期田小娟大概會(huì)進(jìn)行3至4次肌耐力訓(xùn)練，以下是她的訓(xùn)練菜單，非常具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)餐單，但她的堅(jiān)持和努力確保她能夠保持健康的體重和身材。

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田小娟超狂居家運(yùn)動(dòng)餐單-負(fù)重深蹲

深蹲是一項(xiàng)非常有效的下肢訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)鍛煉大腿和臀部肌肉。小娟甚至手持16公斤的啞鈴進(jìn)行深蹲，以增加訓(xùn)練效果。

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田小娟超狂居家運(yùn)動(dòng)餐單-硬舉

在進(jìn)行負(fù)重深蹲的熱身后，小娟使用35公斤的槓鈴進(jìn)行硬舉。

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不僅可以訓(xùn)練臀大肌、大腿后肌群和核心肌群，還可以鍛煉肩胛骨的穩(wěn)定肌肉和背部肌肉。

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田小娟超狂居家運(yùn)動(dòng)餐單- 前平舉和側(cè)平舉

為了鍛煉出直角肩，小娟使用兩片2.5公斤的槓片進(jìn)行前平舉，并分別使用左右手各持一片2.5公斤的槓片進(jìn)行側(cè)平舉。

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她利用槓片的重量增加訓(xùn)練效果，同時(shí)幫助消除腋下的贅肉。

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田小娟超狂居家運(yùn)動(dòng)餐單-上抬腿和上下剪刀腳

在完成負(fù)重訓(xùn)練后，小娟進(jìn)行上抬腿運(yùn)動(dòng)50組和上下剪刀腳運(yùn)動(dòng)30組。

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這些動(dòng)作利用自身重量加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練，有助于塑造完美的11塊腹肌。

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田小娟超狂居家運(yùn)動(dòng)餐單-平板撐

最后，小娟以一分鐘的平板撐作為居家訓(xùn)的結(jié)尾。平板撐是一項(xiàng)全身性的訓(xùn)練，可以有效鍛煉胸肌、手臂、核心肌群和腿部肌肉。在片中她在家中的運(yùn)動(dòng)實(shí)況，看到田小娟的強(qiáng)大意志力，還有運(yùn)動(dòng)時(shí)看似很累又堅(jiān)持的樣子

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身心平衡很很重要

當(dāng)然，鍛鍊以外，也有適當(dāng)?shù)膖reat day! 小量的甜點(diǎn)，讓心情愉快！

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by Emma Koo Younie Tsang 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP