Diet & Fitness

LE SSERAFIM首登Coachella開(kāi)全麥唱功掀熱議！「最強(qiáng)腹肌女團(tuán)」LE SSERAFIM減肥方法練成同款冰塊腹肌二頭??！LE SSERAFIM首登Coachella開(kāi)全麥唱功掀熱議！「最強(qiáng)腹肌女團(tuán)」LE SSERAFIM減肥方法練成同款冰塊腹肌二頭??！

READ MORE

登入 Cosmart 瀏覽本網(wǎng)站可獲取積分

立即登入/登記

LE SSERAFIM首登Coachella開(kāi)全麥唱功掀熱議！「最強(qiáng)腹肌女團(tuán)」LE SSERAFIM減肥方法練成同款冰塊腹肌二頭肌！

LAST MODIFIED 15Apr2024

韓國(guó)女團(tuán)LE SSERAFIM出道僅一年半即登上《2024?Coachella音樂(lè)節(jié)》，全場(chǎng)開(kāi)全Mic下的「真實(shí)唱功」卻意外掀起熱話。其實(shí)5位成員不單擁有甜美長(zhǎng)相，更有著超反差的肌肉線條和緊實(shí)精壯的身材，更被封為「最強(qiáng)腹肌女團(tuán)」！以下和大家分享她們的日常運(yùn)動(dòng)方法以及練習(xí)生時(shí)期的魔鬼運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，練成同款11字腹肌！

ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW

1

LE SSERAFIM首登Coachella國(guó)際舞臺(tái)

LE SSERAFIM于美國(guó)當(dāng)?shù)貢r(shí)間13/4登上Coachella舞臺(tái)，身穿Louis Vuitton特別訂製的時(shí)尚服飾唱跳表演，大曬火辣身材，以《ANTIFRAGILE》開(kāi)場(chǎng)及帶來(lái)多首人氣歌曲包括《FEARLESS》、《UNFORGIVEN》、《EASY》、《Smart》、以及未曾公開(kāi)的新歌《Hot & Fun》，掀起全場(chǎng)高潮！

ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW

不過(guò)這次開(kāi)全麥演唱，不穩(wěn)的唱功卻被韓國(guó)網(wǎng)民狠批是「最大型災(zāi)難現(xiàn)場(chǎng)」、「音色完全不準(zhǔn)」、「拜託櫻花不要再織冷衫....多花時(shí)間練習(xí)唱歌吧」。

LE SSERAFIM《Easy》強(qiáng)勢(shì)回歸

LE SSERAFIM于2月19日發(fā)行第三張韓語(yǔ)迷你專輯《Easy》，同名主打曲結(jié)合以R&B唱法及旋律，MV公開(kāi)不到13小時(shí)即突破千萬(wàn)的觀看次數(shù)，刷新自身在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到千萬(wàn)次觀看的紀(jì)錄！同日下午LE SSERAFIM更舉行新曲發(fā)布會(huì)，成員更加穿上小背心及短褲造型大曬緊實(shí)身材，當(dāng)中以許允真Yunjin大解褲頭露出內(nèi)褲邊的破格造型最吸睛，宣傳照片釋出后隨即掀起全網(wǎng)熱話，被指穿搭太性感不適合兒童觀看，不過(guò)也有粉絲認(rèn)為形象看起來(lái)很健康很自由。

90秒捲腹人魚(yú)線練習(xí)！比仰臥起坐更有效跟韓國(guó)YouTuber卷腹練腹肌，10日練出川字腹肌高效HIIT動(dòng)作每日20分鐘練出超強(qiáng)腹?。”貙W(xué)10種徒手居家減肥運(yùn)動(dòng)，瘦小腹兼練出馬甲線ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

LE SSERAFIM秘密來(lái)港引哄動(dòng)

韓國(guó)當(dāng)紅女團(tuán)LE SSERAFIM早前被網(wǎng)民野生捕獲秘密來(lái)港游玩及拍攝團(tuán)綜，成員和工作人員更到訪中環(huán)人氣甜品店享用沙冰后，翌日更被發(fā)現(xiàn)到香港迪士尼樂(lè)園游玩，身穿小背心短褲的成員大曬纖瘦身材和結(jié)實(shí)腹肌，在街上引起哄動(dòng)！

ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW

LE SSERAFIM 《UNFORGIVEN》

韓國(guó)人氣女團(tuán)LE SSERAFIM的出道曲《FEARLESS》和《ANTIFRAGILE》都收獲極高人氣，其后推出首張韓語(yǔ)正規(guī)專輯《UNFORGIVEN》，于同名新曲《UNFORGIVEN》表達(dá)了LE SSERAFIM不在乎他人的評(píng)價(jià)，開(kāi)拓屬于自己道路的堅(jiān)定決心，講述了少女們手牽手突破界限冒險(xiǎn)的故事。5名成員更于MV中大曬零贅肉身材，露出超驚人的結(jié)實(shí)腹肌和背肌，就連小櫻花也跟以前的瘦弱形象完全判若兩人。

LE SSERAFIM 練習(xí)生時(shí)期的魔鬼訓(xùn)練方法

Photo Source: 日本TV朝日

LE SSERAFIM近日正式進(jìn)軍日本樂(lè)壇，并出演日本TV朝日《MUSIC STATION》的舞臺(tái)表演，談到練習(xí)生時(shí)期所做的訓(xùn)練（一天兩組）從開(kāi)合跳100次、波比跳(Burpee)100次、核心肌群訓(xùn)練100次、腹橫肌核心訓(xùn)練100次，以及平板支撐停留一首歌的時(shí)間，做完這一整套大概需要1.5小時(shí)，然后再接練習(xí)6小時(shí)的舞蹈，完全就是魔鬼般的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練菜單，聽(tīng)得令一旁的男團(tuán)Stray kids都驚訝到張著嘴，怪不得能被封為「最強(qiáng)腹肌女團(tuán)」

LE SSERAFIM 減肥加強(qiáng)版運(yùn)動(dòng)方法

另外成員允真也曾在直播中提及她們另外一組更加魔鬼級(jí)的訓(xùn)練，不只是波比跳、開(kāi)合跳，最后還有側(cè)邊平板支撐兼扭腰，做完后全身肌肉真的非常酸痛！

訓(xùn)練內(nèi)容：

開(kāi)合跳100次
波比跳100次
抓耳朵跳躍20次
平板支撐停留一首歌的時(shí)間
平板支撐上升與下降20次
側(cè)邊平板支撐兼扭腰20次
仰臥起坐75次

《體能之巔》沈音燈韓國(guó)健身女王超強(qiáng)增肌削脂健身短片｜9款必學(xué)削腹式練腹肌／瘦腿兼練蜜桃臀健身操練腹肌拉筋動(dòng)作推介｜即學(xué)6個(gè)簡(jiǎn)易腹部伸展改善胃凸、減小腹，練腹后一定要拉筋！ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

2

LE SSERAFIM 減肥運(yùn)動(dòng)方法：開(kāi)合跳100次

開(kāi)合跳又名Jumping Jack，好處是簡(jiǎn)單易上手，也可以按照不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度去調(diào)整跳動(dòng)的節(jié)奏，是個(gè)有利于燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備姿勢(shì)是眼直望前方挺胸，雙手垂在身體兩側(cè)；起跳時(shí)雙腳向外張開(kāi)，留意雙手要高舉過(guò)頭，以接近頭頂正上方的位置為準(zhǔn)。

ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW

3

LE SSERAFIM 減肥運(yùn)動(dòng)方法：波比跳100次

波比跳可訓(xùn)練到上肢肌力與下肢爆發(fā)力，并同時(shí)穩(wěn)定軀干核心力量，同時(shí)結(jié)合全身肌力訓(xùn)練與心肺訓(xùn)練的結(jié)合，可以在短時(shí)間內(nèi)將心律往上飆升、達(dá)到燃脂的效果，透過(guò)全身性的協(xié)調(diào)動(dòng)作、加強(qiáng)雕塑肌肉線條與肌耐力。

跟韓國(guó)YouTuber卷腹練腹肌，比Sit up更有效10日練出川字腹肌!

4

LE SSERAFIM 減肥運(yùn)動(dòng)方法：核心肌群訓(xùn)練100次

核心肌群訓(xùn)練包括臀部、側(cè)腹部、股關(guān)節(jié)和背部伸展等，訓(xùn)練到骨盆是很重要的一環(huán)，包括橋式、捲腹等等都是不錯(cuò)的核心肌群訓(xùn)練動(dòng)作，橋式還能同時(shí)鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)也是較為安全且好上手的動(dòng)作。

LE SSERAFIM 減肥運(yùn)動(dòng)方法：腹橫肌核心訓(xùn)練100次

腹橫肌訓(xùn)練動(dòng)作是常常許多人訓(xùn)練時(shí)容易忘記的部分，練好可以幫助小腹恢復(fù)平坦，像是側(cè)平板支撐、腳踏車捲腹、側(cè)點(diǎn)摸腳踝都是女生可嘗試的訓(xùn)練。

韓國(guó)網(wǎng)紅勁減50公斤+練成11字腹肌蜜桃臀！「333運(yùn)動(dòng)法」瘦身7大守則分析Plank腹肌訓(xùn)練｜即學(xué)6款變化版平板支撐減肥動(dòng)作，兩周練出緊實(shí)腹肌、蜜桃臀！ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

5

LE SSERAFIM 減肥運(yùn)動(dòng)方法：平板支撐停留一首歌的時(shí)間

最后一邊做平板支撐一邊聽(tīng)LE SSERAFIM的日文單曲，結(jié)束這一組魔鬼訓(xùn)練菜單。平板支撐（Plank）是個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻能充分運(yùn)用從肩部到小腿的肌肉，主要能訓(xùn)練到核心，包括腹橫肌、腹直肌和腹斜肌，做動(dòng)作時(shí)要收緊臀大肌、股四頭肌、腿后肌群和小腿肌肉，來(lái)啟動(dòng)這些支撐身體的肌肉，并且把身體拉直維持成一直線。

ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW

Kazuha 公開(kāi)日常減肥運(yùn)動(dòng)方法

5名成員當(dāng)中以Kazuha的肌肉量最為驚人，經(jīng)常毫不吝嗇地大曬緊實(shí)腹肌和背肌，更于Vlog中分享以鍛鍊腹部肌肉為主的日常運(yùn)動(dòng)方法，大家不妨跟著做練成同款11字腹肌～

6

Kazuha 減肥運(yùn)動(dòng)方法：平板支撐（Plank）

第一個(gè)動(dòng)作是平板支撐，手肘屈曲手掌撐地并垂直于膊頭下，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩地上，整個(gè)身體像一塊平板一樣，按能力維持動(dòng)作30秒-3分鐘，期間要保持呼吸。

即學(xué)6款變化版平板支撐減肥動(dòng)作，練出緊實(shí)腹?。?/p>

7

Kazuha 減肥運(yùn)動(dòng)方法：平躺抬腿

預(yù)備時(shí)先平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼著地面，開(kāi)始時(shí)頭部升起，收緊腹部，雙腳合攏抬起至90度角，然后再放下，重複做1－2分鐘。

跟健身女皇Pamela Reif 減肥增肌超虐腹訓(xùn)練！超高效「8大帕梅拉健身清單」練出腹肌蜜桃臀跟澳洲健身教練Chloe Ting減肥！6個(gè)「零工具徒手訓(xùn)練」三星期爆汗爆脂瘦身操，練出側(cè)腰線兼減小腹ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

8

Kazuha 減肥運(yùn)動(dòng)方法：俄式扭動(dòng)（Russian Twist）

首先坐在地上，雙腳屈曲，腳板離地，然后將右手握著左手手腕，然后用腹部轉(zhuǎn)動(dòng)上半身到一邊，將雙手重複來(lái)回置于左右腰側(cè)，可有效緊實(shí)腰側(cè)線條并強(qiáng)化脊椎柔軟度。

ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW

9

Kazuha 減肥運(yùn)動(dòng)方法：空中踏單車

平躺于地上并將雙手放于頭部后方，開(kāi)始時(shí)將頭部升起，雙腳離地，右邊手肘向左邊膝頭移動(dòng)，左邊手肘向右邊膝頭移動(dòng)，雙腳如踩腳踏車般凌空不斷前后晃動(dòng)，期間要緊記收緊腹部，重複做1分鐘。

外國(guó)網(wǎng)紅挑戰(zhàn)LE SSERAFIM減肥運(yùn)動(dòng)菜單

外國(guó)播主Sabrena Jones嘗試挑戰(zhàn)LE SSERAFIM運(yùn)動(dòng)菜單，連續(xù)跟著做7天后累到她大哭著表示真的快要昏倒，并且從未感到如此疲倦和脆弱，亦是她經(jīng)歷過(guò)最艱難的鍛煉之一，大家跟著做的時(shí)候緊記要量力而為。

IVE世界巡迴演唱會(huì)香港及臺(tái)北站確定！張員瑛減肥秘訣一星期運(yùn)動(dòng)5天大曬腹肌、107cm逆天美腿!練蜜桃臀方法改善臀部凹陷｜跟日本教練學(xué)「5分鐘簡(jiǎn)易瘦臀操」 修正臀部線條兼減肥臀 TOPIC Diet & FitnessLE SSERAFIM

by Bertha So、Sandy Hsu（ELLE TW） 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP