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低頭族運(yùn)動(dòng)!告別雙下巴！4個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)收緊頸部肌肉低頭族運(yùn)動(dòng)!告別雙下巴！4個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)收緊頸部肌肉

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低頭族運(yùn)動(dòng)!告別雙下巴！4個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)收緊頸部肌肉

gettyimages LAST MODIFIED 06Apr2024

低頭族運(yùn)動(dòng)相信不少人也是低頭族，雙下巴也許已慢慢出現(xiàn)，其實(shí)經(jīng)常拿著電話做低頭族的女士們也有需要減雙下巴，除了容易出現(xiàn)肩頸酸痛的問題外，也會(huì)影響外表，皆因雙下巴會(huì)因而更早出現(xiàn)！想成功減雙下巴，除了戒掉會(huì)導(dǎo)致肌膚鬆弛壞習(xí)慣，減肥及修身亦是首要的重要任務(wù)。

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減雙下巴運(yùn)動(dòng)

如其花數(shù)千元去做各種醫(yī)學(xué)美容療程被動(dòng)地收減雙下巴，不如先在家多參考一些瘦面方法和助收緊下巴線條的動(dòng)作，讓你的臉看起來視覺瘦5磅。高級(jí)私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho）跟大家分析低頭族的雙下巴情況和分享四個(gè)簡(jiǎn)單而有效的下巴收緊動(dòng)作，讓你成功減雙下巴。

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如果每天也有超過8小時(shí)都是個(gè)「低頭族」，長(zhǎng)期低著頭打電腦或玩手機(jī)，會(huì)大大增加頸椎承受的壓力。而且會(huì)讓斜方肌上束、胸鎖乳突肌和斜角肌較強(qiáng)，而深層頸屈肌較弱，下巴位置的肌肉長(zhǎng)期處于放鬆、懶惰的狀態(tài)，久而久之便會(huì)讓「雙下巴」的情況加快出現(xiàn)。為下巴減肥，也是修身的其中一項(xiàng)。

想改善雙下巴，便應(yīng)針對(duì)深層頸屈肌，多做下巴內(nèi)收的動(dòng)作，會(huì)對(duì)收緊下巴線條或減雙下巴等修身有幫助。

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1

減雙下巴動(dòng)作：抬頭

做肩頸位置的動(dòng)作，要特別留意放慢速度，沉肩，輕輕收下巴而不低下頭，記住頭部維持水平狀態(tài)。

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然后頭部慢慢向天花方向抬起，感覺下巴附近的頸部肌肉有拉伸感覺，維持3個(gè)深呼吸，然后慢慢還原。這個(gè)動(dòng)作可以重覆6-8次，2-3組。

2

減雙下巴動(dòng)作：站立式下巴內(nèi)收

首先頭部維持水平狀態(tài)，不抬頭也不低頭，然后頭部輕微向前引作為開始位置。

利用頸力將頭部以水平狀態(tài)向后尾枕方向收回來，手指可輕推下巴作輔助，感覺拉緊后頸，同時(shí)雙下巴會(huì)微微露了出來，維持這個(gè)動(dòng)作3-4秒，然后慢慢還原。這個(gè)動(dòng)作可以重覆6-8次，做2-3組。

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3

減雙下巴動(dòng)作：躺姿下巴內(nèi)收

首先自然平躺在墊上，眼望天花，然后頸部輕輕用力令下巴內(nèi)收，維持3-4秒，然后慢慢還原。這個(gè)動(dòng)作可以重覆8-10次，做2-3組。

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4

減雙下巴動(dòng)作：彈力帶下巴內(nèi)收

這個(gè)動(dòng)作需要一條彈力帶作輔助，雙手拿著彈力帶，然后將彈力帶放在頭后方，手握著的兩端在前方，呼氣，雙手輕輕將彈力帶向前拉，同步頸肌肉需要用力向后牽引維持頭部在原來位置，維持這個(gè)阻力2-3秒，然后放鬆。這個(gè)動(dòng)作可以重覆8-10次，做2-3組。

將這四個(gè)動(dòng)作輪著做2-3組，增強(qiáng)深層頸屈肌的力量，連續(xù)做3-4星期，會(huì)感覺到下巴位置線條更緊緻。但想長(zhǎng)期改善雙下巴問題，就要多注意平日的姿勢(shì)，留意自己看電腦時(shí)有沒有頭部前引。

盡量減少頭部下垂的時(shí)間，以及多作肩頸伸展或按去水腫穴道，也對(duì)改善雙下巴有幫助。

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by Emma Koo 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP