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7日減肥餐單！不運(yùn)動(dòng)減肥菜單推薦！靠奇亞籽食譜/蔬菜湯/果汁排毒減肥7日減肥餐單！不運(yùn)動(dòng)減肥菜單推薦！靠奇亞籽食譜/蔬菜湯/果汁排毒減肥

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7日減肥餐單！不運(yùn)動(dòng)減肥菜單推薦！靠奇亞籽食譜/蔬菜湯/果汁排毒減肥

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【7日減肥餐單】簡(jiǎn)單有效的排毒餐單既健康又可以減肥！又名為SOS七日排毒減肥餐單，可以不用節(jié)食捱餓及做運(yùn)動(dòng)，達(dá)至瘦身、減肚腩效果，只需7天就有顯著效果，加上餐單更有助排毒，可以整理腸胃，今次為大家整合這個(gè)7日減肥食譜，簡(jiǎn)單方便，絕對(duì)是你值得收藏的健康餐單！

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不少女生都會(huì)節(jié)食或捱餓減肥，其實(shí)只要懂得進(jìn)食，便能飽住減肥！想飽肚兼排毒，不妨嘗試一下這個(gè)7天減肥餐單。

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SOS七日排毒瘦身法由德國(guó)女作家Katharina Bachman發(fā)揚(yáng)光大的，她與丈夫曾經(jīng)飽受肥胖、高血壓、高膽固醇等困擾，直至嘗試了K.S.醫(yī)生建議的「七日熱帶排毒瘦身計(jì)畫(huà)」，才回復(fù)健康及成功減肥，她更出版著作分享心得。減肥成功后更有機(jī)會(huì)達(dá)至成功護(hù)膚排毒功效。

1

第一天︰水果及奇亞籽

第一天以水果及奇亞籽為主，水果方面除了香蕉，可以吃大量水果，不限種類(lèi)，建議多吃瓜類(lèi)，因?yàn)樗梢詾槿梭w提供多種維他命及礦物質(zhì)。如果吃完水果仍有饑餓感，可以進(jìn)食調(diào)成凝膠狀的奇亞籽，建議每天最多4大匙，不會(huì)增加脂肪同時(shí)提升飽腹感。

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奇亞籽食譜

將兩大匙奇亞籽與兩百毫升的水加入可密封的碗中，并加以攪拌 (切記不要用塑膠碗)，讓水和奇亞籽充分混合，即奇亞籽完全浸入水中后，再將碗密封住并靜置十五分鐘，接下來(lái)奇亞籽凝膠就完成了！但請(qǐng)記得要蓋上密封蓋，并放入冰箱冷藏。

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2

第二天︰薯仔、蔬菜

第二天早上由碳水化合物展開(kāi)，把薯仔烹調(diào)后加上天然油脂或椰子油，能確保早上充滿活力及營(yíng)養(yǎng)均衡。

而早餐后的飲食則以蔬菜為主，每餐食用充足蔬菜，可以補(bǔ)充碳水化合物，不論生或烹煮過(guò)的蔬菜都可以，而且蔬菜的種類(lèi)和份量都不限，只要感覺(jué)到飽腹感即可，能提供重要的營(yíng)養(yǎng)素與膳食纖維。

3

第三天︰蔬菜、水果

第三天要把薯仔從菜單中刪除，因?yàn)槟阋呀?jīng)從水果中得到足夠的碳水化合物，而且身體已經(jīng)準(zhǔn)備好燃燒脂肪，并已經(jīng)有減重的效果。

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所以第三天主要吃蔬菜和水果，而且要吃到有飽腹感，但緊記不可吃香蕉及薯仔！

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4

第四天︰香蕉、牛奶、蔬菜湯

第四天可吃香蕉、牛奶和蔬菜湯，最多可以吃八根香蕉和三杯杏仁奶、燕麥奶或藜麥奶，視乎自己的飽腹感而決定份量，如果不喜歡香蕉亦可利用牛油果代替，搭配「神奇蔬菜湯」，把蕃茄、椰菜、洋蔥等大量的蔬菜煮成湯水，提供飽足感同時(shí)吸收大量膳食纖維。

由于香蕉能提供豐富的鉀跟鎂質(zhì)，可以補(bǔ)充頭三天流失的礦物質(zhì)，?同時(shí)亦會(huì)降低對(duì)甜食的欲望。?

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神奇蔬菜湯食譜

兩顆青椒、羽衣甘藍(lán)和三根半的芹菜洗凈、切段，再剝開(kāi)六顆洋蔥、切粒。準(zhǔn)備一個(gè)大湯鍋，倒入一公升水，再放入切好的蔬菜、九個(gè)切成四瓣的番茄，把所有東西煮滾后，再轉(zhuǎn)成中火熬煮大約二十分鐘。最后可加入新鮮香料和一些鹽調(diào)味即可！謹(jǐn)記蔬菜湯不能放超過(guò)兩天。

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注意事項(xiàng)：每日喝兩公升水

在排毒瘦身期間，建議起床后立即喝一杯室溫的清水，而且全日都要多喝水，建議每天最少喝兩公升水，但不可以是有汽水，或新鮮現(xiàn)榨果汁。

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注意事項(xiàng)：黑咖啡或茶不能添加額外糖分

其實(shí)減肥期間也可以喝咖啡，但一定要無(wú)糖黑咖啡，也不能添加奶精、鮮奶油或甜味劑；除了咖啡亦可飲用紅茶、花草茶或抹茶，同樣都不能添加任何糖分。

5

第五天︰牛肉、番茄

第五天要吃牛肉跟番茄，例如兩份瘦牛肉，但若不喜歡吃太多肉也可以自行減少牛肉的份量，如果不吃牛肉則可以選擇吃雞胸肉或魚(yú)，但記得必須要去皮，而素食者可以把肉類(lèi)替換成豆腐。

除了牛肉，第五天還要搭配六顆新鮮番茄，而番茄要煮過(guò)、烤過(guò)或煎過(guò)才能發(fā)揮功效，補(bǔ)充人體需要的鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，同時(shí)也有助消化。加上第五天必須要增加飲水量，至少要多加一公升，可以沖掉身體產(chǎn)生的多余尿酸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)今天排出的尿液近乎無(wú)色。

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6

第六天︰牛肉、蔬菜

第六天的飲食跟第五天差不多，同樣透過(guò)攝取牛肉而增加身體內(nèi)的鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，如果不吃牛肉，可改吃雞肉或是魚(yú)肉。除了肉類(lèi)亦要搭配吃蔬菜，補(bǔ)充維他命及膳食纖維。在第六天的飲食餐單中，體重才會(huì)開(kāi)始明顯下降。

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7

第七天︰糙米、果汁

最后一天可以吃糙米、果汁及你喜歡的蔬菜，但切記不要吃白米！假如真的不喜歡吃米飯，則可以利用蔬菜和果汁代替。

第一週的計(jì)畫(huà)協(xié)助你清理腸胃和整個(gè)消化系統(tǒng)，如果覺(jué)得餐單對(duì)自己有效，可以重複一次這個(gè)排毒計(jì)畫(huà)。溫馨提示，進(jìn)行以上餐單前請(qǐng)先了解自己體質(zhì)，不可勉強(qiáng)，或先詢問(wèn)專(zhuān)業(yè)人士意見(jiàn)。

TOPIC Diet & Fitness減肥??減肚腩??排毒??食譜??減肥 飲食

by Emma Koo, edited by Edith Chan 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP