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減肚腩減肥餐單！14天減7kg瘦腰只需吃對早餐減肚腩減肥餐單！14天減7kg瘦腰只需吃對早餐

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減肚腩減肥餐單！14天減7kg瘦腰只需吃對早餐

Gettyimages LAST MODIFIED 29Mar2024

瘦腰、女仔減肚腩減肥很難？其實可以由早餐減肥餐單開始！即使在節(jié)日假日放縱吃喝，只好地管理自己的早餐食物便能夠成功在14天減肥成功！最佳的肚腩飲食，除了燕麥，想要強化瘦腰效果，也可以牛油果飲食減肚腩，當然最實際的還有運動！?

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女仔減肚腩

想減肥的女生，大多數(shù)最想要減肚腩！尤其是當你吃得太多，這個位置是最容易積聚脂肪的部位！因為瘦腰減肚腩是不少女生的夢想！尤其是假日/節(jié)日瘋狂吃喝后！

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減肥瘦身減肚腩，其實在節(jié)日也是可以進行的，只要好好地管理自己的早餐減肥餐單，在假日跟朋友放縱地吃喝，也是可以成功減肚腩減肥瘦身的！最吸引的更是這個由早餐入手的減肚腩減肥餐單，是個不易反彈的健康瘦身方法，以下是你可選擇的瘦腰減肚腩減肥餐單的食物及習慣建議。

1

減肚腩由早餐開始

多數(shù)情況下，早餐總是會有鬆餅、粟米脆片牛奶等，往往這些高甜度、高碳水化合物的食物，依擄美國知名營養(yǎng)學家David Zinczenko的新書《腰瘦早餐》表示，這些都是一整天精神不振以及腰圍變粗減肚腩不成功的元兇。

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2

高蛋白纖碳水化合物

要成功減肥減肚腩，其實只要將早餐換成高蛋白質、高纖碳水化合物，再加上調(diào)整日常生活習慣就有更大機會成功。

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3

6星期減9kg

其中一位自愿接受測試的成員之一，試用了這個減肚腩的減肥餐單，包括結合腰瘦食物和早餐前的小運動健走，6星期內(nèi)就成功減了9kg，腰圍也減了7吋。

4

瘦腰減肚腩減肥餐單-紅色水果勝過綠色水果

紅色水果顯色的花青素，其實是類黃酮的一種。當類黃酮的含量越高，就越能平息囤脂基因的活動。根據(jù)研究，像李子富含酚樹脂的紅肉核果，有助調(diào)節(jié)肥胖基因的表現(xiàn)。

根據(jù)《演化與人類行為》期刊的一項研究，發(fā)現(xiàn)紅色和橙色蔬果食用量較多的人，擁有較為健美的膚色，最大的原因是因為類胡蘿蔔素這種抗病成分。

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5

瘦腰減肚腩減肥餐單-水果選擇

以下水果包括紅寶石葡萄柚、酸櫻桃、覆盆莓、草莓、藍莓、黑莓、紅蘋果、西瓜、李子、水蜜桃、油桃。

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6

瘦腰減肚腩減肥餐單-餐前配合運動

紐西蘭的研究人員發(fā)現(xiàn)，無論是男或女，只要在進餐前進行運動，在早餐、午餐、晚餐之前分別運動十分鐘的人，血糖指數(shù)下降了。

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近來一項研究發(fā)現(xiàn)，不管運動量、卡路里攝取量和年齡，在早上八點到中午之間曬太陽皆可降低發(fā)胖的風險。研究人員推測，早上的陽光與新陳代謝同步，有助削弱肥胖基因。在飯前燃燒卡路里，其實是讓身體在斷食的狀態(tài)下運動。也就是燃燒的能量直接來自體內(nèi)儲存的脂肪，不是來自你吃進去的食物。

7

腰瘦油脂來源-牛油果

牛油果對減肚腩脂肪是雙重打擊。首先，牛油果富含單元不飽和脂肪酸，有益心臟健康，又能緩和饑餓感。

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《營養(yǎng)期刊》的一項研究發(fā)現(xiàn)，午餐吃半顆新鮮牛油果的測試者，在餐后數(shù)小時的食慾降低了40%。而且牛油果的不飽和脂肪酸似乎能防止腹部囤積脂肪。

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8

瘦腰油脂選擇建議

特級初榨橄欖油、初榨椰子油、酪梨、胡桃、腰果、杏仁、杏仁醬、野生鮭魚、沙丁魚、研磨亞麻籽（即亞麻籽粉）、奇亞籽。

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9

瘦腰減肚腩減肥餐單-豆類、米飯、燕麥及其他健康纖維

其實豆類可視為健康的減重「藥丸」，隨時想吃就盡情吃！一項研究發(fā)現(xiàn)，即使每天多攝取199卡的熱量，每天吃四分之三杯豆類的人，卻比不吃豆類者體重少了3kg。當中部分原因在于來自豆類和全穀類的纖維，纖維的成分幫助人體分泌一種叫作丁酸（butyrate）的物質，這種物質關閉了導致胰島素敏感性降低的基因。

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10

早餐減肥的好處

根據(jù)《營養(yǎng)與新陳代謝年刊》（Annals of Nutrition and Metabolism）的一項研究，科學家發(fā)現(xiàn)，比起吃即食含糖玉米片，早餐吃燕麥粥可帶來較大的飽足感和較低的饑餓度，下一餐吃進去的熱量也較少，即使兩種早餐的卡路里攝取量是一樣的。

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11

瘦腰減肚腩減肥餐單-綠葉蔬菜、綠茶和鮮豔的蔬菜

食用綠葉蔬菜，身體就會受到大量葉酸的保護。葉酸是維他命B的一種，從振奮情緒到對抗癌癥都跟它有關。它其實也是把基因鎖鑰，有助鎖上導致胰島素阻抗的基因，關閉形成脂肪細胞的基因。

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瘦腰蔬菜選擇建議

羽衣甘藍、菠菜、西洋菜、蘿蔓萵苣、紅蘿蔔、瑞士甜菜、櫛瓜、紅甜椒、番茄、小黃瓜、西洋芹、蘆筍。

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不要忘記，除了要有好氣息，急救髮型跟體重及皮膚也同樣重要，最基本當然是整潔。

關于皮膚，首先就是保濕，預防肌膚乾燥急救術相當重要。當然食材也相當重要，健康的食材選擇更能讓皮膚在疲倦時回復光澤。

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by Royal Huang(ELLE TW);edit by Younie Tsang 立即登記接收 訂閱電子報，獲得更多資訊、體驗及禮遇 SIGN UP