文／周伯翰身心醫(yī)學(xué)診所 鄭佳益醫(yī)師、提供／名日文化

近期新冠肺炎疫情脫離年中高峰日漸緩和，然而身心科診間卻多出一些恐是新冠后遺癥的患者，身心醫(yī)學(xué)專(zhuān)家鄭佳益醫(yī)師表示，雖然目前新冠肺炎已不用隔離，但輕癥的新冠肺炎患者仍可能出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶變差等癥狀。

新冠導(dǎo)致焦慮癥合併失眠 不僅影響人際關(guān)係更拖垮工作表現(xiàn)

一位工程師小林確診新冠肺炎，最初只是輕微咳嗽和發(fā)燒，并沒(méi)放在心上。但隨著病情好轉(zhuǎn)，他發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始出現(xiàn)焦慮和失眠的問(wèn)題。原以為是剛得新冠身體還在恢復(fù)，覺(jué)得過(guò)陣子就會(huì)好了，但幾個(gè)月過(guò)去情況仍沒(méi)有改善，晚上累得要命，卻怎么也睡不著；白天昏沉而疲勞，更影響他的工作表現(xiàn)和人際關(guān)係，常在會(huì)議中無(wú)法集中精神，跟人相處也變得暴躁。

鄭佳益醫(yī)師說(shuō)明，這是明顯的焦慮癥合併失眠，很可能是新冠后遺癥的一部分，在經(jīng)過(guò)檢測(cè)后，證實(shí)其腦功能已受影響，因而產(chǎn)生明顯的焦慮、失眠癥狀。于身心科治療幾週后，小林逐漸改善了焦慮和睡眠，且逐步恢復(fù)正常的生活節(jié)奏。

新冠失眠怎么辦？身心科醫(yī)師幾招教你改善：

1、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、涼爽和黑暗，減少噪音和光線干擾。使用舒適的寢具，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

2、養(yǎng)成規(guī)律作息

每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，幫助調(diào)整生理時(shí)鐘。避免在床上工作或使用電子設(shè)備，將床鋪僅用于睡覺(jué)。增加日常運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)接觸陽(yáng)光，有助于調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘。

3、減少焦慮和壓力

採(cǎi)用放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，幫助減少焦慮和壓力。避免睡前觀看刺激性影片、滑手機(jī)或工作，保持工作和生活的界限，以免增加心理壓力。

4、建立健康睡眠習(xí)慣

避免睡前吃大餐、劇烈運(yùn)動(dòng)或攝取咖啡因飲料。避免煙、酒，它們都會(huì)影響睡眠品質(zhì)。

5、維持自律神經(jīng)的穩(wěn)定

如前述保持健康的作息和生活，可以平衡自律神經(jīng)。多吃蔬果、植物性蛋白質(zhì)的原型食物，減少發(fā)炎。

6、尋求專(zhuān)業(yè)幫助

如果失眠情況持續(xù)，應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療幫助，改善睡眠衛(wèi)生和行為習(xí)慣，或是考慮藥物輔助治療。

最后，鄭佳益醫(yī)師也強(qiáng)調(diào)，新冠造成的失眠不是不治之癥，只要我們注意調(diào)整生活環(huán)境、建立規(guī)律作息，大多數(shù)人都能重新睡個(gè)好覺(jué)，如果實(shí)在感到困擾，別忘了及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)協(xié)助。

關(guān)于作者：周伯翰身心醫(yī)學(xué)診所 鄭佳益醫(yī)師

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