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超慢跑有用嗎？減肥效果更好？5個提升慢跑減肥成功超慢跑的功效教學超慢跑有用嗎？減肥效果更好？5個提升慢跑減肥成功超慢跑的功效教學
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超慢跑每天跑多久？超慢跑一定要原地跑嗎？如何進行超慢跑？超慢跑對心臟好嗎？想要跑跑步減肥成功，向教練請教慢跑減肥心得，定下慢跑肥計劃是個不錯的選擇！由專業(yè)教練的慢跑減肥心得開始，由時間、速度等重點去計劃。跑得再快未能成功瘦身，或是已經(jīng)跑到達樽頸位唔知點算？跑步是較簡單易學的減肥運動，這種運動比起重力訓練看起來落后一點，但這種帶氧運動- 跑步好處實在是多不勝數(shù)，尤其如果想減肥新手，建議由最原始的帶氧運動開始！今次有星級教練Inez Leong梁諾妍為我們逐一拆解！
Instagram,GettyimagesADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW超慢跑有用嗎？
超慢跑的功效到底有幾好？ 超慢跑較容易助減肥成功？適合自己的超慢跑教學及超慢跑心得，有助令減肥功效事半功倍！
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星級靚媽媽跑步兼私人教練Inez Leong就解釋「跑步屬帶氧運動，能讓身體最大的肌肉部分活動起來，包括位于大腿前的股四頭肌(quadriceps)、大腿后的腘繩肌(hamstring)。這兩組肌肉要活動起來、心跳加速以致促進血液循環(huán)，這樣才稱為帶氧運動，有助消脂減肥?！?/p>
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定下跑步減肥計劃
當然有些人可能會埋怨跑步減不到肥，又或者到了樽頸位就再減不下去，其實只要了解正確的跑步減肥方法，想靠
跑步減肚腩 、瘦腿同樣無難度！
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跑步至少要跑40分鐘才有效
人體所需的能量來源主要分為糖分和脂肪兩種，而身體會先消耗糖分然后才會分解脂肪，所以跑得愈耐，就愈能消耗脂肪，從而達至減肥效果。那要跑多久？Inez就建議跑步時間最少需要40分鐘，因為頭20分鐘其實較難燃燒到脂肪。
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慢跑跑步減肥效果比快跑好
如果慢跑要40分鐘，那快跑20分鐘不就更省時方便又不會那么悶嗎？非也非也。因為如果跑步時上氣不接下氣，就代表身體在進行無氧運動了，那就不是在燃燒脂肪。但如果跑步時呼吸舒服、均勻，甚至可跟身邊人聊天，那才是能促進脂肪燃燒的帶氧運動。
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跑步姿勢
而各人對慢跑的定義亦各有不同，但Inez就建議最佳步頻為一分鐘內(nèi)雙腿加起來有180下，而心率亦不能過高，一分鐘內(nèi)不能高于150，在這情況下慢跑40分鐘甚至一小時就最能有效消脂。
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跑步減肥也要配合飲食習慣
以為良好的飲食習慣能令減肥成效事半功倍？事實上是比運動減肥更為重要！「因為減肥成功秘訣是七分飲食三分運動。如跑步前后飲食習慣不良，跑幾多都沒用?！?
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跑步后的飲食
Inez 補充：「所以除了跑步，亦應配合均勻健康的飲食，如少油少糖少鹽少醬，食得清淡一點就一定可以很快瘦下來?！?
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謹記，跑步減肥是一個長期作戰(zhàn)計劃，不能三分鐘熱度，至少堅持一個月以上才能看到明顯的減肥效果啊！
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