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天氣凍運動容易筋骨痛癥？物理治療師4個貼士讓你繼續(xù)運動減肥天氣凍運動容易筋骨痛癥？物理治療師4個貼士讓你繼續(xù)運動減肥

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天氣凍運動容易筋骨痛癥？物理治療師4個貼士讓你繼續(xù)運動減肥

Gettyimages LAST MODIFIED 02Mar2024

點解天氣凍做運動時特別容易出現(xiàn)筋骨痛？四肢就好像不屬于自己似的，除了手腳冰冷，還伴隨著筋骨緊、酸軟、關節(jié)痛。原來，天氣凍容易引發(fā)關節(jié)痛(joint pain)是有科學根據(jù)的，注冊物理治療師黃啓庭更指出這是跟大氣壓力有關！

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天氣凍腰痛？

為什么天氣凍運動時特別容易誘發(fā)筋骨，肌肉痛癥？

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其中一個理論是大氣壓力的改變(barometric pressure)。當溫度驟降，大氣壓力都會隨之而下降。以致關節(jié)四周的筋腱、肌肉和軟組織膨脹。

加上體內空間有限，因而觸動神經(jīng)線，再引發(fā)關節(jié)痛。

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當然，每人體質對大氣壓力的適應力都不同。

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但大氣壓力驟降對本身患有關節(jié)炎和慢性痛癥的都市人來說尤其影響大。

如果關節(jié)感到隱隱作痛，但仍想做運動減肥，注冊物理治療師黃啓庭表示，一般而言，保持關節(jié)和肌肉夠「暖」，加上適當?shù)念A防措施，在寒冷天氣下做運動是安全的。

而且，有研究顯示，在冬天時做運動的好處就是有助燃燒卡路里，能夠把體內的「白色脂肪」（如肚腩和大腿脂肪）轉換成能燃燒卡路里的「棕色脂肪」。

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然而，如果患有一些心肺病或某些徵狀（如氣喘、心臟病、血管痙攣疾病等），就需先徵詢物理治療師或醫(yī)生的意見，從而決定合適自己的運動量。

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1

急性損傷或發(fā)炎舒緩方法-熱敷

除非有急性損傷或發(fā)炎，否則可在關節(jié)或肌肉痛點上敷上用毛巾包住和暖的熱墊或暖袋，并維持25至30分鐘 ，即可舒緩關節(jié)肌肉的痛楚。

也可同時可參考以下運動小貼士，勿讓關節(jié)痛成為減肥之路的障礙！

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2

寒冷運動時舒緩肌肉痛-洋蔥穿衣法

雖然冷風或會加劇關節(jié)痛，但非得穿到米芝蓮般厚重做運動才是最好，建議如洋蔥般逐層添上衣物。

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首先，應先穿上一層薄薄的人造纖維運動衣，讓汗水更易被帶走，但如先著吸汗純棉衣服，汗水不但難以蒸發(fā)，更會形成一層「水膜」包圍著皮膚和關節(jié)，這樣不但更覺寒風刺骨，關節(jié)可能會變得更僵硬。

然后添上一層絨頭織物(fleece)或羊毛上衣；最后外加一層防水透氣外套。當然，需因應個人身形和運動強度以找出適合的衣物厚度和配搭。

3

寒冷運動時舒緩肌肉痛一氣呵成

如外出跑步，跑一會又停，跑一會又行，汗水就會在不同時段形成「水膜」，而熱身了的肌肉又會「冷卻」下來。

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重重覆覆，可能大大減低運動效果，亦會增加著涼機會，所以最好就是因個人耐力而一氣呵成！

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4

寒冷運動時舒緩肌肉痛-多飲水

在戶外活動，寒風容易令身體變得更

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動時的脫水情況不會比炎夏時低。建議在運動前后和期間，適當?shù)睾人瓦\動飲料，以減少脫水情況。

5

寒冷運動時舒緩肌肉痛-多做動態(tài)伸展運動

雙手畫圈 Arm circles-雙手平衡打開，置于肩兩旁，掌心朝下，然后開始向后畫圈，幅度由小慢慢增至大圈，共10下。接著向前畫圈，并同樣由小慢慢增至大圈，共10下。

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擺動雙手 Arm swings:-雙腳呈肩寬，向左扭腰，并同時將雙手一致地由右邊擺動至左邊，然后轉向另一邊，此為1下，做10下。

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提腿 High steps-雙腳呈肩寬，提起右膝至胸前并停留一秒(有需要時可用手撐墻、將單手或雙手放在膝蓋附近位置作平衡)，接著將右腳放回起點，然后換上左膝，此為之1下，做10下。

前弓步 Forward lunges:-雙腳靠攏站著，然后提起右腳往前踏，向下蹲至雙腳呈90°直角，接著站起來并將右腳放回起點，然后換上左腳，此為之1下，做10下。

Medical Disclaimer： 這篇文章為大家?guī)斫】蒂Y訊，僅供參考。如果你受傷患困擾或對以上的內容有任何疑問，建議尋求專業(yè)醫(yī)護人員協(xié)助。

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注冊物理治療師

注冊物理治療師黃啓庭?

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by Emma Koo; edit by Younie Tsang 立即登記接收 訂閱電子報，獲得更多資訊、體驗及禮遇 SIGN UP