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瘦下半身運(yùn)動！快速減大腿瘦小腿脂肪！8個睡前減肥瑜伽動作瘦下半身運(yùn)動！快速減大腿瘦小腿脂肪！8個睡前減肥瑜伽動作

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瘦下半身運(yùn)動！快速減大腿瘦小腿脂肪！8個睡前減肥瑜伽動作

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【瘦下半身運(yùn)動】【下半身肥胖運(yùn)動】瘦大小腿最快的方法，除了到健身房瘦腿器材，其實(shí)在家也可以有瘦大小腿最快的方法。其實(shí)大家在家閑著時可以一邊煲劇，一邊爭取時間活動下半身。以下為大家介紹8個針對下半身的睡前減肥瑜伽動作，讓大家今天晚上能邊看電視邊跟著做！

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如何瘦下半身？

快速減大腿瘦小腿躺著瘦腿、減肚腩絕對不是夢！假日或閑時躺在沙發(fā)上邊看電視邊吃零食，享受著一個人的頹廢時光，簡直是人生一大樂事。到某天發(fā)現(xiàn)身上長出了士啤呔，脂肪通通囤積在腹部、臀部及大腿位置，后悔都已經(jīng)太遲。

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1

瘦下半身快速減大腿動作：重點(diǎn)收緊大腿外側(cè)！

將身體朝左邊側(cè)躺，右腿向上提起，再慢慢放下，過程中不能觸碰到左腿，然后不斷重複以上動作。大腿外側(cè)肌肉會慢慢變得繃緊痠軟，速度需保持緩慢，每邊做30－50次，建議次數(shù)根據(jù)個人能力慢慢遞增，便能快速減大腿瘦小腿。

大家在家閑著時可以一邊煲劇，一邊爭取時間活動下半身。以下為大家介紹8個針對下半身的睡前減肥瑜伽動作，讓大家今天晚上能邊看電視邊跟著做！

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靚媽林芊妤(Coffee)幕前幕后一直保持苗條身形，背后全靠對瑜伽的堅持和努力。她當(dāng)年腹大便便仍堅持每天做瑜伽，懷孕期間肥胎不肥人，身形依舊纖細(xì)，產(chǎn)后亦極速修身成功，回復(fù)完美體態(tài)，盡見瑜伽的減肥功效。

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2

瘦下半身快速減大腿動作：收緊大腿外側(cè)！

將身體朝左邊側(cè)躺，右手提高至45度角，然后雙腿緩慢地離開地面，維持一分鐘然后換邊，每邊做3－5次。

3

快速減大腿瘦小腿動作：收緊大腿內(nèi)側(cè)！

要快速減大腿瘦小腿，首先將身體保持平躺姿勢，將臀部貼近墻壁，雙腿與地面呈90度角合攏并貼近墻邊。開始時雙腿分別往外慢慢延伸，再回復(fù)90度角，重複動作15－20次。

4

瘦下半身快速減大腿動作：收緊大腿內(nèi)側(cè)！

將身體朝左邊側(cè)躺，左手在后方支撐身體，再將右手跨過身體前方，輕輕觸碰左邊手指。左邊盆骨貼近地面，將右腿跨過左腿，右邊腳底平放在地上。開始時盡量將左腿向上提高，再凌空放下，角度越大越好，做20次然后換邊。這樣可幫助鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

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5

瘦下半身快速減大腿動作：收緊大腿和臀部線條！

雙膝跪地，雙手伸直撐地，然后拿起左手往前方伸展，同時間將右腿抬起往后伸展；而右邊前臂支撐身體，身體保持平衡；維持約3－5個呼吸后換邊，重複3次。

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6

瘦下半身快速減大腿動作：收緊大腿后側(cè)及臀部！

將身體伸直趴在地上，臉部朝向地面，掌心向身體平放在地上，然后吸氣。呼氣時將頭部、胸部及腿部抬高離開地面，雙手垂直向后方伸延，腹部及臀部收緊，維持5個呼吸后休息，重複3次，便能有效快速收緊大腿后側(cè)及臀部。

7

瘦下半身快速減肥動作：重點(diǎn)減肚腩！

將身體保持平躺姿勢，掌心向身體平放在地上。然后利用腹部的力量將上半身及雙腳同時抬起，膝蓋要保持伸直，身體和腿部穩(wěn)定地形成一個「V」形，雙手貼近大腿兩側(cè)凌空架起，維持約3－5個呼吸后休息，重複3次，便能有效減肚腩。

8

瘦下半身快速減臀部贅肉動作：重點(diǎn)收緊臀部！

將身體保持平躺姿勢，雙手放平貼近地面，雙腳屈曲踏地，呼氣時運(yùn)用腹部的力量將下半身抬起，雙腳盡量靠近臀部，吸氣時將臀部凌空靠近貼面，來回重複15次，便能收緊臀部贅肉。

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by Bertha So,Younie Tsang 立即登記接收 訂閱電子報，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP