LE SSERAFIM秘密來港引哄動

韓國當(dāng)紅女團LE SSERAFIM近日被網(wǎng)民野生捕獲秘密來港游玩及拍攝團綜，成員和工作人員更到訪中環(huán)人氣甜品店享用沙冰后，翌日更被發(fā)現(xiàn)到香港迪士尼樂園游玩，身穿小背心短褲的成員大曬纖瘦身材和結(jié)實腹肌，在街上引起哄動！

LE SSERAFIM 新曲《UNFORGIVEN》

韓國人氣女團LE SSERAFIM的出道曲《FEARLESS》和《ANTIFRAGILE》都收獲極高人氣，日前更推出首張韓語正規(guī)專輯《UNFORGIVEN》，于同名新曲《UNFORGIVEN》表達(dá)了LE SSERAFIM不在乎他人的評價，開拓屬于自己道路的堅定決心，講述了少女們手牽手突破界限冒險的故事。5名成員更于MV中大曬零贅肉身材，露出超驚人的結(jié)實腹肌和背肌，就連小櫻花也跟以前的瘦弱形象完全判若兩人。

LE SSERAFIM 練習(xí)生時期的魔鬼訓(xùn)練方法

LE SSERAFIM近日正式進軍日本樂壇，并出演日本TV朝日《MUSIC STATION》的舞臺表演，談到練習(xí)生時期所做的訓(xùn)練（一天兩組）從開合跳100次、波比跳(Burpee)100次、核心肌群訓(xùn)練100次、腹橫肌核心訓(xùn)練100次，以及平板支撐停留一首歌的時間，做完這一整套大概需要1.5小時，然后再接練習(xí)6小時的舞蹈，完全就是魔鬼般的運動訓(xùn)練菜單，聽得令一旁的男團Stray kids都驚訝到張著嘴，怪不得能被封為「最強腹肌女團」

LE SSERAFIM 加強版運動方法

另外成員允真也曾在直播中提及她們另外一組更加魔鬼級的訓(xùn)練，不只是波比跳、開合跳，最后還有側(cè)邊平板支撐兼扭腰，做完后全身肌肉真的非常酸痛！

訓(xùn)練內(nèi)容：

開合跳100次
波比跳100次
抓耳朵跳躍20次
平板支撐停留一首歌的時間
平板支撐上升與下降20次
側(cè)邊平板支撐兼扭腰20次
仰臥起坐75次

訓(xùn)練內(nèi)容：

開合跳100次
波比跳100次
抓耳朵跳躍20次
平板支撐停留一首歌的時間
平板支撐上升與下降20次
側(cè)邊平板支撐兼扭腰20次
仰臥起坐75次

1LE SSERAFIM 運動減肥方法：開合跳100次

開合跳又名Jumping Jack，好處是簡單易上手，也可以按照不同運動強度去調(diào)整跳動的節(jié)奏，是個有利于燃脂的有氧運動，準(zhǔn)備姿勢是眼直望前方挺胸，雙手垂在身體兩側(cè)；起跳時雙腳向外張開，留意雙手要高舉過頭，以接近頭頂正上方的位置為準(zhǔn)。

2LE SSERAFIM 運動減肥方法：波比跳100次

波比跳可訓(xùn)練到上肢肌力與下肢爆發(fā)力，并同時穩(wěn)定軀干核心力量，同時結(jié)合全身肌力訓(xùn)練與心肺訓(xùn)練的結(jié)合，可以在短時間內(nèi)將心律往上飆升、達(dá)到燃脂的效果，透過全身性的協(xié)調(diào)動作、加強雕塑肌肉線條與肌耐力。

跟韓國YouTuber卷腹練腹肌，比Sit up更有效10日練出川字腹肌!

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3LE SSERAFIM 運動減肥方法：核心肌群訓(xùn)練100次

核心肌群訓(xùn)練包括臀部、側(cè)腹部、股關(guān)節(jié)和背部伸展等，訓(xùn)練到骨盆是很重要的一環(huán)，包括橋式、捲腹等等都是不錯的核心肌群訓(xùn)練動作，橋式還能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，對于新手來說也是較為安全且好上手的動作。

LE SSERAFIM 運動減肥方法：腹橫肌核心訓(xùn)練100次

腹橫肌訓(xùn)練動作是常常許多人訓(xùn)練時容易忘記的部分，練好可以幫助小腹恢復(fù)平坦，像是側(cè)平板支撐、腳踏車捲腹、側(cè)點摸腳踝都是女生可嘗試的訓(xùn)練。

4LE SSERAFIM 運動減肥方法：平板支撐停留一首歌的時間

最后一邊做平板支撐一邊聽LE SSERAFIM的日文單曲，結(jié)束這一組魔鬼訓(xùn)練菜單。平板支撐（Plank）是個簡單的動作卻能充分運用從肩部到小腿的肌肉，主要能訓(xùn)練到核心，包括腹橫肌、腹直肌和腹斜肌，做動作時要收緊臀大肌、股四頭肌、腿后肌群和小腿肌肉，來啟動這些支撐身體的肌肉，并且把身體拉直維持成一直線。

Kazuha 公開日常運動方法

5名成員當(dāng)中以Kazuha的肌肉量最為驚人，經(jīng)常毫不吝嗇地大曬緊實腹肌和背肌，更于Vlog中分享以鍛鍊腹部肌肉為主的日常運動方法，大家不妨跟著做練成同款11字腹肌～

5Kazuha 運動減肥方法：平板支撐（Plank）

第一個動作是平板支撐，手肘屈曲手掌撐地并垂直于膊頭下，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩地上，整個身體像一塊平板一樣，按能力維持動作30秒-3分鐘，期間要保持呼吸。

即學(xué)6款變化版平板支撐減肥動作，練出緊實腹?。?/p>

即學(xué)6款變化版平板支撐減肥動作，練出緊實腹??！

6Kazuha 運動減肥方法：平躺抬腿

預(yù)備時先平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼著地面，開始時頭部升起，收緊腹部，雙腳合攏抬起至90度角，然后再放下，重複做1－2分鐘。

7Kazuha 運動減肥方法：俄式扭動（Russian Twist）

首先坐在地上，雙腳屈曲，腳板離地，然后將右手握著左手手腕，然后用腹部轉(zhuǎn)動上半身到一邊，將雙手重複來回置于左右腰側(cè)，可有效緊實腰側(cè)線條并強化脊椎柔軟度。

8Kazuha 運動減肥方法：空中踏單車

平躺于地上并將雙手放于頭部后方，開始時將頭部升起，雙腳離地，右邊手肘向左邊膝頭移動，左邊手肘向右邊膝頭移動，雙腳如踩腳踏車般凌空不斷前后晃動，期間要緊記收緊腹部，重複做1分鐘。

外國網(wǎng)紅挑戰(zhàn)LE SSERAFIM運動菜單