1維他命是什么？

維他命Vitamin又稱維生素，共有13種有機(jī)物質(zhì)，主要功能用是維持人體新陳代謝正常 ，13種不同維他命也針對(duì)不同器官有不同作用。

事實(shí)上人類自身也可自製某種維他命例如維他命C，但大部份維他命也要透過靠進(jìn)食去懾取，如維他命C一樣 。?

為了補(bǔ)充每天的活力，不少都市人也習(xí)慣每日懾取各種營養(yǎng)維他命，其中維他命他B群有如我身體的充電池般為我們補(bǔ)充能量。

2維他命B雜正確食法

但是你知道維他命B雜的正確食法嗎？到底該如何食維他命B雜才是最好？B群市面上過百種的維他命丸又應(yīng)該如何選擇？?

3吃什么能夠懾取維他命B?

一般維他命B雜可透過的奶、魚、肉、蛋、果仁、蔬菜及豆類等懾取。在懷孕前后及期間，有助維持嬰兒健康的維他命B9- 葉酸更為重要，但謹(jǐn)記在所服用任何補(bǔ)充劑，還是要先向營養(yǎng)師或醫(yī)生查詢。

4維他命B雜每日要食幾多？

一般成人每一天吃多少維他命B雜才足夠？常見的維他命B1-男性建議每日懾取1.2毫克、女性0.9毫克；維他命的每日攝取量B2：

男性1.3毫克、女性1.0毫克；維他命B6：19-50歲建議每日1.5毫克、51歲或以上建議1.6毫克；維他命B12：建議成人每日2.4微克。

5維他命B雜也在不同時(shí)間服用也有不同效果

不少人也不自覺地依賴維他命B雜作提神補(bǔ)充品，自然也會(huì)在起床的早上服用，這樣是不太理想的！

一般的維他命B雜也建議于早餐后服用，尤其是選擇緩釋劑型的建議于白天時(shí)份服用效果最好！記住，未必每一種?他命B雜也適合在晚上懾??！

6維他命B雜點(diǎn)揀？

要知道一般維他命B雜也屬于水溶素維他命，在服用約2-3小時(shí)，就會(huì)隨新陳代謝經(jīng)尿液排出體外。

也相等于其功效大概維持2-3小時(shí)； 如果想要有更長的效果，可選擇標(biāo)示著「緩釋型劑型」的維他命B雜，功效與吸收力也較長達(dá)至8小時(shí)。

7吃越多維他命B雜效果會(huì)越好？

精神不振，經(jīng)常疲累的話， 多吃維他命B雜，提神效果會(huì)更好嗎？在短時(shí)間服用太多還是有可能會(huì)出現(xiàn)噁心、嘔吐或肚瀉反應(yīng)；

長期依賴B雜提神下來也會(huì)讓身體超支，造成生理負(fù)擔(dān)，健康的生活作息才是最佳的提神方法。?

8進(jìn)食維他命B雜要注重的飲食配搭

由于一般劑型的B群屬于水溶素維他命，代謝較快，容易透過尿液排出。

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在服用時(shí)，建議避免搭配有利尿作用的茶或咖啡、茶等。又或者在間隔2小時(shí)或以上后，再攝取B群才不浪費(fèi)！?