減肥停滯期是什么？

減肥瘦身時(shí)遇到至樽頸位置，停滯不前呢？其實(shí)往往因?yàn)樯眢w進(jìn)入了「減肥停滯期」，即是身體開(kāi)始適應(yīng)已改變的飲食狀態(tài)及運(yùn)動(dòng)量，令體重維持不變。不過(guò)，亦有人因?yàn)槁允澄镞^(guò)敏、壓力，而導(dǎo)致體重停滯！這虐令你過(guò)敏很可能是長(zhǎng)期最愛(ài)的食物！是時(shí)候檢視自己到底吃過(guò)甚么！

要突破停滯期，最緊要提高基礎(chǔ)代謝率，一般以增加運(yùn)動(dòng)量為最好方法。不過(guò)，飲食亦有助提升基礎(chǔ)代謝，兩者同時(shí)進(jìn)行當(dāng)然最好不過(guò)。

1打破減肥停滯期食物-多喝水；少鹽、少味精

水份是任何時(shí)間有助減重的重要元素，足夠的水分有助加速新陳代謝，更有助排便。鹽及味精更容易使水份滯留于體內(nèi)，清淡的食物、調(diào)味則利水分排出體外。

2打破減肥停滯期食物--蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可補(bǔ)充肌肉，亦可預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉蛋白質(zhì)的分解、流失。同時(shí)，蛋白質(zhì)能有助增加熱量的消耗。黃豆、牛奶及奶製品、瘦肉、魚(yú)類、全穀類、堅(jiān)果等，都是含豐富蛋白質(zhì)的食品。

3打破減肥停滯期食物- 咖啡因

不少人說(shuō)咖啡因有助提升代謝率，咖啡及茶是其中例子，而黑咖啡更能有助燃脂、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)體能效果。不過(guò)，此并非必要吸取的食品，要視乎個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，不宜過(guò)量。

4打破減肥停滯期食物- 留意慢性食物過(guò)敏

剛才提及，體重停滯可能是食物慢性過(guò)敏惹的禍！每個(gè)人的體質(zhì)不同，乳製品、豬牛肉、蔬菜、水果都可以是過(guò)敏食品。

慢性食物過(guò)敏可能影響神經(jīng)系統(tǒng)，或令人對(duì)含過(guò)敏原的食物不再敏感，甚至想再吃更多，使過(guò)敏惡化，反而令體重再次上升。不要過(guò)分偏吃，多攝取不同種類的食物，?能減低過(guò)敏發(fā)生。

5突破減肥停滯期-紓緩壓力

當(dāng)人面對(duì)壓力時(shí)，人體會(huì)分泌腎上腺皮脂醇令血糖上升，讓身體足夠能量應(yīng)付外來(lái)壓力，有機(jī)會(huì)愈食愈多。但主要器官的代謝率降低，變相減少能量消耗，或令體重反彈。

6突破減肥停滯期-適當(dāng)?shù)姆朋?

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給自己適當(dāng)?shù)陌察o時(shí)間，休息、小睡有助排走體內(nèi)廢物、壓力。假如是因減肥、瘦身而給自己太大壓力，更會(huì)適得其反。以輕鬆心情面對(duì)，反而會(huì)有意想不到的效果。

給自己適當(dāng)?shù)陌察o時(shí)間，休息、小睡有助排走體內(nèi)廢物、壓力。假如是因減肥、瘦身而給自己太大壓力，更會(huì)適得其反。以輕鬆心情面對(duì)，反而會(huì)有意想不到的效果。