1Netflix《單身即地獄》第3季熱播中

Netflix戀愛實(shí)境節(jié)目《單身即地獄3》上線后旋即榮登排行榜第一位，不少網(wǎng)友表示金珍映Dex的顏值完全不輸?shù)谌镜哪谐蓡T們！第三季新的規(guī)則、兩個地獄島的新穎設(shè)計，也讓人忍不住追下去！

2《單身即地獄2》金珍映成為固定MC

在《單身即地獄2》中曾被3位女嘉賓同時選中的DEX金珍映于第3季加入成為新主持人，其他主持陣容包含洪真慶、李多熙、曹圭賢、韓海。

3《單身即地獄2》金珍映Dex

軍人出身的金珍映在上一季節(jié)目中一登場就立刻吸引所有女嘉賓的視線，超完美的身材加上貼心的個性也擄獲不少觀眾的芳心，對于異性他也提到自己是個害羞的人，與他人初次見面時3秒就能立刻感受到是否和對方有火花。

?

?

4《單身即地獄2》金珍映Dex紋身爆肌身材

在上一季金珍映更是與女嘉賓申瑟琪創(chuàng)造了不少令人臉紅心跳的曖昧名場面，更憑藉健碩身材成功在第一場游戲中獲得勝利，旋即獲得許多女生的好感，與心儀女生前往天堂島。

5金珍映成功轉(zhuǎn)職Youtuber

金珍映在《單身即地獄2》播出后成功獲得廣大網(wǎng)友的喜愛及關(guān)注，他原先在經(jīng)營的Youtube頻道訂閱數(shù)也跟著暴漲至突破75萬追蹤者。除此之外，金珍映亦時常在IG上分享他的健身日常，并發(fā)布健身相關(guān)教學(xué)影片，希望粉絲能因此被激勵到而展開健康運(yùn)動的習(xí)慣。

6金珍映被TWICE SANA撩到無法言語

金珍映在Youtube頻道上邀請到自己私下非常喜歡的人氣女團(tuán)TWICE成員SANA作為嘉賓，在節(jié)目中SANA除了公開自己的冰箱、宵夜食譜，甚至理想型，也在過程中不斷撩金珍映，讓他害羞到無法言語，粉絲更直呼「金珍映遇到對手了！」

7金珍映曾差點(diǎn)無家可歸

金珍映曾在採訪中提到自己曾差點(diǎn)無家可歸，當(dāng)時他正完成軍中的訓(xùn)練，剛好有朋友介紹在首爾的游泳教練工作，不料抵達(dá)時才發(fā)現(xiàn)是在邊界附近的農(nóng)村地區(qū)。雖然花了一段時間才從職場詐騙重新振作起來，但也因此花光了所有積蓄，甚至曾經(jīng)窮到只能在雜物間過夜。

8金珍映《喪尸宇宙》

金珍映在今年8月也有參與另一個Netflix實(shí)境節(jié)目《喪尸宇宙》，節(jié)目以首爾喪尸末日為背景，邀請10位在不同領(lǐng)域的藝人參加，包括《Sweet Home》的李是英、喜劇演員樸娜勑、饒舌歌手DinDin、女團(tuán)Billlie成員TSUKI等等，節(jié)目也邀請到《殭尸校園》美術(shù)團(tuán)隊、《尸戰(zhàn)朝鮮》喪尸動作編排，打造身歷其境的感受。

?

?

9金珍映健身運(yùn)動日常分享

金珍映健身運(yùn)動方法：槓鈴肩推

槓鈴肩推（Barbell Shoulder Press）是一種有效的健身動作，可以強(qiáng)化肩膀、上背部和手臂的肌肉。由于是以站姿進(jìn)行動作，需要強(qiáng)大核心力量與身體的穩(wěn)定性才能完成，建議如果是健身初學(xué)者可以從坐姿訓(xùn)練的肩推開始練習(xí)，再循序漸進(jìn)增加難度。

首先要選擇一個適合你能夠承受的重量，以確保正確的姿勢和運(yùn)動技巧。

1. 站立直立，腳稍微寬于肩寬，膝蓋微微彎曲。將槓鈴握在手中，手掌朝前，手臂自然下垂，槓鈴位于肩膀前方。
2. 收緊核心肌肉，保持挺胸和直立的姿勢。肩膀下沉，胸部微微向前突出。
3. 通過用力推舉槓鈴，將槓鈴向上推至頂點(diǎn)，直到手臂伸直但并不鎖定肘部。在推舉過程中，保持控制和平穩(wěn)的動作，避免使用激烈的搖晃或動作幅度過大。
4. 到達(dá)頂點(diǎn)時，稍作停留，感受肩膀和手臂的緊繃感。
5. 慢慢地降低槓鈴回到起始位置，但保持控制，不要讓槓鈴掉落或過快下降。
6. 根據(jù)你的訓(xùn)練計劃，進(jìn)行多組重複動作，并在每組之間進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹r間。

10金珍映健身運(yùn)動方法：直臂下壓

直臂下壓（Straight Arm Pulldown）主要主要是用來鍛練背部肌肉，從闊背肌、大圓肌到三頭肌等，能夠有效改善駝背的不良姿勢，練出誘人的背肌線條。

首先要找到一個直臂下壓機(jī)或拉力訓(xùn)練機(jī)，并調(diào)整設(shè)備的高度和重量，以適應(yīng)你的身高和能力。

1. 站立直立，腳稍微寬于肩寬，膝蓋微微彎曲。面向設(shè)備，握住設(shè)備上方的握把，手掌朝下。
2. 收緊核心肌肉，保持挺胸和直立的姿勢。肩膀下沉，胸部微微向前突出。
3. 保持手臂伸直，以肩膀為軸心，用力將握把下壓至大腿前方，直到手臂與身體平行。在下壓過程中，保持控制和平穩(wěn)的動作，避免使用激烈的搖晃或動作幅度過大。
4. 到達(dá)下壓的最低點(diǎn)時，稍作停留，感受肩膀和上臂的緊繃感。
5. 慢慢地抬升握把回到起始位置，但要保持控制，不要讓握把迅速上升或過快上升。
6. 根據(jù)你的訓(xùn)練計劃，進(jìn)行多組重複動作，并在每組之間進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹r間。

1. 站立直立，腳稍微寬于肩寬，膝蓋微微彎曲。面向設(shè)備，握住設(shè)備上方的握把，手掌朝下。
2. 收緊核心肌肉，保持挺胸和直立的姿勢。肩膀下沉，胸部微微向前突出。
3. 保持手臂伸直，以肩膀為軸心，用力將握把下壓至大腿前方，直到手臂與身體平行。在下壓過程中，保持控制和平穩(wěn)的動作，避免使用激烈的搖晃或動作幅度過大。
4. 到達(dá)下壓的最低點(diǎn)時，稍作停留，感受肩膀和上臂的緊繃感。
5. 慢慢地抬升握把回到起始位置，但要保持控制，不要讓握把迅速上升或過快上升。
6. 根據(jù)你的訓(xùn)練計劃，進(jìn)行多組重複動作，并在每組之間進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹r間。

11金珍映健身運(yùn)動方法：槓鈴深蹲

槓鈴深蹲（Barbell Squat）是一種全身性的大型健身動作，主要鍛煉下半身的肌肉，包括腿部、臀部和核心肌群。而深蹲的好處除了鍛鍊臀腿力量、燃燒更多的卡路里，也能透過槓鈴片重量加強(qiáng)核心力量與身體穩(wěn)定性，不過建議新手先從一般深蹲開始以免受傷。

首先要將槓鈴放在安全支架上，調(diào)整高度以適應(yīng)你的身高。將適當(dāng)重量的重量盤固定在槓鈴兩端。

1. 站立直立，腳寬于肩寬，腳尖稍微外轉(zhuǎn)。站在槓鈴后方，使槓鈴置于肩膀上方，背部稍微靠近槓鈴。
2. 將手臂伸直，握住槓鈴，手掌朝前，與肩膀?qū)挾认嗟然蚵詫挕?br>3. 收緊核心肌肉，保持挺胸和直立的姿勢。保持目光朝前，不要低頭或仰望。
4. 以腰部和臀部為軸心，向后下蹲，使膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行或稍微以下。下蹲過程中保持背部挺直，避免腰部過度彎曲或背部圓肩。
5. 用力從蹲姿中推動，使腿部肌肉收縮，回到起始位置。在上升過程中保持控制和平穩(wěn)的動作。
6. 根據(jù)你的訓(xùn)練計劃，進(jìn)行多組重複動作，并在每組之間進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹r間。

1. 站立直立，腳寬于肩寬，腳尖稍微外轉(zhuǎn)。站在槓鈴后方，使槓鈴置于肩膀上方，背部稍微靠近槓鈴。
2. 將手臂伸直，握住槓鈴，手掌朝前，與肩膀?qū)挾认嗟然蚵詫挕?br>3. 收緊核心肌肉，保持挺胸和直立的姿勢。保持目光朝前，不要低頭或仰望。
4. 以腰部和臀部為軸心，向后下蹲，使膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行或稍微以下。下蹲過程中保持背部挺直，避免腰部過度彎曲或背部圓肩。
5. 用力從蹲姿中推動，使腿部肌肉收縮，回到起始位置。在上升過程中保持控制和平穩(wěn)的動作。
6. 根據(jù)你的訓(xùn)練計劃，進(jìn)行多組重複動作，并在每組之間進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹r間。

12金珍映健身運(yùn)動方法：槓鈴臥推

槓鈴臥推（Barbell Bench Press）是一種非常流行的上半身訓(xùn)練動作，主要鍛煉胸肌、肩膀和上臂的力量和肌肉，過程中要注意不要聳肩，這樣反而會用到更多前三角肌力量，讓訓(xùn)練效果大幅降低。

首先將槓鈴放在臥推架上，調(diào)整高度以適應(yīng)你的身高。將適當(dāng)重量的重量盤固定在槓鈴兩端。

1. 躺在臥推架上，使槓鈴位于你的胸部正上方。保持背部緊貼臥推板，腳踏平在地面上。
2. 握住槓鈴，手掌朝前，與肩寬相等或略寬。手臂伸直，槓鈴位于胸部正上方。
3. 收緊核心肌肉，保持背部緊貼臥推板，腳踏平在地面上。保持頭部、肩膀和臀部的接觸，以確保穩(wěn)定性。
4. 以胸部肌肉為主導(dǎo)，用力將槓鈴下壓至胸部附近，使手臂與地面平行或稍微以下。下壓時保持控制和平穩(wěn)的動作，避免突然下壓或過度擺動。
5. 用胸部和臂部的力量，推動槓鈴回到起始位置，手臂伸直但不要鎖定肘關(guān)節(jié)。在上升過程中保持控制并避免使用激烈的彈跳動作。
6. 根據(jù)你的訓(xùn)練計劃，進(jìn)行多組重複動作，并在每組之間進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹r間。

以上動作建議運(yùn)動新手找專業(yè)教練陪練比較安全，也能掌握正確訓(xùn)練的姿勢。