這三種很多人愛穿的鞋，如果被過度依賴或穿著不當(dāng)，確實(shí)可能對腳部健康造成不良影響，有時(shí)甚至被戲稱為“新時(shí)代刑具”。以下是一些例子：
1. "高跟鞋"：高跟鞋雖然時(shí)尚，但長期穿著可能導(dǎo)致多種健康問題，如足部疼痛、腳趾變形（如拇外翻）、背部和膝蓋疼痛等。因?yàn)楦吒淖兞四_部的自然姿勢，增加了身體其他部位的壓力。
2. "厚底鞋"：這類鞋子底部較厚，可能會給腳部帶來額外的壓力，尤其是當(dāng)鞋跟過高時(shí)。長期穿著厚底鞋可能導(dǎo)致足弓壓力增大、腳部肌肉疲勞和腳踝扭傷。
3. "尖頭鞋"：尖頭鞋的設(shè)計(jì)雖然能拉長腿部線條，但可能會擠壓腳趾，導(dǎo)致腳趾變形，如雞眼、嵌甲等問題。此外，這種鞋型也可能限制腳部的自然活動，影響血液循環(huán)。
需要注意的是，這些鞋子本身并不是問題，關(guān)鍵在于穿著的頻率、時(shí)長以及是否與個(gè)人的腳型和健康狀況相匹配。正確的穿著方式和適當(dāng)?shù)男愡x擇可以大大減少潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。

相關(guān)內(nèi)容：

曾經(jīng)，我以為買回來的每雙新鞋都有「馴服」期。

磨破腳跟是家常便飯，最要命的是擠腳，走路多了腳趾兩側(cè)疼得不行，必須要停下來揉揉。時(shí)間長了，甚至開始懷疑是不是自己的腳長得不對？

直到我開始關(guān)注鞋的形狀、鞋底厚度和跟高等指標(biāo)才發(fā)現(xiàn)，不是自己的腳有問題，而是鞋有問題！

選擇不合適的鞋，不僅「壞」腳，還會影響運(yùn)動和體態(tài)。

我們總結(jié)了3類大家很愛買但特別「毀」腳的鞋，以后買鞋時(shí)可得留心了~

你知道自己的腳型嗎？

在買鞋前，我們要先了解自己的腳。就像我們需要根據(jù)自己的身材買不同型號、版型的衣服一樣，鞋也得根據(jù)腳的情況做改變。

人的腳根據(jù)骨骼構(gòu)造，分為前足、中足和后足三個(gè)部分。

前足包括腳趾，行走時(shí)可以抓住地面，產(chǎn)生推動力；中足主要起承重作用，站立時(shí)人體重心落點(diǎn)就在中足；后足可以分擔(dān)和減輕腳部承受的壓力，保持人體穩(wěn)定。

從構(gòu)造上來看大家的腳是一樣的，但是從形狀上，每個(gè)人都長著不同的腳。亞洲人中最常見的有三種腳型，這些腳型根據(jù)腳趾長度不同劃分。

• 埃及腳

埃及腳是最常見的腳型，大腳趾最長，其他四根腳趾長度依次遞減，整齊排列成斜線。

• 希臘腳

希臘腳的第二根腳趾最長，兩邊的腳趾較短且依次排列，像一個(gè)三角形。希臘腳比較細(xì)長，很多雕塑和油畫里的人物都長著希臘腳。

• 羅馬腳

長這種腳型的人比較少。他們的前三根腳趾差不多長，有些人五根腳趾都很接近，于是腳看起來特別方正敦厚，經(jīng)常被用在佛祖形象中。

選鞋應(yīng)該以自己最長的腳趾為標(biāo)準(zhǔn)選。腳趾不受束縛、正常伸展，才能更好地抓地，保證行走和運(yùn)動不受阻。

簡單來說，鞋的形狀與腳的形狀一致最好。

除了腳趾形狀，腳寬、腳背高度等也應(yīng)該是我們選鞋的標(biāo)準(zhǔn)。下面就用三款鞋型來具體說說，鞋選得不對，到底會給腳帶來哪些影響。

窄頭鞋

現(xiàn)在脫下鞋子，然后把你的腳踩在鞋上，你可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)，你穿的鞋比腳還要小！

不知道大家有沒有注意到，市面上的鞋越做越窄了，不管是運(yùn)動鞋、小皮鞋，還是去年很流行的芭蕾舞鞋，鞋頭都是往前收成一個(gè)窄小的尖角或者平角。

這樣看起來的確顯得人雙腳秀氣了，但是只要低頭看看我們自然的腳型，腳趾根本就不是收攏而是散開的??！

讓腳趾局促在一起，仿佛新時(shí)代纏足，最直接的危害就是擠壓腳趾。

一項(xiàng)研究用壓力傳感設(shè)備測量了女性穿著圓頭、尖頭和方頭皮鞋時(shí)，腳趾感受到的壓力。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不符合腳自然輪廓的鞋給腳趾帶來了更多壓力。

大部分人的大腳趾比較長，長期擠壓和摩擦可能使大腳趾變形，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致拇囊炎，大腳趾根部關(guān)節(jié)向外凸起。突出的一塊整天在窄頭鞋里摩擦，想想都疼啊……

如果是第二趾比較長的，則容易出現(xiàn)錘狀趾，腳趾會僵直彎曲成Z型，穿鞋就更遭罪了。

長期擠壓還可能壓迫腳趾間神經(jīng)，造成指間神經(jīng)瘤，帶來足底疼痛、灼熱的不適感，嚴(yán)重時(shí)需要手術(shù)切除神經(jīng)。

腳不舒服，就會連帶著影響所有跟運(yùn)動相關(guān)的神經(jīng)部位，可能造成膝關(guān)節(jié)、脊椎、腰部不適，體態(tài)和運(yùn)動會受到影響。

國外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不合適的鞋是導(dǎo)致女性前足健康問題的主要原因。90%的女性報(bào)告穿鞋時(shí)腳痛，76%的女性有一個(gè)或多個(gè)前足畸形癥狀，其中拇囊炎最常見。

女性出現(xiàn)拇外翻的可能性是男性的9倍之多，研究者認(rèn)為這與女鞋做得更窄有很大的關(guān)系，88%的女性穿著的鞋子寬度小于她們的腳。

為什么給女性做的鞋普遍比她們的腳要窄？

可能是受傳統(tǒng)審美的影響，認(rèn)為女性的腳應(yīng)該纖細(xì)小巧。女生們買鞋時(shí)，自己也很介意鞋子太寬顯腳大。但大家有沒有想過，為什么女性腳細(xì)長是美，但到男性那邊，腳掌寬大飽滿才是有福的象征呢？

這種雙標(biāo)審美讓女鞋市場上多了很多窄頭鞋，連運(yùn)動鞋都不能幸免于難。

除此之外，鞋商設(shè)計(jì)時(shí)也沒有考慮到不同種族腳型的差異。

我們現(xiàn)在穿的許多品牌鞋都來自國外，一些國內(nèi)品牌鞋型設(shè)計(jì)也參考了國外的鞋，但我們的腳卻不是一樣的。

發(fā)表在《nature》子刊《scientifis reports》上的研究，對比120萬不同地區(qū)足部掃描后發(fā)現(xiàn)，在相同長度區(qū)間上，亞洲女性的腳比歐洲和北美女性的要寬；歐洲女性的腳背高度明顯高于北美和亞洲女性。

也就是說，亞洲女性的腳通常寬且扁。為歐美女性設(shè)計(jì)的鞋可能本身就已經(jīng)偏窄，對亞洲女性來說危害就更大了。

不過，隨著審美變化以及對舒適健康的重視，已經(jīng)有許多品牌推出了寬楦鞋型。這種鞋型腳掌處較寬，可以讓腳趾正常伸展。

建議腳掌較寬的朋友們可以多選擇這種鞋型，總之一定不要委屈了自己的腳。

軟底鞋

這幾年，不少商家用「踩屎感」營銷鞋子的柔軟度，也給消費(fèi)者造成了鞋底越軟越好的誤解。

「踩屎感」鞋子剛上腳的確會給人軟乎乎的感覺，但長期穿著反而可能影響腳部健康。

大家可以想象一下踩在淤泥或沙子里，是不是反而比在平地上更難行走了？

過軟的鞋底就好比淤泥，沒法給腳底足夠的支撐，重心不穩(wěn)，影響腿部發(fā)力，身體需要花更多力氣保持平衡，走的時(shí)間長了反而更累。

除了累還傷足弓。足弓在走路時(shí)充當(dāng)彈簧的作用，可以分散走路、跑跳時(shí)受到的壓力，還能形成反作用力回饋到下一個(gè)動作中，讓我們行動得更輕松。

穿過軟的鞋子，就相當(dāng)于讓足弓陷入沙子里，它無法發(fā)揮正常作用，可能造成足弓塌陷。

影響走路，慢慢的就可能影響體態(tài)，造成膝蓋內(nèi)扣、X型腿、骨盆前傾、腰椎疼痛、脊柱側(cè)彎等問題。

偶爾穿這種鞋下樓扔個(gè)垃圾、取個(gè)快遞沒什么，方便省事，但千萬不要用作日常外出的鞋。

鞋太軟了缺乏支撐，但太硬了也不行，起不到減震的效果，鞋底應(yīng)該軟硬適中。

穿起來覺得硌得慌，走路不順暢的就屬于過硬了。一定要上腳感受一下，選擇走路輕便的款式。

高跟鞋

高跟鞋應(yīng)該早就是公認(rèn)的「美麗刑具」了吧？

為了將腳塑造得纖細(xì)，高跟鞋大部分都是窄頭的，會帶來前面我們說的腳趾變形、壓迫神經(jīng)等問題。

在窄頭的基礎(chǔ)上又做了后跟加高，讓人穿鞋時(shí)身體重心移到前腳掌，為了穩(wěn)定，足弓筋膜被拉伸，長期損耗容易造成足弓塌陷甚至消失，形成扁平足。

第一次穿上高跟鞋，最明顯的感受就是走不穩(wěn)，為了維持平衡，我們不得不調(diào)動許多部位的肌肉。

于是，小腿肌肉長時(shí)間收縮，可能導(dǎo)致跟腱縮短，患上跟腱炎、肌筋膜炎；腰椎下段受力增加，加速腰肌勞損，導(dǎo)致腰背疼痛；膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增大，導(dǎo)致各種膝關(guān)節(jié)疾病。

而且不管再怎么適應(yīng)穿高跟鞋，多高都能健步如飛，穿上它本身就會增加崴腳的風(fēng)險(xiǎn)。

建議女生們能不穿就別穿高跟鞋，如果因?yàn)楣ぷ骱鸵恍﹫龊闲枰坏貌淮?，可以選擇：

• 鞋頭寬一些的高跟鞋，讓腳趾少受些罪；
• 鞋跟不要太細(xì)太高，保證穩(wěn)定性，減少崴腳可能；
• 可以在足弓處貼個(gè)軟墊，給足弓一定支撐；
• 控制時(shí)長，盡量不要超過2小時(shí)，準(zhǔn)備一雙平底鞋換著穿。

我們更希望世界上不要存在女性必須穿高跟鞋才能勝任的工作。

總之，高跟鞋非常不適合作為女生們的日常用鞋，偶爾為了美麗穿著拍拍照、參加活動可以，平時(shí)還是應(yīng)該以舒適為主。

鞋也是受到文化極大影響的單品，人們?yōu)榱藵M足期待，將自己的腳強(qiáng)制塞進(jìn)不合適的鞋里。但其實(shí)，鞋的作用就是幫助我們更好地行走、跑動、跳躍……

雙腳承擔(dān)著身體的重量，無論通勤、逛街，還是跑步、爬山，都離不開它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，它帶領(lǐng)我們到任何地方、完成各種我們想做的事，我們也要挑選一雙舒適的鞋，不虧待自己的腳才好啊。

買鞋的時(shí)候，除了看款式，也試著根據(jù)你的腳型選擇最適合它的鞋吧。