波比跳一天幾下？

波比跳好處是減肚腩練腹肌你想嗎？減肚腩或是練腹肌這個(gè)目標(biāo)，不論是肥或瘦，男或女生也一樣想要成功！

波比跳腹肌

他成功減肚腩同時(shí)練成到成腹肌，除了飲食更藉著波比跳瘦身，波比跳對(duì)減脂的效用到底有多大，特別訪邀請(qǐng)了臺(tái)灣的健身中心Aced Fitness的健身教練Tati為大家好好解讀!?

日本網(wǎng)友「柊せんせー」在Twitter分享完瘦身照后便引起爭(zhēng)議，他表示自己沒(méi)有刻意節(jié)食，只要每天在家花4分鐘進(jìn)行波比跳，就練腹肌減肚腩同時(shí)更在 3個(gè)月瘦11kg！

波比跳，既可以訓(xùn)練上肢肌肉能力、下肢爆發(fā)力、核心穩(wěn)定力量，更能結(jié)合心肺訓(xùn)練，可說(shuō)是一個(gè)可以練到全身肌群的動(dòng)作。

同時(shí)結(jié)合全身肌力訓(xùn)練與心肺訓(xùn)練的結(jié)合，在短時(shí)間將心律往上飆升、達(dá)到燃燒脂肪效果，透過(guò)全身性的協(xié)調(diào)動(dòng)作、加強(qiáng)瘦身修身的效果之余，更有助誘方發(fā)肌肉的線(xiàn)條與肌耐力。

至于一天要做幾下波比跳？其實(shí)是量力而為，因應(yīng)個(gè)人能力作出評(píng)估，建議每次做20-30下為一組、每組中間休息20秒， 如果覺(jué)得太累、休息秒數(shù)可以增加。一天可以從4組開(kāi)始，每?jī)蛇L增加1組。

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如果需要減肥燒脂的人，飲食當(dāng)然要好好控制之外，可以再搭配下肢的重量訓(xùn)練、高強(qiáng)度的心肺訓(xùn)練，例如開(kāi)合跳、間歇高抬膝跑步等等。

1波比跳示範(fàn)

雙腿站穩(wěn)與肩同寬，臀部向后推，屈膝往下沉，重心緩緩壓低。進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要注意腹部收緊、脊柱延伸、膝蓋盡量不向前引，否則將導(dǎo)致膝蓋承受過(guò)度壓力。

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2波比跳示範(fàn)

維持背部脊柱排列、延伸，雙手掌接近地面或瑜珈墊，準(zhǔn)備腹部核心收緊，預(yù)備將雙腿同時(shí)想后蹬出，直到雙膝伸直，控制腳尖力道、緩緩點(diǎn)地。

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注意：

1.胸椎不要過(guò)度彎曲、出力，不然會(huì)造成腰椎負(fù)擔(dān)。

2.腰椎保持平衡，否則腹部核心訓(xùn)練效果下降，讓肩頸與腰椎負(fù)擔(dān)大部份身體重量。

3.腳尖也可能因?yàn)楦共亢诵臎](méi)有收緊、收力，導(dǎo)致往后蹬出時(shí)腳尖接觸地面力量過(guò)大，造成腳趾關(guān)節(jié)不適。

1.胸椎不要過(guò)度彎曲、出力，不然會(huì)造成腰椎負(fù)擔(dān)。

2.腰椎保持平衡，否則腹部核心訓(xùn)練效果下降，讓肩頸與腰椎負(fù)擔(dān)大部份身體重量。

3.腳尖也可能因?yàn)楦共亢诵臎](méi)有收緊、收力，導(dǎo)致往后蹬出時(shí)腳尖接觸地面力量過(guò)大，造成腳趾關(guān)節(jié)不適。

3波比跳示範(fàn)

腹部核心收緊、臀部夾緊、雙腿發(fā)力伸直再向內(nèi)收緊，維持腰椎不塌陷。從平板式同時(shí)將雙腿屈膝、向前跳、收腿，大腿前側(cè)向胸口靠近、盡可能維持小腿與大腿90度，準(zhǔn)備收緊腹部核心、臀部夾緊、回到「動(dòng)作一」，并向上跳起、增加挑戰(zhàn)，也加強(qiáng)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練?？闪粢?，從平板式將雙腿收回時(shí)，記得將重心向后延伸，否則導(dǎo)致向前收腿的力量全部集中在膝蓋上，造成膝蓋受傷。

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日本網(wǎng)友4分鐘間歇波比跳影片