彈力帶可以做什么運(yùn)動(dòng)？

彈力帶健身被受歡迎，是因?yàn)榉奖?，幾乎在任何地方也可以做到?

Q?:?彈力帶健身有什么好處？ A?:?

健力帶健身好處很多，能夠訓(xùn)練身體不同部位，當(dāng)中包括臀部、手臀、胸肌、大腿等，令用作伸展運(yùn)動(dòng)同時(shí)也是很好的阻力運(yùn)動(dòng)。

瘦身的重點(diǎn)除了減磅也要塑形，重量訓(xùn)練除了在gym room 以外，也可以利用小工具在家進(jìn)行。

彈力帶本身不是甚么健身新產(chǎn)品，而是有多年歷史的小型健身工具，近年又重新流行起來。

Q?:?如何挑選合適彈力帶？ A?:?

一般而言彈力帶會(huì)分成不同長(zhǎng)度、磅數(shù)和質(zhì)地，可以因應(yīng)鍛練的部位作考慮條件：鍛練上半身一般會(huì)選擇阻力較小的款式，而鍛練下半身則可以選擇磅數(shù)高、阻力大的款式。而市面彈力帶一般分為橡膠及織布質(zhì)地，前者相對(duì)輕巧、拉力好；后者則更耐用不易斷裂！

彈力帶可以用于調(diào)整關(guān)節(jié)和提升肌耐力，好處是非常輕便，一般來說不同顏色的彈加帶有著不同的阻力，各種健身程度的人都可以找到合適的彈力帶，而且它易于攜帶也易于收藏，非常適合用于家中健身。

彈力帶可用用來鍛練全身各部位，本文集中介紹5個(gè)彈力帶塑臀動(dòng)作。

1彈力帶全身鍛練動(dòng)作

2彈力帶練出蜜桃臀

將彈力帶穿在小腿最低位置，然后雙腿打開穿肩同寬，做出深蹲動(dòng)作，并蹲著往左邊行四步，再收緊臀部站起來，然后再蹲著往右邊行四步，左右重覆10-12次，做2-3組。

這樣穿著彈力帶做深蹲的變化動(dòng)作臀部的感覺會(huì)更加強(qiáng)烈。

3彈力帶練出蜜桃臀

先將彈力帶扣在大腿接近膝蓋上少許的位置，并在墊上做出四足跪姿，像瑜伽貓式的準(zhǔn)備動(dòng)作。

然后右腿向后向上提起，臀部收緊，然后還原。左右腳兩邊各做12-15下，做2-3組。

4彈力帶練出蜜桃臀

這個(gè)提臀動(dòng)作加入了彈力帶來加強(qiáng)臀部緊實(shí)感覺。

彈力帶同樣扣在大腿接近膝蓋上少許的位置，屈曲雙腿坐在墊上，腳掌踩地，雙手在身體后方支撐著，準(zhǔn)備好后用臀部發(fā)力向上提起臀部直至身體接近水平狀態(tài)，然后還原。做12-15下，做2-3組。

5彈力帶練出蜜桃臀

先將彈力帶扣在大腿接近膝蓋上少許的位置，并在墊上做出四足跪姿，腳指踩地。

右腳往外往上提起，雙腿全程保持屈曲狀態(tài)，然后還原。左右腳兩邊各做12-15下，做2-3組。

以上這些動(dòng)作都可以先不加彈力帶做，當(dāng)熟習(xí)過后再加上彈力帶來做，增加難度。透過使用彈力帶加強(qiáng)阻力，練出蜜桃臀便事半功倍。