黑咖啡去水腫

咖啡去水腫或減肥，受不少女生歡迎。

1如何飲咖啡才可以減肥

到底在運(yùn)動前飲咖啡有真助減肥嗎要在？如果加糖加牛奶會影響減肥功效嗎？其實運(yùn)動前20～30分鐘前，飲用咖啡才算合適，這是因為咖啡因在人體要產(chǎn)生作用大概時20分鐘。所以運(yùn)動前20分鐘喝效果會相較起來比較高。?

2黑咖啡減肥黃金時段

根據(jù)研究，只要喝完咖啡的后1小時開始運(yùn)動，就是最佳燒脂黃金時段。原理是當(dāng)脂肪酸濃度會變高，運(yùn)動過程有助將脂肪酸轉(zhuǎn)換成熱能，加速脂肪燃燒率，減少脂肪積緊有助瘦身?？Х雀兄鷷ど窠?jīng)系統(tǒng)，令人運(yùn)動時比較有精神，更有助促進(jìn)血液循環(huán)、增加肌與肌耐力，減低肌肉痠痛的出現(xiàn)。不過過要留意，由于咖啡利尿，促使身體的水分加速流失，所以一定要避免嚴(yán)重脫水，除了在運(yùn)動時也要適時補(bǔ)充水分，在烈日當(dāng)空的情況下運(yùn)動更加要留意！

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3任何咖啡也可以減肥？

要知道只有沒有糖、沒有奶的咖啡熱量才算最低；美式黑咖啡，大概只有9卡路里左右，低卡再加上較高濃度咖啡因，有助加速新陳代謝又有助燒脂，是減肥的好選擇。其他咖啡如mocha,caramel latte 或是其他 三合一咖啡，喝多反而會肥，因為這些咖啡當(dāng)中加入了朱古力、焦糖，糖漿等等。

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4熱咖啡VS凍咖啡

熱咖啡還是凍咖啡？研究證實，熱咖啡有助促進(jìn)血液循環(huán)，較快燃燒體內(nèi)的脂肪，更能達(dá)到黑咖啡減肥法的效益，減肥效果更好！

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5飲咖啡一年減49公斤

曾經(jīng)有日本藝人真理子靠飲咖啡，成功減肥瘦身，一年就瘦下了49公斤！?減肥事件是由日本搞笑藝人真理子，在減肥企劃節(jié)目中的分享。來自日本的運(yùn)動訓(xùn)練師西村典子，及日本兵庫醫(yī)學(xué)大學(xué)服部益治醫(yī)生，為這個咖啡減肥個案，作出了以下分析。

咖啡的好處

除了減肥的功效，也讓我們看看咖啡的好處！

6咖啡好處-抗氧化功效

咖啡作為一種日常飲品，植根在日常生活中?？Х瘸吮辉u為擁有抗氧化功效、防失智等功效外。

7咖啡好處- 可以保護(hù)肝臟

綠原酸：又名咖啡單寧酸，具有抗氧化以及減緩葡萄糖吸收的功效，不只可以保護(hù)肝臟，又可以減少體內(nèi)脂肪;

8咖啡好處-咖啡因有助利尿

服部醫(yī)生表示，咖啡因具有增加腎臟血流量及利尿功效，既能加速新體代謝，排除廢物，對血壓調(diào)降也有幫助。

9喝咖啡好處-利尿去水腫

咖啡可以排毒，因為它有利尿功效，有助排除體內(nèi)多余的水分，在女生月經(jīng)期間的水腫問題，也可試喝咖啡能改善。

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10喝咖啡好處-提高新陳代謝率

想減肥成功，提高新陳代謝率很重要，運(yùn)動以外也可以試在運(yùn)動前，或運(yùn)動休息的時候喝咖啡來幫助繼續(xù)燃燒卡路里！咖啡因有助提升腎上腺素，提高運(yùn)動效能變好，刺激身體燃燒脂多余的脂肪。

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11喝咖啡好處-降低肌肉痠痛

咖啡會讓心跳率加快，肌肉的收縮，有助降低肌肉痠痛感。

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12喝咖啡好處-加強(qiáng)記憶力

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因有助刺激大腦，釋放多巴胺，活化腦袋，提升人體反應(yīng)力，甚至有幫助增強(qiáng)記憶力的效果。因此有不少人喜愛早上以黑啡咖提神！

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13喝咖啡好處-改善血液循環(huán)

我們需要氧氣，其實肌肉也一樣需要！要提升運(yùn)動效率，身體就必須提供氧氣給肌肉，在運(yùn)動喝咖啡有助提升血液循環(huán)，促進(jìn)肌耐力，對于短時間的運(yùn)動有不錯的提升能力。

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咖啡搭配甚么食物減肥效果更佳？

一定不能空腹飲咖啡，因為空腹飲咖啡容易使胃酸分泌過多、引起胃潰瘍。如果是腸胃比較虛弱的人，建議在早上不應(yīng)單吃咖啡，還可以搭配簡單的低GI食物，補(bǔ)充能量。?

留意GI值

GI值是指升醣指數(shù)（Glycemic Index），是「血糖上升的指數(shù)」。高GI值的食物有機(jī)會讓血糖快速增加，也容易被迅速地轉(zhuǎn)換成能量，供給身體所用。如果吸入過多高GI的食物，有機(jī)會增加肥胖以及糖尿病的風(fēng)險。?

反之，低GI值的食物比較不容易讓血糖快速上升，避免多余的血糖被轉(zhuǎn)換成體脂肪；

而且由于低GI食物消化的時間比較長，可以讓我們比較不容易餓，延長感覺飽足的時間，也有助于減少食量。

適量才是最好

咖啡終歸也是極具爭議性的飲品，內(nèi)含的咖啡因可能導(dǎo)致上癮，過量更可能會造成心悸、失眠等問題。但日本知名營養(yǎng)師安中千繪用各種數(shù)據(jù)證實，其實一日三杯咖啡，即使生活習(xí)慣沒有太大改變，一年也能減下1.5公斤！運(yùn)動前喝咖啡，燃脂效率更高，3個月能瘦1.5公斤。磅數(shù)的變化或者因人而異，但健康卻是恒久不變的定律。