1甚么是開(kāi)合跳？

開(kāi)合跳 又名Jumping Jack，起源于美國(guó)的兒繩童人偶玩具。由于玩具上有一條，拉繩后人偶的四肢便會(huì)隨即擺動(dòng)。動(dòng)作跟就開(kāi)合跳時(shí)一樣，雙手跟雙腿也會(huì)同時(shí)運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上不少熱身運(yùn)動(dòng)都有開(kāi)合跳這組動(dòng)作，開(kāi)合跳好處是簡(jiǎn)單易上手，也可以按照不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度去調(diào)整跳動(dòng)的節(jié)奏，是個(gè)有利于燒脂的帶氧運(yùn)動(dòng)。又可隨個(gè)人能力去加入不同變化的動(dòng)作。

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Q?:?開(kāi)合跳100下熱量是什么？ A?:?

想知道開(kāi)合跳100下熱量？假設(shè)30個(gè)開(kāi)合跳約可以消耗10-20卡路里的熱量，做100可以消耗40-60卡的熱量。

2開(kāi)合跳缺點(diǎn)

開(kāi)合跳動(dòng)食簡(jiǎn)單，不過(guò)忚算是中高強(qiáng)度的帶氧運(yùn)動(dòng)，如果是膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有傷患、孕婦或體脂超過(guò)30%的朋友都不建議每天也持續(xù)練習(xí)，建議由較溫和的動(dòng)作入手訓(xùn)練！提醒大家，做開(kāi)合跳時(shí)要注意動(dòng)作是否確實(shí)，以免造成膝蓋、腰部受傷。?

3開(kāi)合跳正確姿勢(shì)姿勢(shì)

開(kāi)合跳雖然是個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，但沒(méi)有按照正確姿勢(shì)，一樣有機(jī)會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。準(zhǔn)備姿勢(shì)是眼直望前方挺胸，雙手垂在身體兩側(cè)；起跳時(shí)雙腳向外張開(kāi)，留意雙手要高舉過(guò)頭，以接近頭頂正上方的位置為準(zhǔn)。記住進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作寺雙手雙腳要伸直，還有膝蓋不要彎曲；最后回到原位。身體落地時(shí)，先以腳尖落地，讓膝蓋保寺微彎以減少?zèng)_擊力。而雙腳和雙手回到原位。

Q?:?開(kāi)合跳缺點(diǎn)是什么？ A?:?

首先要注意動(dòng)作是否正確，避免造成膝蓋、腰部受傷。 開(kāi)合跳雖然簡(jiǎn)單，但也屬于中高強(qiáng)度帶氧運(yùn)動(dòng)。有傷患尤其是（膝蓋、腿部、脊椎、肩膀、孕婦）不建議每天也持續(xù)練習(xí)！

4開(kāi)合跳建議跳法

開(kāi)合跳除了當(dāng)作熱身，其實(shí)可當(dāng)作中高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)提高心率，快速達(dá)到燃脂功效，非常適合消耗熱量。建議跳法：跳30秒休息15秒；再循環(huán)10分鐘， 開(kāi)始寺建議一天做2-3個(gè)循環(huán)。之后可提升至重複循環(huán)5-10次作為日常訓(xùn)練。

5開(kāi)合跳好處-降低骨質(zhì)疏鬆風(fēng)險(xiǎn)

進(jìn)?跳躍動(dòng)作時(shí)，由于骨骼微幅彎曲，能夠增加骨骼支撐性，于是也達(dá)至進(jìn)降低骨質(zhì)疏鬆的風(fēng)險(xiǎn)。

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6開(kāi)合跳好處-增強(qiáng)心肺功能

進(jìn)行跳躍與落地間的循環(huán)動(dòng)作，有助訓(xùn)練到心臟與呼吸調(diào)節(jié)能力。提升心肺功能，避免心臟疾病。

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7開(kāi)合跳好處-燃脂增肌

屬于中高強(qiáng)度的帶氧訓(xùn)練的開(kāi)合跳，能更有效燃燒脂肪。在跳躍時(shí)，舉起放下雙手與雙腿開(kāi)合的運(yùn)動(dòng)循環(huán)，不但可以消耗熱量，更能透過(guò)加入各種動(dòng)作的變化達(dá)到增加肌肉的效果。?

8哪些人不適合開(kāi)合跳？

開(kāi)合跳雖然是很易上手的動(dòng)作，但仍然有人不建議進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)。但如果膝蓋有舊患問(wèn)題，由于上下跳動(dòng)也會(huì)令膝頭負(fù)擔(dān)增大，開(kāi)合跳的動(dòng)作很容易令傷勢(shì)；另外如果BMI大于30的人仕也要留意，由于跳躍動(dòng)作對(duì)體重超過(guò)一定程度的人的膝蓋容易造成負(fù)擔(dān)，也不建議以開(kāi)合跳為定期減磅運(yùn)動(dòng)。最后受漏尿困擾人仕也要留意，因?yàn)殚_(kāi)合跳會(huì)令尿道附近肌肉的放鬆，有機(jī)會(huì)增加漏尿情況。

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9開(kāi)始減肥

看似簡(jiǎn)單的開(kāi)合跳其實(shí)瘦身的效果非常好！平常也建議可以連續(xù)跳30秒、休息15秒，重複這個(gè)循環(huán)5-10次作為日常訓(xùn)練。開(kāi)合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運(yùn)動(dòng)其中一個(gè)，這項(xiàng)在家里也能做到的動(dòng)作簡(jiǎn)單，不需特別技巧，幾乎是不同年齡層上班族也適合。不少人的也分享過(guò)經(jīng)每天需要花10分鐘就可以在一個(gè)月瘦下2-5kg，快好好預(yù)備一下！

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