何謂「真空收腹法」（Stomach Vaccums）？

這個(gè)減肚腩方法在歐美十分流行，不需使用任何輔助工具、隨時(shí)隨地都可以在不影響工作、不被發(fā)現(xiàn)的情況下進(jìn)行，而且也不會(huì)額外花太多時(shí)間，只需3個(gè)簡(jiǎn)單步驟，以呼吸開始進(jìn)行收腹就可以，每天花一分鐘一個(gè)月已經(jīng)有明顯效果。

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Q?:?深呼吸會(huì)瘦嗎？ A?:?

深呼吸——深度的呼吸，需要比一般呼吸更用力，在過程中讓深層肌肉收縮。這個(gè)動(dòng)作有助降低體脂肪與內(nèi)臟脂肪，配合飲食，達(dá)瘦腰、翹臀、提胸等瘦身塑身效果。但深呼吸好處很多，有助提升代謝能力、身體血液循環(huán)，更有助緩解肩膀僵硬、通便等問題。

「真空收腹法」步驟：

Step 1. 先將肺中的氣全部呼出。
Step 2. 將腹部往內(nèi)緊縮，腹部要維持凹陷。
Step 3. 閉住呼吸維持動(dòng)作20秒，并把以上動(dòng)作重複3次即可。
做的時(shí)候記得吸氣時(shí)肚要脹起，呼氣時(shí)肚應(yīng)凹下才算正確！

Q?:?腹式呼吸肚子會(huì)變大？ A?:?

當(dāng)然不會(huì)，肚腩或腰圍增加的只會(huì)是因?yàn)橹就头e，腹式呼吸令肚子變大，只是在進(jìn)行這個(gè)呼吸方式時(shí)令肚子會(huì)膨脹。腹式呼吸VS胸式呼吸。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。吸氣時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹 。?

平時(shí)用的是胸腔呼吸，換氣速度過快，氧氣都無法帶到細(xì)胞中，隨即又將氧氣排出。相反，以下介紹的腹式呼吸法，可以增加細(xì)胞氧氣的利用率，有助燃燒皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。

其實(shí)平日有做瑜伽或冥想習(xí)慣的人，可能對(duì)腹式呼吸法一點(diǎn)都不陌生，卻想不到這個(gè)方法能減磅。腹式呼吸法是利用腹部肌肉的收縮效果， 促進(jìn)新陳代謝， 結(jié)實(shí)腹部肌肉群。

腹式呼吸減肥法重點(diǎn)

對(duì)于初學(xué)者來說，先將手放在腹部較容易感受空氣吸入腹部時(shí)的感覺。用鼻深吸氣，吸得愈深愈好，過程中慢數(shù)4下，放鬆肩膀，會(huì)感到腹部隆起，然后憋氣7下。

腹式呼吸減肥法教學(xué)

呼氣時(shí)慢數(shù)8下將空氣完全吐出（或約為吸氣時(shí)間的兩倍），可將手按壓在肚子上，感受腹部逐漸扁下。 呼氣時(shí)， 不要中斷，而且胸部和肩膀放鬆。

腹式呼吸法能減肥消脂的另一原因是，無論吸氣或呼氣時(shí)，腹部、臀部都會(huì)收緊，鍛鍊肌肉，所以慢慢持久下去，就能減肚子和變纖腰了。

專家建議每天做5次，每次至少1分鐘。若想效果更明顯，不妨早晚各做5分鐘。對(duì)提起精神和促進(jìn)入睡都相當(dāng)有幫助。

早上起床后做，會(huì)令思緒更清晰，精神飽滿去迎接一天的工作；而晚上進(jìn)行複式呼吸，更有幫助入眠，提升睡眠質(zhì)素。

除了早晚，每餐飯后也別忘記做腹式呼吸。飯后做，幫助胃和腸的蠕動(dòng)，對(duì)消化和便秘都有改善作用，而且因?yàn)樯钗鼩鈺r(shí)，體內(nèi)細(xì)胞的氧氣增加，令你不會(huì)「飯氣攻心」，工作效率更高。

對(duì)于經(jīng)常久坐辦公室的你，深呼吸動(dòng)作不單可以瘦身，更可以美胸！原因是深呼吸動(dòng)作能將胸腔打開，令胸部挺起來，同時(shí)收緊長(zhǎng)期放鬆的腹腔，把腹部縮進(jìn)去，令胸部的肌肉更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。?

對(duì)于因新陳代謝慢、消化不良或宿便而造成小肚子的你，也非常適合做腹式呼吸。專家指腸道溫度低，會(huì)令新陳代謝速度降低，導(dǎo)致脂肪囤積。

「真空收腹法」影片示範(fàn)