平板支撐（Plank）有何好處？

平板支撐（Plank）是一個(gè)能夠鍛練全身的動(dòng)作，當(dāng)中亦能深層訓(xùn)練核心肌肉，對(duì)練腹肌尤其有效，同時(shí)亦能鍛練臀大肌、手臂、股四頭等部位，一次話瘦手臂、練蜜桃臀！

平板支撐注意事項(xiàng)！

做平板支撐緊就身體應(yīng)成一直線，同時(shí)注意臀部不要升高，同時(shí)并且以四肢受力，應(yīng)收緊腹部以核心肌肉為主！

1Plank減肥方法：Simple Plank

這款基本的平板支撐動(dòng)作是第一步，注意做標(biāo)準(zhǔn)的plank需要雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腰部切勿向下彎，要保持腹部用力，雙手手肘撐地并保持垂直90度，肩膊不要向上縮。一開始可以因應(yīng)個(gè)人能力由維持30秒開始，之后慢慢加長(zhǎng)至1分鐘甚至3分鐘。

什么人不適合平板支撐？

一般而言大部分人也適合做平板支撐，然而孕婦及腰椎腰椎受傷則不適合以平板支撐作訓(xùn)練！

2Plank減肥方法：Push up + plank

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3Plank減肥方法：?jiǎn)问謕lank

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4Plank減肥方法：Side Plank

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5Plank減肥方法：Side plank walk

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6Plank減肥方法：屈膝plank

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