女生健身多久見(jiàn)效因人而異，取決于個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每周3-5次，每次30分鐘以上的鍛煉，結(jié)合合理飲食，1-3個(gè)月內(nèi)可見(jiàn)明顯改善。重要的是保持耐心和堅(jiān)持，逐步增加難度，以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期健康目標(biāo)。

健身多長(zhǎng)時(shí)間可以有效果

一般來(lái)說(shuō)，每天鍛煉大約半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)是比較好的，也不能做太長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，都會(huì)造成身體不適，這樣是很難堅(jiān)持下來(lái)的。

鍛煉身體有利于身體健康，要堅(jiān)持鍛煉才能起到好的效果。如果只是偶爾鍛煉，這樣就達(dá)不到鍛煉身體的效果，鍛煉的時(shí)候要特別注意運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)后可以多喝一些溫?zé)岬奶躯}水，可以幫助人體補(bǔ)充體內(nèi)的水分，避免體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，在運(yùn)動(dòng)之后，人體的毛孔會(huì)打開(kāi)，此時(shí)不宜使用空調(diào)和風(fēng)扇，以免感冒。

如果鍛煉后身體有不舒服的表現(xiàn)，一定要及時(shí)就醫(yī)，避免耽誤病情。男人堅(jiān)持的時(shí)間越久，真的越好嗎？

健身時(shí)，不應(yīng)將訓(xùn)練時(shí)間控制在90分鐘以內(nèi)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)讓人注意力分散，降低訓(xùn)練效果。訓(xùn)練容量是增肌的重要組成因素，每次訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)約50~70分鐘。在常規(guī)情況下，熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘。請(qǐng)注意，在健身中追求的是高質(zhì)量運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的更高、更快、更強(qiáng)。