世界睡眠日是什么？

世界睡眠日（World Sleep Day）由世界睡眠醫(yī)學學會（World Sleep Society）于 2008年發(fā)起，目的在于提升全球對與睡眠障礙問題的重視。

這個紀念日通常訂在每年3月的第3個星期五，所以2026年世界睡眠日就是3月13日。

發(fā)起單位希望透過研究發(fā)布、醫(yī)學教育與公共宣導活動，提醒大眾睡眠與身心健康密切相關，同時提高對失眠、睡眠呼吸中止癥等睡眠疾病的認識。

隨著現(xiàn)代生活壓力與數(shù)位科技使用增加，睡眠品質逐漸成為全球健康議題之一，因此世界睡眠日每年也會設定不同主題，今年就是，鼓勵人們重新建立良好的睡眠習慣與生活節(jié)奏。

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為什么越累越想滑手機？心理師揭開

其中一個最常見的睡不好問題就是，許多人明知睡前滑手機會影響睡眠，卻依然難以放下螢幕。強調精準與科學身心評估的大心診所營運長／臨床心理師王耀興分析，這背后其實是一種心理補償機制。

白天我們在各種社會角色（像是員工、家長、伴侶等）間切換，注意力與時間被責任佔據(jù)。到了深夜，手機成了奪回與的補償工具。

王心理師形容這是一種，我們試圖藉此逃離現(xiàn)實壓力。但這其實是一種，螢幕內容的高度刺激會製造短暫的多巴胺快感，讓大腦誤以為在放鬆，實則交感神經(jīng)持續(xù)高漲。

更深層的危機在于，也就是大腦被資訊牽引，卻完全忽略了身體發(fā)出的疲憊訊號。當生理與心理的節(jié)奏被切開，人進而失去了真正的休息節(jié)點，形成的惡性循環(huán)。

專家提出新概念：比更重要的是

面對這份心理慣性，大心診所院長葉卓兪醫(yī)師提出的概念，也就是有意識地幫身體切到放鬆的狀態(tài)。與其用意志力強迫自己完全戒掉手機，不如透過替代行為建立睡前儀式，幫助身體逐漸從緊繃狀態(tài)切換到放鬆模式。

例如：洗澡或泡澡、保養(yǎng)肌膚、伸展或按摩、深呼吸練習、使用熟悉的香氣。

睡前靠這4招，幫助身體進入休息模式

想改善睡眠品質，不一定需要劇烈改變生活，只要在睡前建立一些簡單的放鬆儀式，就能幫助身體重新找回休息節(jié)奏。

1. 呼吸練習：幫助啟動副交感神經(jīng)

美國醫(yī)師Hemant Sharma指出，呼吸練習能直接且快速地改變生理狀態(tài)，啟動副交感神經(jīng)。

比如臺灣純凈香氛品牌auscentic提出的，在過程中還搭配了相關精油產(chǎn)品。

步驟1.Activate 啟動：吐氣，將呼吸精萃在肌膚劃5圈，將意識帶回當下。

步驟2.Breathe In-Out 吸氣–吐氣：吸氣5秒感受香氣；吐氣5秒釋放腦中雜訊，重複3次。

步驟3.Return 回到當下：雙手輕貼心口或太陽穴，閉眼沉澱，感謝此刻的自己。

2.觸覺放鬆：安神穴位按摩

透過肌膚接觸與按壓，能告知大腦環(huán)境是安全的。

中醫(yī)師路新宇建議，針對睡眠障礙可按壓以下關鍵穴位：

1.三陰交：小腿內側，足內踝尖上10公分處，能調經(jīng)安神。

2.太沖穴：足背第 1、2 趾骨交接部凹陷中，主疏肝理氣，緩解焦躁。

3.足三里：膝眼下方約10公分，調和脾胃，改善因腸胃不適引起的淺眠。

過程中可搭配使用含有成份的按摩產(chǎn)品，透過肌膚吸收與規(guī)律按摩，能更有效地放鬆緊繃了一天的身體。

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3.泡澡與熱水?。耗M身體入睡訊號

不少睡眠專家建議在睡前約兩小時泡澡。15～20分鐘的熱水浴可以促進血液循環(huán)，之后核心體溫自然下降，這種溫度變化與人體入睡前的生理機制相似，因此有助于更容易入睡。

4.調整光線：讓褪黑激素正常分泌

藍光會干擾褪黑激素分泌，因此睡前建議避免滑手機或看電腦、調低室內燈光、保持安靜與柔和環(huán)境，讓身體逐漸進入準備睡眠的狀態(tài)。

相關的關鍵字搜尋量在亞洲特別高。以挪威研究分析全球搜尋數(shù)據(jù)，日本與臺灣都名列前茅，臺灣每 10 萬人中約有 39 次相關搜尋，遠高于全球平均。這也顯示，睡眠品質已經(jīng)成為現(xiàn)代人重要的健康議題之一。

當身體能夠好好休息，副交感神經(jīng)就能充分運作，讓細胞修復、情緒穩(wěn)定，整個人自然散發(fā)出輕鬆與從容的狀態(tài)。在這個節(jié)奏快速的時代，也許不必追求完美的睡眠，而是從簡單的睡前儀式開始，讓身體慢慢學會放鬆。當夜晚真正成為修復的時間，白天的生活自然會更有能量。

免責聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請配合正確使用方法。