《我的山與?！方忝脠F(tuán)簡(jiǎn)直可以組成皮拉提斯女團(tuán)，譚松韻、董晴和奚望都以皮拉提斯作為日常體態(tài)管理的必做運(yùn)動(dòng)之一，由此可見注重核心訓(xùn)練、改善姿勢(shì)的皮拉提斯多受女明星喜愛，此種以慢、穩(wěn)、準(zhǔn)為原則的運(yùn)動(dòng)，也能更有效的催動(dòng)深層肌肉，既是肌肉鍛鍊也是機(jī)能修復(fù)。

奚望皮拉提斯組合動(dòng)作＋護(hù)髮

以下動(dòng)作能同時(shí)在核心床或瑜伽墊上完成，不論有沒有器具，都能達(dá)成鍛鍊效果，可依手邊資源進(jìn)行方式調(diào)整，因此也不受場(chǎng)域限制，就算出門在外也能照常訓(xùn)練。奚望再出發(fā)運(yùn)動(dòng)前，會(huì)先在頭髮上抹上精油，透過運(yùn)動(dòng)時(shí)的排汗和熱氣，讓頭髮更完去的吸收精油的營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)后洗澡便能獲得柔順秀髮。

緊緻腹?。鹤藪愿?/h3>

坐姿預(yù)備，雙手撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部微彎，身體重心向后傾，雙腿併攏，吐氣時(shí)向胸部靠近，吸氣時(shí)雙腿向前伸直，運(yùn)動(dòng)時(shí)感受下腹部收緊，以及下腹部的發(fā)力，切勿背部僵直造成代償。

強(qiáng)化核心：仰臥手腳延伸

躺在瑜珈墊上，雙手朝天花板伸直，雙膝彎曲90度，大腿與地面垂直，與死蟲式的手向頭頂延伸不同，奚望藉由吐氣時(shí)雙手伸直向下壓，連同雙腳向前延伸，帶動(dòng)頭微微離墊，強(qiáng)化下腹部與腰椎的鍛鍊，動(dòng)作時(shí)切記不憋氣，且下背部保持貼緊瑜珈墊上。

提臀瘦腿：跪姿鳥狗式

想要改善下背疼痛的族群這個(gè)姿勢(shì)一定要學(xué)起來，一次訓(xùn)練深層核心、背部與臀部，臀線提升也能讓腿型變得更修長(zhǎng)。首先呈四足跪姿，吐氣時(shí)將一只手與對(duì)側(cè)腳分別向前后伸直，感受核心收緊，切勿塌腰或拱背，若控制力量還不穩(wěn)定，記得慢速求穩(wěn)，掌握正確位置發(fā)力，吸氣收回后換邊。

奚望再做完皮拉提斯塑形后，會(huì)接著進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)速度，跑步機(jī)速度調(diào)至4.5、坡度1.5，作為一天運(yùn)動(dòng)的收尾。飲食上採(cǎi)取吃對(duì)不餓肚子，早餐吃全麥麵包、雞蛋、酪梨和蔬菜，提供充足蛋白質(zhì)和膳食纖維，午餐和晚餐會(huì)吃海鮮粥、燉菜等，并且注意份量的攝取，她也曾分享自己在管理期選用雞蛋、牛肉、深色蔬菜煮低卡壽喜燒吃，記得控制食材和份量，以及避免喝湯，即便體重管理期，壽喜燒也可以是很好的用餐選擇。

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