跑步真的可以減肥？

不少健身教練也會建議慢跑可作為瘦身的入門，因為跑步比其帶氧運(yùn)動更能消耗熱量！慢跑1.6km行走消耗多出33卡路里的熱量，即是跑10km就能消耗330卡路里的熱量！

2+1跑步減脂法

慢跑對于瘦身好處多，但重點(diǎn)在于跑夠時間！慢跑有助讓體內(nèi)脂肪持續(xù)燃燒，但也要女留意由于體力消耗會產(chǎn)生饑餓感，如果這時放縱吃喝，不瘦反胖！以下2+1跑步減脂法，助你成功瘦身！

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跑步真的能減肥嗎？

每天跑步30分鐘會瘦嗎？跑步真的能減肥嗎？跑步是個相對容易且易實行的運(yùn)動。只是每天跑步能瘦嗎？到底跑步幾天會瘦？以下5個跑步重點(diǎn)，提升跑步減肥減卡路里之余，了解跑步減肥的減肥誤區(qū)更重要，避免減肥不成反而令汗水白流，白廢心機(jī)！

首先慢跑時間至少長達(dá)60分鐘。每次慢跑時間約60-90分鐘有助抑制食慾，在早上運(yùn)動會比午跑效果更顯著；之后也要避免高糖高油的食物，好好控制飲食減緩熱量堆積的風(fēng)險。更要在慢跑后1-2小時內(nèi)，攝取海鮮、牛奶、豆類等低脂高鈣食物時；澱粉、醣類則最好在跑后40分鐘內(nèi)食完。

1跑步減肥失敗的原因

跑步能夠減肥是因為跑步有助消耗熱量，到底跑步減肥卡路里的計算方法是如何？曾聽聞只要跑步距離夠長，不論跑速就能消耗許多的熱量，每跑1公里就消耗68卡路里；也有不少成功例子會分享自己跑步一個月的體型變化。不過當(dāng)你已經(jīng)很勤力地持續(xù)跑，但仍然不見成果，到底在跑步時出了甚么問題？現(xiàn)在就看看以下5個跑步重點(diǎn)。

2跑步減肥-食飽早餐就跑

一大清早就去跑步減肥，會比晚上跑步好，因為由于經(jīng)過一夜的睡眠，已經(jīng)消耗不少身體內(nèi)的糖原，體內(nèi)肝醣含量較少，會比較快啟動有氧系統(tǒng)的代謝，有利脂肪消耗。相反吃飽早餐就飽就會令消耗脂肪效果不明顯。

但空肚做運(yùn)動的話，容易會有低血糖及能量不足情況，所以最好吃一點(diǎn)東西，例如一條香蕉或少許糖水補(bǔ)充血糖。同時注意補(bǔ)充水分，因為經(jīng)過睡眠后的身體容易出現(xiàn)脫水情況，避免運(yùn)動中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

3跑步減肥-邊跑邊喝能量飲料

不少能量飲料其實暗藏高熱量，例如葡萄糖飲料等等。如果你跑步過程中不時飲能量飲料，很有機(jī)會補(bǔ)充消耗了的熱量，所以跑步過程中最好飲水解渴。

4跑步減肥-避免一跑步就要快

很多人一開始跑步就快速去跑，跑了一會已經(jīng)令自己氣喘及大汗淋漓，很快就會因筋疲力盡而告終。這樣做只會令身體氧份供應(yīng)不足，令脂肪未能作為能量供應(yīng)被消耗，自然沒有減肥瘦身效果。

那么如何判斷有氧或無氧跑步？當(dāng)跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，已經(jīng)是明顯的無氧狀況。相反，你跑步時的步伐和呼吸都可以均勻協(xié)調(diào)，甚至可以與身邊的人聊天，而不覺得自己步伐和呼吸變亂，就是有氧跑步的好例子。

5跑步減肥-每次跑步時間不足半小時

跑步時間太短，身上的糖原還未被消耗就停止，脂肪自然未能消耗。因為跑步 20 分鐘后，才足夠令身體糖原耗盡，作為儲備能量的脂肪才能開始被燃燒。

所以不是日日跑就一定有明顯減肥瘦身效果，一般持續(xù)跑步45分鐘左右就是最佳時間。當(dāng)然也要量力而為，跑步時覺得身體不適就要暫停休息一下。

只跑步不做其他運(yùn)動

很多女生一開始做運(yùn)動就只選擇跑步，除了很快就會覺得乏味枯燥而停止，另外身體糖原未完全消耗，脂肪未能燃燒，跑步減肥效果就會事倍功半。

所以跑步減肥前，最好先進(jìn)行力量或器械訓(xùn)練，令身體消耗大部分的糖原后才開始跑步，跑步減肥時所消耗的就不再是糖原，而是脂肪了，這樣跑步減肥才會成功。

6跑步減肥-跑步方式不正確

正確的跑步姿勢會令跑步減肥更易成功，緊記跑步時雙腳抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地然后滑行，確保身體平衡。不要胡亂嘗試坊間不同的跑步方式，例如跳躍方式跑步。

另外跑步減肥時亦應(yīng)注意身體應(yīng)保持挺直或直立，跑步時不要令身體向前傾，除了容易令身體出現(xiàn)勞損，也會令跑步減肥放效果大打折扣。