為什么會得？

當(dāng)人體長時間處于狹窄空間、缺乏活動時，下肢血液循環(huán)會變得緩慢。

●血液淤積： 靜脈血液回流需要靠小腿肌肉收縮（稱為）。不動時，血液容易在深層靜脈凝結(jié)成塊（血栓）。

●環(huán)境因素： 搭機(jī)時機(jī)艙內(nèi)空氣乾燥、容易脫水、氣壓低會使血液黏稠度增加，進(jìn)一步提高血栓形成的機(jī)率。

誰是高危險族群？

●久坐者： 辦公室長期久坐職員、長途開車司機(jī)、長途搭乘飛機(jī)/汽車旅客、電玩的重度玩家。

●生理狀態(tài)： 孕婦、產(chǎn)后婦女、肥胖者（BMI > 30）。

●病史相關(guān)： 曾有血栓病史、惡性腫瘤、心血管疾病患者。

●藥物與習(xí)慣： 服用口服避孕藥、接受賀爾蒙治療者、抽菸者。

●高齡者： 60歲以上血管彈性較差者。

臨床癥狀：從腿部到胸口

癥狀通常從腿部開始，但也可能完全沒有前兆，直到血栓移位。

1. 初期（下肢癥狀）

●單側(cè)小腿或大腿腫脹、疼痛（像抽筋）。

●患部皮膚發(fā)紅、發(fā)熱。

●按壓時有明顯壓痛感。

2. 嚴(yán)重期（肺栓塞癥狀）

如果血栓流回心臟并卡在肺動脈，會引發(fā)肺栓塞，這屬于急診範(fàn)疇：

●突然呼吸困難、呼吸急促。

●胸痛（深呼吸時更痛）。

●咳血、心跳加速、昏厥。 

3步驟自救伸展操：

為了不讓血栓找上門，在座位上可以嘗試完成這套，建議每小時練習(xí)一次，每次動作重複10–15次。

步驟1：腳踝轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)樂 (Ankle Circles)

動作： 將雙腳稍微抬離地面（或單腳輪流），以腳踝為軸心，緩慢地順時針轉(zhuǎn)動圈，再逆時針轉(zhuǎn)圈。

功效： 活化踝關(guān)節(jié)，幫助下肢末梢循環(huán)。

步驟2：空中踏步 (Heel-Toe Raises)

動作： 雙腳平放在地。先用力將腳趾向上翹起，感受小腿前側(cè)肌肉緊繃；接著放下腳趾，用力踮起腳跟，讓小腿后側(cè)（腓腸?。┦湛s。

功效： 腓腸肌被稱為，透過收縮能像幫浦一樣將血液推回心臟。

步驟3：抱膝伸展 (Knee Tucks)

動作： 在座位上坐穩(wěn)后，雙手環(huán)抱右膝蓋，緩慢將其往胸口靠攏，停留5秒后放下，再換左腳。

功效： 伸展臀部與大腿后側(cè)，減緩骨盆腔因久坐受到的壓迫。 

如何預(yù)防與舒緩癥狀？

01. 要多喝水： 稀釋血液黏稠度，并強(qiáng)迫自己起身去上廁所。02. 做足部運動： 在座位上旋轉(zhuǎn)腳踝、腳尖腳跟交替著地。03. 穿著寬鬆衣褲： 避免穿過緊的褲子限制循環(huán)。04. 穿彈性襪： 高風(fēng)險族群可穿醫(yī)療級壓力襪輔助血液回流。

醫(yī)學(xué)治療

若已確診，醫(yī)生通常會採取以下手段：

●抗凝血藥物：服用抗凝血藥物可以防止血栓擴(kuò)大。

●溶栓治療： 嚴(yán)重者需注射藥物溶解血栓。

●物理過濾： 在下腔靜脈植入過濾網(wǎng)，攔截血栓進(jìn)入心肺

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