什么是888居家運動法？

888居家運動法強調以微量運動，達到長效代謝的目的，讓你在過年期間不用刻意換裝出門上健身房，只要在圍爐吃年菜、打牌、追劇的空檔就能完成的簡易運動法則，用簡單好記的來維持連假期間的健康代謝運作。

888居家運動法：每天8分鐘高效率運動

連假期間，每天找一個空檔抽出 8 分鐘進行高強度間歇運動，利用短時間提升心率，讓身體代謝運作不會因為久坐或躺著進入休眠狀態(tài)，維持熱量消耗效率。建議在上午或白天進行。

怎么做：開合跳或原地慢跑就能達到很好的間歇運動效果，也可以替換成進階的運動，雙手撐地呈伏地挺身的姿勢，左右腳輪流向胸部縮回，像在地上爬山一樣。每45秒休息15秒，持續(xù)8分鐘。

888居家運動法：餐后走路8分鐘／800步

圍完爐后不要急著坐回牌桌或沙發(fā)上！飯后 30 分鐘內是血糖上升的高峰，此時透過走路8分鐘，或者計步走800步，可以讓肌肉多少消耗掉剛進帳的葡萄糖，藉此防止胰島素過度分泌，從源頭防止熱量轉化為脂肪儲存，也能避免！建議在午餐或晚餐后進行。

怎么做：可以在客廳、門口路上來回走動，或者幫忙洗碗、倒垃圾，甚至是原地踏步，按照一般人的步伐，大約只要 5到10 分鐘就能達到 800 步。

888居家運動法：每小時動 8 下

這里不是規(guī)定非得不間斷地每小時起來運動，而是一種與身體培養(yǎng)默契，感覺維持同一姿勢太久的時候，提醒自己起身做一些伸展運動。有意識地在久坐期間，盡量每小時起來動一動，與身體保持彈性的連結、溝通。從生理角度看，久坐會讓下半身循環(huán)停滯，降低脂蛋白脂肪酶（分解脂肪的酵素）的活性，而這 8 下動作就能簡單重啟循環(huán)，預防水腫與肩頸痠痛。

怎么做：定時起身做8下大幅度伸展肢體的動作，例如大字形伸展、轉腰甩手，或者弓箭部等等拉伸。

過年運動法則，衛(wèi)福部最推薦這一項！

過年期間如果真的想偷懶，或者忘記運動，做不滿三個8的怎么辦？建議盡量選擇一項運動來維持基礎的代謝運動，而根據衛(wèi)福部，最佳過年運動就是！健走同時也被世界衛(wèi)生組織（WHO）認定為，不僅溫和燃脂，不傷關節(jié)，也有穩(wěn)定血糖波動的效果，如前面所提及，圍爐、聚餐后實施是最佳時機，能夠活絡大吃大喝后的消化系統(tǒng)。

衛(wèi)福部的報導指出：是很好的入門身體活動……加快平常走路速度，達到微流汗程度，即為中等強度身體活動。」同時也提出能以整理庭院、做家事像拖地、倒垃圾等等生活勞動的時刻，作為累積走路里程的時機，提出當然，8分鐘也可以！重點是從起心動念到身體力行，其實過年期間這樣持之以恆地進行微量運動，身體都還是會給予正向回饋，大魚大肉也不至于有太多罪惡感！

延伸閱讀：

還在超慢跑？來試試每天1小時，助妳代謝全開、燃燒萬惡脂肪 輕鬆走出易瘦體質！TikTok、小紅書爆紅的不僅瘦腰腹還能瘦全身！正確搖法、4組動作跟著練，2-4週就能看見線條！簡單又強大的練起來！核心、肩背手臂和臀腿都能被訓練到！好處、怎么練都幫妳整理好了

免責聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請配合正確使用方法。