為什么冬天要保養(yǎng)心臟？

根據(jù)研究，氣溫每下降1度，血壓就可能上升0.5 mmHg以上，增加心臟運作負(fù)擔(dān)，而11月到2月通常是心臟病發(fā)和心肌梗塞的高峰期，是最需要注意心臟保養(yǎng)的季節(jié)。在天氣冷時，身體為了保暖會讓血管收縮，進而促使血壓上升，心臟也必須更用力將血液輸送出去，另外，動脈硬化者也更容易因血管狹窄而缺血，這些都容易引發(fā)心肌梗塞、心絞痛、心律不整及中風(fēng)等等。所以冬日更應(yīng)該保持穩(wěn)定的護心運動，讓心臟在遇到低溫引發(fā)的外在刺激時，能夠維持穩(wěn)定運作。

什么時候需要特別注意心臟疾病發(fā)生？

在某些情境下，心臟受到刺激的風(fēng)險會增加，例如清晨起床后或剛洗完澡后出門，瞬間暴露在冷空氣或大溫差中，溫度驟變會刺激交感神經(jīng)，讓心跳加快、血壓驟升，引發(fā)心律不整或心臟驟停的現(xiàn)象。另外，冬天飲食通常多油、高熱量、多辛辣與油炸，加上出汗減少、喝水量減少，使血液黏稠度上升，血栓更容易形成，增加心肌梗塞與中風(fēng)的風(fēng)險。

冬天流感高峰期也會影響心臟健康？

冬天是感冒與流感高峰期，感染流感病毒時會使身體產(chǎn)生發(fā)炎反應(yīng)，導(dǎo)致心跳加快、血壓上升，同時增加心臟的耗氧量與工作負(fù)擔(dān)。對于原本就有心臟病、高血壓或者是年長者而言，心臟在對抗病毒的同時還需維持全身循環(huán)，容易因為負(fù)荷過重而誘發(fā)心絞痛、心律不整甚至心肌梗塞，因此冬季的重感冒、流感相關(guān)疾病也成為心臟健康的重大威脅之一，做好預(yù)防感冒與流感，也是間接保護心臟的措施之一。

三大護心運動為心臟做好日常保養(yǎng)

想要鍛鍊好心臟、強化身體在冬天面臨氣溫變化的心血管能力，固定的運動習(xí)慣少不了，以下三大護心方式簡單易做，大部分年齡層都能輕易上手，養(yǎng)成習(xí)慣后就能藉此保養(yǎng)心臟機能！

強心臟護心運動一：日式間歇步行法

從日本爆紅的走路法，透過快走與慢走交替進行，在安全強度下提升心率并促進血液循環(huán)，幫助強化心臟收縮功能與心肺耐力，長期執(zhí)行可以有效降低血壓、改善血脂與血糖控制，減少心臟負(fù)擔(dān)。同時，因為沖擊性低、容易執(zhí)行，適合各種年齡層的大眾作為日常護心運動。要注意的是，因為行走速度快慢交替，應(yīng)該選在車輛少的巷弄、學(xué)校操場或跑步機上進行，以確保環(huán)境安全。

01. 暖身，慢走3分鐘02. 快走3分鐘，微喘、無法輕鬆聊天的程度03. 慢走3分鐘，讓氣息恢復(fù)平穩(wěn)04. 交替進行5次，不含暖身共30分鐘

一般建議日式間歇步行法一週進行4-5次效果最佳，此外，體能允許情況下，也能視情況將3分鐘改為5分鐘來執(zhí)行。

強心臟護心運動二：椅子有氧

椅子有氧是在坐姿下進行低強度的四肢運動，藉此溫和提升心率并促進全身血液循環(huán)，有助于強化心肺功能、降低血壓并減輕心臟負(fù)擔(dān)。因為不需要站立或外出，特別適合長者、上班族或心血管疾病高風(fēng)險者，作為安全的日常護心運動。

01. 抬膝踏步：抬高單側(cè)膝蓋再放下，左右交替，注意避免憋氣02. 坐姿踢腿：單腳向前伸直，停1秒后放下，藉此強化大腿肌群，減輕心臟負(fù)擔(dān)03. 坐姿手臂畫圈：雙手向前或向后畫小圈，促進肩頸及上半身循環(huán)、放鬆緊繃的肌肉04. 抬膝＋手臂上舉：抬膝同時雙手舉起，再慢慢放下，左右膝交替

以上每個動作進行1分鐘，進行5組循環(huán)，并且注意進行時要避免駝背、聳肩。

強心臟護心運動三：爬樓梯

根據(jù)研究指出，每天爬樓梯約50階或更多，就能使心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險降低約20%。爬樓梯同時結(jié)合了有氧與腿部肌力訓(xùn)練，能夠溫和刺激心臟和血管，同時改善靜脈循環(huán)，長期執(zhí)行對心血管健康有益，也因為樓梯在生活環(huán)境中隨處可見，是適合各年齡層大眾、學(xué)生、青壯上班族的護心運動。但是，膝蓋或足部關(guān)節(jié)受過傷、正在發(fā)炎的人應(yīng)該避免。

01. 快步向上走一層樓，約15-20階，呼吸微喘的程度02. 慢步向下走一層樓，約15-20階，呼吸回復(fù)平緩03. 重複來回五趟

體能允許下，也能視情況將一層樓改為兩層樓來執(zhí)行，請注意其他階梯使用者，以及階梯是否濕滑。

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請配合正確使用方法。