有娜推薦居家健身好物：多功能健腹機(jī)

她提到因?yàn)橄朐诩易龈共垮戝€，所以在Youtube上搜尋很多腹肌運(yùn)動(dòng)和腹肌器械訓(xùn)練影片，發(fā)現(xiàn)一個(gè)單價(jià)不高，又有多種用處的運(yùn)動(dòng)用品－多功能健腹機(jī)，并且使用后也覺得效果很好，通常器械會(huì)有靠背和握把，利用槓桿原理輔助腹機(jī)運(yùn)動(dòng)，減少腰部壓力，訓(xùn)練腹直肌與深層核心肌群，此外，也能藉由使用不同的複合功能，如彈力繩進(jìn)行手臂與肩背訓(xùn)練，瘦腰收腹的同時(shí)，也能滿足提臀薄背需求。但她也玩笑表示，沒有使用的時(shí)候也會(huì)拿健腹機(jī)來掛衣服，最大程度利用它的存在。

有娜三動(dòng)作打造川字?。喝齽?dòng)作為一組，每次做3~4組

動(dòng)作一：平板支撐

每次堅(jiān)持30秒左右，手肘彎曲，手握拳以前臂撐在瑜珈墊上，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身保持一直線，腹部收緊，臀部也不可過高或過低，維持呼吸穩(wěn)定。

動(dòng)作二：坐姿捲腹

坐在瑜珈墊上，雙手置于臀部后方撐地，手肘彎曲，雙腿微彎離地，上身向后傾時(shí)，雙腿向前伸直，上身回正時(shí)，雙腿向胸口彎曲，感受腹部收縮，此動(dòng)作相較傳統(tǒng)的仰臥起坐而言，對(duì)下背和頸椎的壓力也較小。

動(dòng)作三：?jiǎn)诬囀綊愿?/h3>

有別于印象中的空中腳踏車雙手碰頭，有娜的單車式捲腹和坐姿捲腹準(zhǔn)備動(dòng)作相似，雙手改為小臂貼地，撐起上背，雙腿彎曲，接著雙腳交替向上伸直后下放(不碰地)，過程中核心收緊，控制腿部下放速度，此動(dòng)作能夠同時(shí)瘦腿和下腹。

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