面對(duì)炸雞誘惑都可以斷然拒絕的張?zhí)鞇?ài)，將身材管理視為人生大事，如果只是想要健康身體，并且擁有健美身形，就算跟不上嚴(yán)格的飲食控制，我們還是可以跟練每天20分鐘的新手友善魔鬼身材養(yǎng)成，八個(gè)動(dòng)作瘦臉又瘦腿，變每的路上從頭到腳都不缺席。

張?zhí)鞇?ài)魔鬼身材養(yǎng)成菜單：

動(dòng)作一：超絕腰臀比養(yǎng)成

腰胯向側(cè)前方轉(zhuǎn)動(dòng)，向左前時(shí)，左腳向前點(diǎn)，反之亦然，手臂帶動(dòng)上半身反方向向后，讓手臂與腰胯產(chǎn)生對(duì)抗。

動(dòng)作二：全身燃脂

做高抬腿跳，大腿抬高至與地面平行，一組30次，能夠高效激發(fā)全身爆發(fā)力，記得運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇舒服的鞋子，并切記不要在厚瑜珈墊上跳，容易扭傷腳。

動(dòng)作三：摸魚(yú)瘦腿法

坐著就能練的夾書(shū)瘦腿，可以鍛鍊大腿內(nèi)側(cè)線條，選擇厚一點(diǎn)的書(shū)肌肉收緊效果會(huì)更好，就算是久坐辦公族也能邊上班邊瘦腿。

動(dòng)作四：蜜桃臀速成法

張?zhí)鞇?ài)分享這個(gè)動(dòng)作今天練，明天就有感，雙手拿啞鈴或是手壺等重物，做負(fù)重弓箭步走，慢起慢蹲，感受臀部發(fā)力。

動(dòng)作五：瘦腿按摩

她也提到瘦腿除了鍛鍊肌肉外，放鬆肌肉也是很重要的一環(huán)，可以用泡沫軸或是椅背，將小腿放在椅背上，像刮痧一樣按摩小腿外側(cè)。

動(dòng)作六：改善圓肩駝背&斜方肌

雙手放鬆下放，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀沉肩，接著轉(zhuǎn)動(dòng)手心，先感受肩頸的肌肉連動(dòng)，再把雙手于背后交叉做向下拉伸，最后雙腳分開(kāi)和胯同寬，手在身前交叉向下拉伸，三個(gè)位置鍛鍊肩頸前中后的肌肉，張?zhí)鞇?ài)說(shuō)明，大多數(shù)人都習(xí)慣練向上的動(dòng)作，但如果沒(méi)有先控制好向下的肌肉，反而容易造成斜方肌代償。

動(dòng)作七：超模下顎線

這也是許多女星都會(huì)做的瘦臉操，簡(jiǎn)單一個(gè)親天花板的動(dòng)作又能緊緻臉部，同時(shí)解決脖子前、后傾的問(wèn)題，改善富貴包。

針對(duì)手臂張?zhí)鞇?ài)非常推薦一個(gè)小眾運(yùn)動(dòng)用品-飛力士棒，整體是一根長(zhǎng)桿，兩頭有重量，雙手握著平舉前后小幅度的晃動(dòng)，對(duì)于緊緻蝴蝶袖非常有效。

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請(qǐng)配合正確使用方法。