拖延有時(shí)候能激發(fā)更多靈感，幫助你更貼近理想的成果；而效率則能減輕不必要的焦慮，為拖延現(xiàn)象止血，讓你更從容地掌控時(shí)間和任務(wù)。

拖延其實(shí)是內(nèi)心狀態(tài)的一種反映，無論你屬于哪種類型，此篇將針對(duì)兩種不同觀點(diǎn)進(jìn)行探討，希望能幫助你重新認(rèn)識(shí)自己的內(nèi)心世界，擺脫拖延的負(fù)面影響，讓生活更加順心！

是什么讓你產(chǎn)生拖延癥？

你是不是也常常在考試前一個(gè)禮拜才開始拼命讀書？或者工作到最后一刻才急著準(zhǔn)備報(bào)告？如果你也常拖延可能與你當(dāng)下面對(duì)的情緒問題有關(guān)，像是焦慮、害怕失敗、無聊、挫折或恐懼等，其實(shí)是一種不適應(yīng)的行為防御機(jī)制。

拖延的主因并非因?yàn)閼卸杌蛉狈δ芰?，而是在難以面對(duì)眼前問題時(shí)所產(chǎn)生的負(fù)面情緒。此外，拖延往往與完美主義脫離不了關(guān)係，它并非只是一種時(shí)間管理，而是心理層面的複雜現(xiàn)象。

感性看拖延癥：認(rèn)識(shí)5種情緒與心理機(jī)制

被稱為文藝復(fù)興的天才李?yuàn)W納多 · 達(dá)文西（ Leonardo di ser Piero da Vinci ) 繪製的《最后的晚餐》，當(dāng)初教堂原本預(yù)估他可以在幾個(gè)月就能結(jié)束，沒想到他竟然耗費(fèi)三年的時(shí)間才繪製完成。或許他在創(chuàng)作過程中不僅花時(shí)間繪畫，更將時(shí)間耗費(fèi)在觀察之中，像是教堂里光影的變化、人物動(dòng)作的構(gòu)圖，甚至是顏料的選用都極其深究。

如果創(chuàng)作藝術(shù)品就像有人緊緊壓著你的脖子逼你完成，那么或許也不會(huì)有今天這樣讓人傳頌千古的經(jīng)典作品。醞釀靈感，其實(shí)是創(chuàng)作過程中非常重要的一環(huán)。

《逆思維》作者亞當(dāng)．格蘭特在 TED 也分享過，中度拖延與嚴(yán)重拖延不同。適度的拖延能激發(fā)創(chuàng)意，而許多改變世界的人，其實(shí)都是拖延癥患者。因此，在這邊推薦一本書《拖延心理學(xué)》，講述拖延其實(shí)是情緒問題，很多時(shí)候我們明知道有損失，但卻還是會(huì)一拖再拖，原因就是因?yàn)?！以下我們將分享拖延背后的五大情緒類型，幫助你重新認(rèn)識(shí)自己：

破解5大拖延癥情緒密碼

• 害怕失敗 

其實(shí)就是完美主義者，算是多數(shù)人會(huì)選擇拖延最主要的因素。當(dāng)人無法忍受失敗帶來的自我否定和批評(píng)，往往會(huì)選擇不開始，以避免失敗的可能性。拖延也成了保護(hù)自己的方式，讓人可以用來解釋未完成的事，避免真正承認(rèn)自己的恐懼和不安。

• 害怕成功

成功后往往得付出更多心力與時(shí)間來維持，也會(huì)帶來被他人檢視與期待的壓力。有些人在嚴(yán)苛家庭成長，缺少被鼓勵(lì)與支持，總被要求，因此害怕成功會(huì)讓人際關(guān)係變複雜，甚至達(dá)不到他人的要求。為了逃避這些壓力與責(zé)任，他們選擇拖延，暫時(shí)停下來保護(hù)自己。

• 反抗權(quán)威

當(dāng)被指揮或控制時(shí)，為了保有自主權(quán)，人通常會(huì)產(chǎn)生反抗權(quán)威的情緒，進(jìn)而拖延。例如，你本來打算看完電視去做作業(yè)，但爸爸指責(zé)你拖延，反而讓你更不想寫作業(yè)。這是因?yàn)閷?duì)方（通常是權(quán)威角色）負(fù)面情緒觸發(fā)你的反抗心理。雖然過度反抗和拖延會(huì)影響工作和人際，但換個(gè)角度想，別人的提醒代表他們?cè)诤跄?，這些話語或許只是善意的提醒。

• 害怕親近 / 分離

不知道你有沒有過這種經(jīng)驗(yàn)，一到人多的地方就覺得特別不自在，本來能好好說話、做事，卻突然變得不適應(yīng)；又或者是只有一個(gè)人的時(shí)候什么也做不了，只有在人群中才能安心完成事情。這都是因?yàn)槿穗H關(guān)係的遠(yuǎn)近，帶來害怕親近和害怕分離的情緒。這兩種情緒常讓人透過拖延來逃避內(nèi)心的不安和壓力。

理性看拖延癥：科學(xué)方法讓你行動(dòng)力大爆發(fā)

先前引發(fā)熱烈討論的的事情，她也說其實(shí)自己是想要更多自由，才選擇早睡。更何況我們都是普通人，面對(duì)的多半都是一些不用拖延的事情。反而如果把事情拖到更晚的時(shí)間完成，可能會(huì)耗費(fèi)更多成本，還得考慮身體的能量是否能負(fù)荷長時(shí)間的消耗。

如果你是個(gè)無法看太多文字，而且對(duì)于拖延需要有個(gè)執(zhí)行藍(lán)圖的人，或許可以試試《一本書終結(jié)你的拖延》（漫畫版）這本書。書里總共有37種科學(xué)的辦法有助于大家以客觀的角度去應(yīng)對(duì)拖延癥。

以減肥為例，目標(biāo)體重就像最后想達(dá)到的結(jié)果，接著要訂行動(dòng)目標(biāo)，明確寫下要做的每一件事，當(dāng)成可以逐一完成、劃掉的清單，讓自己每週都有進(jìn)步，這樣才能真的瘦下來。另一招則是心理演練，想像自己有天可以穿上理想的衣服，像某位崇拜的明星那樣，給予自己更多的動(dòng)力去堅(jiān)持實(shí)踐。

在拖延癥與效率間如何取得平衡？

《一本書終結(jié)你的拖延》中提到一個(gè)叫的概念，就是讓自己習(xí)慣在特定的地方做特定的事情。舉例來說，如果你有一間專屬的咖啡廳作為工作場所，只要到了那里，你的腦袋就會(huì)自動(dòng)切換成工作模式。即使靈感還沒有涌現(xiàn)也沒關(guān)係，重點(diǎn)是你已經(jīng)開始動(dòng)起來，讓行動(dòng)和環(huán)境產(chǎn)生連結(jié)，進(jìn)而幫助抗拒拖延，能更有效率地完成任務(wù)。

除了用方法去改善拖延，歸根結(jié)柢了解自己的情緒才是有效改善拖延的關(guān)鍵，認(rèn)識(shí)情緒背后的合理性，不讓情緒左右我們真正該做的事，才能針對(duì)問題對(duì)癥下藥。減少拖延的情況發(fā)生，也能提升生活品質(zhì)與工作的表現(xiàn)。

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