馬思超經(jīng)常分享自己的健身Vlog，注重手臂線條和下肢力量的他，示範(fàn)三個(gè)變形深蹲，搭配壺鈴與啞鈴訓(xùn)練，不僅鍛鍊全身協(xié)調(diào)性，還能同時(shí)達(dá)到肩、背、臀、大腿以及核心的訓(xùn)練，對(duì)于久坐族來說，壺鈴還能加強(qiáng)髖部、大腿肌群，有助改善長時(shí)間姿勢(shì)不良的后遺癥。

馬思超變形深蹲清單

動(dòng)作1：壺鈴高腳杯式深蹲

壺鈴放置于胸口位置，下蹲時(shí)手肘靠近膝蓋，膝蓋與腳尖同方向，上身挺直維持核心穩(wěn)定，并將重心放腳后跟，避免身體因壺鈴重量前傾，感受臀腿的發(fā)力，避免膝蓋代償。

動(dòng)作2：壺鈴交叉步下蹲

同樣壺鈴置于胸口，下蹲時(shí)右腳往左斜后方跨步，同樣維持膝蓋不超出腳尖，并且腳尖朝正前方，接著用前腳跟發(fā)力，感受臀肌發(fā)力，帶動(dòng)身體回正，接著換邊重複。

動(dòng)作3：雙手啞鈴深蹲

雙腳與肩同寬，雙手拿啞鈴垂放與身側(cè)，下蹲時(shí)保持核心穩(wěn)定，將臀部下后坐，切勿聳肩，并維持重量垂直向下，膝蓋不超過腳尖，回正時(shí)，以雙腳同時(shí)推地，帶動(dòng)上身回到準(zhǔn)備動(dòng)作。

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