不用誰提醒，我們都知道年前的節(jié)奏有多恐怖：群組訊息跳個(gè)不停、開會(huì)一場(chǎng)接一場(chǎng)、手上任務(wù)多到有夠阿雜！更讓痛苦的是，事情愈多，反而愈覺得自己，不停從一個(gè)工作跳到下一個(gè)工作，結(jié)果每一項(xiàng)都只做了開頭，整個(gè)人愈來愈暴躁，這種的情況，就是一種注意力失控?zé)o法集中的狀態(tài)。

Anna Bartter安娜·巴特爾 表示，有人建議她做一個(gè)兩週小測(cè)試：找回自己的”Flow State（心流狀態(tài)）”，它最近在社群上也很紅，但其實(shí)匈牙利心理學(xué)家 Mihály Csíkszentmihalyi 早在1990年就以《Flow: The Psychology of Optimal Experience》系統(tǒng)化整理：那是一種讓人完全投入活動(dòng)、連時(shí)間感都變模糊的最佳體驗(yàn)！

什么是Flow State心流狀態(tài)？ 

心流的關(guān)鍵不是把自己逼到抓狂，而是進(jìn)入一種的狀態(tài)：妳會(huì)對(duì)正在做的事有目標(biāo)、看得到有進(jìn)度，而且難度剛剛好，不會(huì)難到讓妳挑戰(zhàn)到很焦慮，很多人形容心流像是：腦內(nèi)雜訊突然小聲了，妳不會(huì)再一直自我審視，而是自然地一段一段靜心把事情做完畢；從神經(jīng)科學(xué)角度來看，有研究指出，心流常伴隨著，并可能牽涉到注意力與自我相關(guān)思考的大型腦網(wǎng)路切換，安娜把它理解成：大腦從的模式，短暫切到的模式。

心流狀態(tài)對(duì)我們的好處：效率只是表面，真正拿出來的是

為什么安娜會(huì)覺得心流能讓效率、專注力、冷靜度至少放大十倍？因?yàn)樗趦蛇L的測(cè)試?yán)铮蠲黠@的改變不是工作變少，而是她比較不慌忙不亂了。

01. 專注力提升：不再1分鐘看一次手機(jī)、每5分鐘就想換別的工作。02. 情緒更安定：那種的急躁感會(huì)降低，大腦思路也更清晰。03. 效率更扎實(shí)：不是要沖速度，而是轉(zhuǎn)換成的工作模式，產(chǎn)出效率自然能夠提升。

安娜花了2週找回心流 她做了以下5件事：

1）先用10–20分鐘幫大腦

安娜表示自己一開始也不相信暖機(jī)，但做了之后發(fā)現(xiàn)它超重要，她的做法非常日常：清桌面 → 倒一杯茶 → 先上廁所 → 把手機(jī)放到視線外，做這些的目的只有一個(gè)：讓大腦知道。

2）選一個(gè)的任務(wù)

心流最怕兩種極端：其一是工作太簡(jiǎn)單馬上做完很沒成就感、其二是工作太艱難邊做焦慮感又油然而生，然后就開始分心擔(dān)心工作做不完了…安娜后來發(fā)現(xiàn)，最有效的選擇是有挑戰(zhàn)、但相信自己能夠高效做得完的任務(wù)。

3）把干擾減到最低

安娜試過，但這招沒用！只要看得到手機(jī)，它就是會(huì)讓妳分心，最有效的方法是：放到另一個(gè)房間、或至少收進(jìn)抽屜里、完全離開視線。

4）用幫大腦建立進(jìn)度

安娜用25–45分鐘當(dāng)成一個(gè)段落（看當(dāng)天狀態(tài)），段落結(jié)束后才允許自己起身、喝水、回訊息，她的心得是：心流需要有”邊界感”，沒有的話就很難進(jìn)入。

5）固定一個(gè)

安娜最依賴的是：固定歌單＋固定座位。儀式感的作用，就是幫大腦更快切換到那個(gè)。

安娜兩週實(shí)測(cè)心得：

第1週：硬把心流用在工作上，反而會(huì)容易卡住

一開始安娜想：結(jié)果開始的前幾天很痛苦：事情太雜、訊息太多，大腦完全接不住，直到她把干擾做得更徹底、并用歌單提升注意力，才開始有進(jìn)行工作的感覺。

第2週：把心流搬到休閑時(shí)間里，反而成功了

第2週安娜改做了一件的事：拼圖。她非常專心，抬頭才發(fā)現(xiàn)一小時(shí)過去，直到脖子酸才回神，那一刻她才懂：心流真的會(huì)帶來一種讓人被包圍的愉悅感，不是一時(shí)那種亢奮，而是。更意外的是：當(dāng)她把空檔拿去做能進(jìn)入心流的活動(dòng)（閱讀、拼圖、走路），工作時(shí)反而更容易回到專注；安娜把它理解成：她不再用滑手機(jī)，而是用沉浸感。

最后提醒：別把心流變成新的自我要求

心流是一種讓心靜下來很棒的方式，但它不是用來把妳逼迫到極限的工具，因?yàn)榇竽X不可能一直在巔峰狀態(tài)。安娜認(rèn)為我們更需要的是和的交替：有沉浸，也要有真正的放鬆，才不會(huì)把心流變成另一種內(nèi)耗。

年前如果妳也忙到心浮氣躁，安娜的建議是先從最簡(jiǎn)單的開始：每天20分鐘，做一件妳喜歡、看得到進(jìn)度、難度剛剛好的事，那就是妳進(jìn)入心流的入口處，妳會(huì)發(fā)現(xiàn)，真正提升十倍的，往往是與，不是花更多時(shí)間沖效率。

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