【編輯部養(yǎng)髮筆記】
擁有一頭烏黑亮麗的秀髮是女人的第二生命，但突然冒出的幾根細細白髮，總讓人覺得顯老又憔悴。從醫(yī)學角度看，這是黑色素細胞功能退化的結果。除了基因遺傳，其實透過后天的與也能延緩白髮生成！乖乖做這 5 招，黑髮自然來報到。

1. 拒絕偏食：攝取蛋白質(zhì)與銅離子

不管是因為減肥偏食，還是愛吃高油高鹽（如麻辣鍋），大量動物性油脂容易阻塞血管，使營養(yǎng)不易達到頭部。頭髮主要是由角質(zhì)蛋白所構成，因此營養(yǎng)均衡是養(yǎng)髮的源頭。

建議多攝取以下營養(yǎng)素：

蛋白質(zhì)與胺基酸：頭髮生長的基石。維他命 B 群與 E：輔助代謝與抗氧化。銅離子：合成黑色素的重要微量元素。

2. 食療養(yǎng)髮：多吃食物

中醫(yī)觀點認為。多攝取黑色食物能滋陰補腎、暖胃健脾。推薦的黑色食物包括：

黑芝麻：富含鈣質(zhì)與油脂，潤澤髮絲。黑木耳：幫助腸胃蠕動、減少脂肪吸收。黑豆、黑米、黑桑葚：提供豐富的花青素與營養(yǎng)。

此外，女性因生理期或懷孕容易耗損氣血，建議多補充含鐵及補血的食物，如龍眼乾、紅棗（黑棗）、深色葡萄，補足肝血讓頭髮更豐盈。

3. 放鬆心情：壓力是白髮元兇

先天的基因我們無法改變，但是壓力大、情緒不穩(wěn)或用腦過度，會影響頭皮的血液循環(huán)。當毛囊無法獲得適當營養(yǎng)，黑色素細胞就會罷工。

適度地放寬心境，讓身心靈獲得平衡與平靜，是避免的主要關鍵。

4. 規(guī)律運動：改善頭皮血液循環(huán)

現(xiàn)代女性因工作忙碌長期久坐，容易造成血液循環(huán)不良，進而影響頭皮健康。請務必強迫自己：

每坐 1 小時就起身：彎彎腰、倒個水，活動筋骨。養(yǎng)成運動習慣：促進全身代謝，養(yǎng)髮同時也養(yǎng)身。

5. 正確梳頭：按摩頭皮而非拉扯

請溫柔對待妳的頭皮！每天梳頭，能按摩頭皮促進循環(huán)。

動作輕柔：千萬不要急，用力拉扯對頭皮反而不好。梳子挑選：避免選到易產(chǎn)生靜電的塑膠材質(zhì)，建議選用木梳或防靜電梳。變換髮型：綁髮不要總綁同一區(qū)，適時換髮型能讓緊繃的頭皮舒壓，讓髮絲更有彈性且蓬鬆茂密。

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