很多女性雖然很關(guān)心自己的健康、身材體態(tài)和肌膚管理…等等，但在生活與工作雙重壓力下，反而，例如今天加班就想吃外食、明天又久坐然后熬個夜，到了第三天照鏡子時：臉腫、氣色暗沉、肚子很脹、還特別想吃鹽酥雞燒烤，以及甜食，這時候妳需要的不是更自律，而是一個比較符合人性底線的策略—Never Miss Twice（絕不連續(xù)錯過兩次），這個法則在習(xí)慣養(yǎng)成的領(lǐng)域很常被引用：第一天沒做到不打緊，真正容易讓人忽略的是第二天，因為連續(xù)兩天會把變成一種，換句話說：容許自己偶爾休息，但不要讓休息變成一種習(xí)慣。

以下提及的5件事，是從營養(yǎng)、代謝、肌膚與身心管理的角度出發(fā)，建議女性的清單：

1）攝取足夠的蛋白質(zhì)與優(yōu)質(zhì)油脂

營養(yǎng)師說：女性肌肉量通常較低，而肌肉就是促進代謝的動力，同時，荷爾蒙的合成也需要蛋白質(zhì)與脂肪作為原料，若連續(xù)兩天吃得太隨便（只有麵包、餅乾、含糖咖啡…），身體更容易出現(xiàn)饑餓感、能量不穩(wěn)與的循環(huán)。

危害：連續(xù)兩天營養(yǎng)失衡會讓血糖波動更大，第三天更容易出現(xiàn)補償性的暴食。

正確做法：可嘗試211餐盤飲食法：每餐2份蔬菜、1份蛋白質(zhì)、1份優(yōu)質(zhì)澱粉；脂肪來源以橄欖油、堅果、酪梨、魚類為主。

替代方案：第一天外食偏油，第二天就：無糖豆?jié){＋雞蛋、或低溫烘焙的堅果＋優(yōu)格，好先把蛋白質(zhì)補回來。

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2）進行的身體活動（哪怕只有15分鐘）

健身教練說：肌肉不只是一句口號。連續(xù)兩天完全不動，神經(jīng)到肌肉的連結(jié)會變得遲鈍，循環(huán)也會慢下來，下半身更容易水腫、緊繃；久坐也會讓核心更弱、姿勢更垮（骨盆前傾、圓肩等等），視覺上自然顯老。

危害：久坐＋不動容易讓身體覺得，也更難啟動。

正確做法：以NEAT（非運動性活動量）為核心：走路、站立、通勤、做家事都是有效活動；若沒時間，至少步行到自己的程度。

15分鐘原則：就算再累，第二天也要求自己動個15分鐘—兩組深蹲、靠墻伏地挺身、或快走都行，重點是要逼自己打破。

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3）徹底卸妝與肌膚清潔

皮膚科醫(yī)師說：女性角質(zhì)層相對較薄，彩妝的殘留、空污微粒與油脂混在一起容易誘發(fā)氧化與慢性發(fā)炎，如果連續(xù)兩天清潔都不確實，毛孔更容易被撐大、粉刺痘痘會更猖狂，膚色也會更加蠟黃暗沉。

危害：當(dāng)發(fā)炎反應(yīng)上升會加速膠原蛋白的流失，細紋與暗沉更快出現(xiàn)。

正確做法：雙重清潔（卸妝油/乳＋溫和洗面乳）。

緊急應(yīng)變：真的累到不行，床頭備卸妝棉至少先擦拭再睡；但隔天早晨務(wù)必加強保濕補水，把的清潔保養(yǎng)做回來。

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4）充足睡眠與穩(wěn)定的生理時鐘

醫(yī)師觀點：女性內(nèi)分泌系統(tǒng)敏感，連續(xù)熬夜很容易讓壓力荷爾蒙上升、恢復(fù)力下降，更現(xiàn)實的是：睡眠不足會影響食慾調(diào)節(jié)，有研究指出，就算只有一天熬夜，也可能讓饑餓感上升，隔天更想吃、也更偏好高熱量食物（一種補償心態(tài)）。

危害：水分滯留、精神渙散、食慾更不穩(wěn)；長期還可能影響經(jīng)期規(guī)律。

正確做法：第一晚熬夜后，第二晚盡量在23:00前入睡，并睡足約7–8小時，才能把神經(jīng)系統(tǒng)拉回正軌。

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5）正向情緒覺察與壓力釋放

心理諮商師/身心科專家說：女性常承擔(dān)更多社交與家庭的情緒勞動，若連續(xù)兩天把壓力壓抑住、不去處理，身體往往會用癥狀來提醒你：胃痛、偏頭痛、胸悶、暴飲暴食或失眠…等等。

危害：慢性壓力會消耗免疫與修復(fù)力，也會讓妳更難保持飲食與作息穩(wěn)定。

正確做法：每天給自己10分鐘：冥想、深呼吸、散步、或書寫情緒日記，把壓力留在今天，不帶到第三天。

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請配合正確使用方法。