曾是JYP練習生的姚琛，不僅承襲了全能偶像的封號，也繼承了JYP男偶像們突出的野獸派風格，靠著自律的健身和飲食控制，把自己變成了易瘦體質(zhì)，甚至在他的影響下，讓演員朋友在20天內(nèi)就成功減掉6公斤，也因此粉絲們才會敲碗姚琛的瘦身食譜。

姚琛七天循環(huán)瘦身食譜

早餐：

吐司兩片，一片涂果醬(莓果醬)，一片涂花生醬，一杯牛奶。花生醬作為優(yōu)質(zhì)脂肪，記得選擇無糖、無添加的純花生醬。

午餐：

500g雞胸肉，不加鹽、不加油，切片煎，一顆水煮蔬菜，半碗米飯。

晚餐：

500g雞胸肉，不加鹽、不加油，切片煎，一顆水煮蔬菜，運動的話可以吃五個雞蛋蛋白。

分享菜單的同時，姚琛也提醒每天要喝3~4公升的水，飲水量可以依個人體重和運動量進行調(diào)整，菜單則是七天一個循環(huán)，第七天可以吃自己喜歡的，女生若要避免內(nèi)分泌紊亂，一定要吃碳水和優(yōu)質(zhì)脂肪，才不會導致脫髮、氣色差等副作用，另外，如果不要求脫水狀態(tài)，例如肌肉線條必須非常明顯等，可以少量攝取鹽分，飲食結(jié)構(gòu)改變的過程可以視自身情況調(diào)整。

除了飲食控制外，姚琛也表示蛋白質(zhì)和重量訓練都很重要，針對胸、肩背等部位進行鍛鍊，可以在穿搭上呈現(xiàn)更好的效果。如果想要健身房以外的訓練運動，也可以參考姚琛的多元化運動習慣，例如皮拉提斯、攀巖、沖浪、登山、潛水等，都有助于心肺和全身肌群的強化。

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