太極步行vs.一般健走

多數(shù)人開始好奇太極步行時，第一個問題幾乎都是：但真正練過的人會發(fā)現(xiàn)，太極步行和一般健走的差別，不只是快與慢，一般健走習(xí)慣把注意力放在外在目標(biāo)，像是：今天走了幾步、心跳有沒有上來、卡路里燒了多少；而太極步行則是刻意把注意力拉回身體內(nèi)部，專注在腳掌如何落地、重心如何移動、呼吸是否穩(wěn)定。

這是一種從轉(zhuǎn)向的走路方式。

什么是太極步行？ 

太極步行（Tai Chi Walking）源自中國古老的太極武術(shù)概念，是一種結(jié)合緩慢移動、姿勢控制與呼吸覺察的行走練習(xí)。

它不是為了從A點走到B點，而是把放進(jìn)每一個動作里，走路時妳會不自覺地注意到：

●脊椎是否自然延伸

●骨盆是否穩(wěn)定

●重心是否真正轉(zhuǎn)移完成

●呼吸是否順著動作流動

當(dāng)專注力回到身體，思緒自然會慢慢安靜下來，這也是為什么太極步行常被形容為。

為什么愈來愈多女性開始練習(xí)太極步行？

對長期處在快節(jié)奏、高壓環(huán)境中的女性來說，太極步行提供的正是一種不需要再的練習(xí)方式。

第一，是對壓力的溫柔釋放

緩慢而連續(xù)的動作，能幫助神經(jīng)系統(tǒng)從緊繃狀態(tài)切換到放鬆模式，對容易焦慮、腦袋停不下來的人特別有感。

第二，是體態(tài)的自然修復(fù)

太極步行強(qiáng)調(diào)中軸穩(wěn)定與核心控制，對圓肩、駝背、下背緊繃等久坐型問題有很好的調(diào)整效果。

第三，是關(guān)節(jié)友善、可長期練習(xí)

沒有跳躍與沖擊，卻能強(qiáng)化腳踝與膝蓋周邊的穩(wěn)定肌群，是一種可以陪伴身體很久的運動。

5個太極步行練習(xí)步驟，初學(xué)者也能上手

不需要特別場地，找一段安靜、平坦的路面即可。

步驟 1｜正位站立，先把呼吸找回來

雙腳與肩同寬，膝蓋微彎。想像頭頂被輕輕向上提起，肩膀自然下沉，深吸一口氣。

步驟 2｜重心轉(zhuǎn)移，分清虛實

將重心慢慢移到左腳，左腳為，右腳為，感受左腳穩(wěn)穩(wěn)踩住地面。

步驟 3｜緩步出腳，腳跟先著地

右腳向前踏出一小步，重心仍留在左腳，右腳僅以腳跟輕觸地面。

步驟 4｜全腳掌落地，重心平移

從腳跟到腳趾，讓腳掌緩緩貼地，重心順著動作移到右腳。

步驟 5｜左右交替，保持連續(xù)流動

動作之間不急、不斷，配合深長而自然的呼吸。

練習(xí)時要記住這些小提醒：

01. 越慢越好：慢，才能真正感覺到平衡與控制02. 膝蓋對齊腳尖：避免內(nèi)扣，保護(hù)關(guān)節(jié)03. 關(guān)掉音樂：聽腳步聲、風(fēng)聲，讓感官回到當(dāng)下04. 每天練習(xí)10分鐘就夠：比練習(xí)時間長更重要

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