冰人呼吸法是什么？一套身體的呼吸練習(xí)

所謂的，源自荷蘭極限運(yùn)動家Wim Hof，他因能在極度低溫環(huán)境中維持身體穩(wěn)定而聞名，也因此被稱為，但真正讓這套方法風(fēng)靡全球的，并不是泡冰水，而是任何人都能在家練習(xí)的呼吸法。Wim Hof認(rèn)為，透過特定的呼吸節(jié)奏，人可以主動影響自律神經(jīng)系統(tǒng)，讓長期處于高壓、疲勞狀態(tài)的身體，短時(shí)間內(nèi)，簡單說，這是一套讓身體從狀態(tài)，回到的呼吸練習(xí)。

為什么只是呼吸，就能讓精神回神？

我們每天都在呼吸，但多數(shù)時(shí)候，呼吸是淺的、快的、被壓力推著走的，意改變這件事。

 關(guān)鍵在于：二氧化碳的暫時(shí)下降

透過連續(xù)、深而有節(jié)奏的呼吸，身體會快速排出二氧化碳，使血液短暫進(jìn)入，這會引發(fā)一連串生理反應(yīng)：

●神經(jīng)系統(tǒng)被喚醒：交感神經(jīng)短暫活化，清醒度與專注力提升

●壓力反應(yīng)被重新調(diào)節(jié)：讓長期高張的壓力訊號降速

●身體感受改變：如溫?zé)?、麻感、微暈，來自血流與神經(jīng)傳導(dǎo)的變化

這也是為什么很多人形容，練完后會有一種的感覺。

2014 年發(fā)表于國際權(quán)威期刊《PNAS》 的研究指出，受試者在接受Wim Hof呼吸訓(xùn)練后，能主動影響自律神經(jīng)與免疫反應(yīng)，換句話說，原本被認(rèn)為的身體反應(yīng)，其實(shí)可以透過訓(xùn)練被引導(dǎo)。后續(xù)也有多項(xiàng)研究指出，這類呼吸訓(xùn)練與以下狀態(tài)有關(guān)：

●壓力耐受度提升

●情緒穩(wěn)定度改善

●對疲勞與寒冷的主觀感受下降

這也是為什么它不只在極限運(yùn)動圈流行，也逐漸被帶入壓力管理與身心訓(xùn)練領(lǐng)域。

怎么正確練？居家版本一次學(xué)會！

這套呼吸法不需要器材，但一定要在安全、放鬆的狀態(tài)下進(jìn)行：

Step 1：連續(xù)深呼吸30次

01. 用鼻子或嘴巴吸氣02. 吸氣時(shí)讓腹部、胸腔自然擴(kuò)張03. 吐氣放鬆即可，不必用力吐乾

重複30次，節(jié)奏穩(wěn)定、不憋氣

Step 2：吐氣后屏息

01. 第30 吐氣后，吐到自然停止02. 接著屏住呼吸（不吸氣）03. 停留到身體自然想吸氣為止

Step 3：深吸氣＋短暫停留

01. 吸一大口氣02. 屏息約15秒03. 再慢慢吐氣

Step 4：重複3～4輪

01. 整體時(shí)間約10～15分鐘。02. 練習(xí)時(shí)頭暈、手麻，是正常的嗎？

不少第一次嘗試的人，會出現(xiàn)以下感覺：

●頭部微暈

●手腳麻麻的

●身體發(fā)熱或刺刺感

這些大多是血液循環(huán)與神經(jīng)反應(yīng)改變的正?，F(xiàn)象，通常會在練習(xí)結(jié)束后很快消退，重點(diǎn)在于：不需要硬撐下去、也不用追求時(shí)間長短。

安全提醒：這些情境一定要避免

01. 務(wù)必坐著或躺著進(jìn)行02. 絕對不要在開車、洗澡、泡澡或水中練習(xí)03. 不要強(qiáng)迫延長憋氣時(shí)間04. 若有心血管疾病、癲癇、懷孕等狀況，建議先諮詢醫(yī)師。

一般人怎么把它用在日常生活？

專家建議，把冰人呼吸法當(dāng)成一種，而不是極限訓(xùn)練。

01. 每天1次即可02. 適合時(shí)段：早上起床后、下午精神低落時(shí)03. 不建議完整版本睡前做（可能太清醒）

很多人會把它當(dāng)成：

-比咖啡更乾凈的清醒方式

-比滑手機(jī)更有效的放空重啟

當(dāng)妳學(xué)會用呼吸調(diào)整狀態(tài)，身體就不再只是被壓力推著走

真正厲害的地方不在于挑戰(zhàn)極限，而是讓人重新意識到呼吸，其實(shí)是身體最直接的控制介面，當(dāng)壓力大、容易累、腦袋卡住時(shí)，也許妳不需要再逼自己撐一下，而是給身體一個(gè)訊號：現(xiàn)在，可以重新開機(jī)了。

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