女性為什么要補(bǔ)氣血？尤其是冬季？

從營(yíng)養(yǎng)與生理角度來(lái)看，女性比男性更容易處在氣血不足狀態(tài)，原因其實(shí)很日常：每月生理期的消耗、長(zhǎng)期壓力與熬夜、吃得少卻消耗多，再加上冬天活動(dòng)量下降，血液循環(huán)自然變慢，營(yíng)養(yǎng)師也提醒，冬天不是血突然變少，而是。氣溫低會(huì)讓微血管收縮，如果早餐又只喝咖啡、不吃蛋白質(zhì)，紅血球與血紅素的原料不足，久了就會(huì)出現(xiàn)疲勞、怕冷、氣色差的狀況，因此，冬天補(bǔ)氣血的關(guān)鍵不是大補(bǔ)，而是：

溫?zé)幔鞍踪|(zhì)＋好吸收的早餐。

氣血不足的女生身體常出現(xiàn)這些訊號(hào)

如果妳有以下?tīng)顩r，其實(shí)就很適合開(kāi)始調(diào)整早餐內(nèi)容：

01. 一到冬天手腳冰冷、腳趾特別冷02. 早上起床很困難，睡再久都不清醒03. 臉色偏白或蠟黃，氣色不好04. 容易頭暈、心悸，久坐后站起來(lái)會(huì)眼花05. 掉髮變多、髮質(zhì)乾細(xì)06. 經(jīng)期量少、色淡，或經(jīng)后特別疲累

3道女性冬季補(bǔ)氣血早餐食譜：

? 原則：溫?zé)?、不寒涼、早上好消?/p>

? 適合：上班族、怕冷型女生、氣色差、經(jīng)期后

第1道：蘋(píng)果紅棗桂圓姜煮蛋（小紅書(shū)親測(cè)最滋養(yǎng)）

食材（1人份）：

蘋(píng)果 1 顆（去皮切塊）

紅棗 3–5 顆（剪開(kāi)去籽）

枸杞 1 小撮

桂圓乾 5–6 顆

生姜 2–3 片

紅糖 適量

雞蛋 1 顆

做法：

01. 蘋(píng)果、紅棗、枸杞、桂圓、生姜加水煮滾02. 轉(zhuǎn)小火煮 15–20 分鐘03. 打入雞蛋煮成荷包蛋或水波蛋04. 起鍋前依口味加少量紅糖

這碗的功效：

紅棗與桂圓幫助補(bǔ)血、改善氣色，生姜促進(jìn)循環(huán)、暖胃，搭配雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓氣血補(bǔ)得進(jìn)、留得住，特別適合手腳冰冷、經(jīng)后虛弱、怕冷型女生。

第2道：鮭魚(yú)糙米飯糰＋味噌湯（日式養(yǎng)血型）

食材（1人份）：

糙米飯 1 小碗

鮭魚(yú) 1 小塊（約 80–100 g）

白芝麻 少量

味噌 1 湯匙

嫩豆腐 幾塊

乾海帶芽 少量

做法：

01. 鮭魚(yú)煎或烤熟，簡(jiǎn)單撒鹽02. 糙米飯拌芝麻，捏成小飯糰03. 海帶芽與豆腐加熱水煮熟，關(guān)火后拌入味噌

這份早餐的優(yōu)點(diǎn)

鮭魚(yú)富含維生素B12與優(yōu)質(zhì)蛋白，是造血的重要營(yíng)養(yǎng)；糙米穩(wěn)定血糖，味噌與海帶提供礦物質(zhì)與發(fā)酵營(yíng)養(yǎng)，日本女性普遍認(rèn)為：早餐有魚(yú)、有熱湯，氣色才會(huì)好。

第3道：牛肉海帶湯＋白飯（韓國(guó)暖宮補(bǔ)氣血型）

食材（2 碗份，可備餐）：

牛肉片 150 g

乾海帶 1 小把

蒜末 1 茶匙

香油 1 茶匙

醬油 少量

白飯 適量

做法：

01. 海帶泡水 10 分鐘后切段02. 香油小火炒蒜末與牛肉至變色03. 加入海帶與水，煮滾后轉(zhuǎn)小火 20–30 分鐘04. 起鍋前以少量醬油調(diào)味

為什么韓國(guó)女生冬天愛(ài)喝？因?yàn)榕Ｈ庋a(bǔ)鐵、補(bǔ)蛋白質(zhì)，海帶富含礦物質(zhì)，熱湯型早餐能快速改善手腳冰冷與經(jīng)后疲勞，適合冬天腰腹容易冷、氣色差的女生。

延伸閱讀：

日韓女生狂推減壓法！3 種超簡(jiǎn)單搖法 改善下背痛、脹氣，久坐族必練日本爆紅的是什么？一種窘窘又賊賊的側(cè)身跑步法，真的更省力又適合女性嗎？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)！《亦舞之城》51歲鍾漢良最強(qiáng)凍齡男神！在他身上年齡只是數(shù)字，堅(jiān)持晨跑20年46歲秦嵐?fàn)顟B(tài)巔峰！秦海璐驚嘆，精瘦體態(tài)全靠3大祕(mì)訣養(yǎng)成！

免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請(qǐng)配合正確使用方法。