什么是江戶跑？側(cè)著跑，其實(shí)是在向前移動(dòng)

所謂是一種身體微微前傾、略為側(cè)身前進(jìn)的跑步方式。不同于一般慢跑強(qiáng)調(diào)正面向前、腳跟落地，江戶跑的特色在于步伐小、動(dòng)作低調(diào)、前腳掌著地，讓身體順著重心自然推進(jìn)，從練習(xí)的畫面看起來(lái)，江戶跑像是有點(diǎn)，甚至被網(wǎng)友笑說像忍者或怕被發(fā)現(xiàn)的快走，但實(shí)際上方向始終是向前，只是用了一種更不顯眼、也更放鬆的方式移動(dòng)。

江戶跑不是迷因，而是被重新看見的古老移動(dòng)法

Tokyo Weekender 在報(bào)導(dǎo)中指出，江戶跑之所以引發(fā)討論，不只是因?yàn)楫嬅嬗腥?，而是它背后其?shí)對(duì)應(yīng)到江戶時(shí)代人們的移動(dòng)方式，報(bào)導(dǎo)中提及，當(dāng)時(shí)沒有現(xiàn)代跑鞋或鋪裝道路，人們?yōu)榱碎L(zhǎng)距離移動(dòng)，發(fā)展出一種不依賴爆發(fā)力、而是靠放鬆身體與重心轉(zhuǎn)移前進(jìn)的方式，這也解釋了為什么江戶跑看起來(lái)不像，卻能持續(xù)前行，Tokyo Weekender也特別強(qiáng)調(diào)，這并不是一套現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)理論，而是一種從歷史與身體觀察中，因此，它更接近生活化行走方式，而非競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。

 

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為什么有人說江戶跑比較省力？

根據(jù)多位運(yùn)動(dòng)觀察者的分析，江戶跑的來(lái)自于幾個(gè)關(guān)鍵差異：

01. 不刻意大跨步，避免每一步都消耗大量肌力02. 前腳掌著地、膝蓋保持鬆彈，降低落地沖擊03. 身體略側(cè)、動(dòng)作小，讓重量自然帶動(dòng)前進(jìn)

因此不少實(shí)際嘗試者會(huì)形容，它比較像，而不是需要咬牙撐完的跑步運(yùn)動(dòng)，不過專家也提醒，這種省力感多半來(lái)自，新手一開始往往會(huì)覺得小腿、腳踝特別有感，這其實(shí)是身體還在學(xué)習(xí)新的用力方式。

江戶跑怎么練比較安全？別從快版跑步開始！

許多人在練習(xí)江戶跑的時(shí)候是照著短影音模仿快速側(cè)身跑，反而覺得更累、而且更不穩(wěn)，原因很簡(jiǎn)單：動(dòng)作還沒學(xué)會(huì)就急速跑，當(dāng)然跑不好。

比較好的方式是：

01. 先練，不是直接跑02. 步伐小、節(jié)奏慢，重心穩(wěn)定最重要03. 手臂自然垂放與擺動(dòng)，不刻意用力04. 過程中能自在呼吸，而不是撐著完成

把它當(dāng)成，其實(shí)更符合這種跑法的原意。

女性適不適合江戶跑？ 

久坐族女性：當(dāng)成走路變化版比較實(shí)際，現(xiàn)代久坐族對(duì)這類移動(dòng)方式特別感興趣，正是因?yàn)樗幌衽懿侥菢訌?qiáng)調(diào)速度與爆發(fā)力，不過久坐族常見的問題是腳踝穩(wěn)定度不足、髖部僵硬，一開始就跑，反而容易痠，更適合的方式是短時(shí)間、低強(qiáng)度，把它視為，要知道，江戶跑并不是專為女性設(shè)計(jì)的療癒運(yùn)動(dòng)，它仍然需要良好的平衡感與腳踝控制能力，因此對(duì)于熟齡女性來(lái)說，更適合作為偶爾輪替的移動(dòng)方式，而非主要訓(xùn)練。

常見3大錯(cuò)誤動(dòng)作提醒：

?一開始就跑很快、照社群進(jìn)階版模仿

江戶跑講求的是穩(wěn)定與放鬆，不是速度。

?側(cè)身過度，變成橫向移動(dòng)

側(cè)身只是角度調(diào)整，方向仍應(yīng)向前。

?腳跟重踩、跨大步

一跨大步，就失去原本省力的設(shè)計(jì)。

? 練完只覺得身體暖、微喘是剛好

? 若隔天腳踝或膝蓋痛，代表方式需修正

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